vi.energymedresearch.com

Thể LoạI kỹ thuật đào tạo

Chương trình phì đại thể hình chống thành lập (Giai đoạn II)
kỹ thuật đào tạo

Chương trình phì đại thể hình chống thành lập (Giai đoạn II)

Biên tập: Francesco Currò Cách đây một thời gian (Cultura Fisica, tháng 3-tháng 4 năm 2008) tôi đã xuất bản một bài báo trong đó tôi minh họa một chương trình đào tạo, không có hiệu quả (rất nhiều - theo tôi hiểu - nó thậm chí còn được báo cáo ở Hoa Kỳ là khóa đào tạo tốt nhất trong năm ), được phát triển bởi Chad Waterbury, một huấn luyện viên khá nổi tiếng ở Hoa Kỳ, đặc biệt là những ý tưởng của ông không thực sự "thông thường" về đào tạo. Bài viết này đã thu được một phản hồi có giá trị từ công chúng, đến nỗi tôi đã phải chèn thêm làm rõ về chính chương trình, trên tr

ĐọC Thêm
kỹ thuật đào tạo

Rèn luyện tốc độ trong thời thơ ấu và niên thiếu

Giám tuyển bởi Fabrizio Felici Tốc độ là một phức hợp của các khả năng, rất đa dạng và phức tạp, nó thể hiện theo những cách hoàn toàn khác nhau trong các môn thể thao khác nhau. Tốc độ không chỉ là khả năng chạy nhanh mà còn đóng vai trò quan trọng trong các chuyển động theo chu kỳ (nhảy, ném) và các chuyển động theo chu kỳ khác (trượt băng tốc độ, chạy nước rút). Định nghĩa đầy đủ nhất về tốc độ là do Grosser cung cấp, vì nó không chỉ bao gồm các khía cạnh phối hợp
ĐọC Thêm
kỹ thuật đào tạo

Số lần lặp lại và phì đại cơ bắp

Giám tuyển bởi Fabrizio Felici Lời khuyên phổ biến về số lần lặp lại lý tưởng cho mỗi bộ dành cho vận động viên là số lần lặp lại thấp là tốt nhất để tăng khối lượng cơ và sức mạnh trong khi số lần lặp lại cao thúc đẩy sức bền cơ bắp và có thể tăng độ nét. Nhiều năm trước, các nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của Hải quân Hoa Kỳ đã c
ĐọC Thêm
kỹ thuật đào tạo

Làm việc trong thời gian nghỉ ngơi

Bởi Tiến sĩ Luca Franzon Chúng ta hãy đi với bài viết này để chuyển tiếp bản thân trong các phương pháp cường độ cao, cố gắng hiểu thế nào là một bài tập cường độ cao. Với bài viết này tôi muốn hiểu rằng bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời về chứng phì đại, ngay cả khi tập luyện tự nhiên, nếu được thực hiện thông minh và nếu được hỗ trợ bởi chế độ dinh dưỡng đầy đủ và thời gian phục hồi thích hợp giữa các buổi. Chúng ta thường nghe về cường độ, tập luyện cường độ cao, cường độ tăng dần, nhưng chúng ta khó có thể hiểu ý của chúng ta. Nếu chúng ta lấy một văn bản nói
ĐọC Thêm
kỹ thuật đào tạo

Bảng hạng nặng

Giám tuyển bởi Ivan Mercolini Bảng hạng nặng có cấu trúc của Ivan Mercolini Tôi đến bây giờ đến điểm. Tôi sẽ vẽ một số mẫu được thiết kế bởi tôi. Trong supersets, có tầm nhìn xa để chuẩn bị / tải đĩa trước trên thiết bị của bài tập thứ hai, để không lãng phí thời gian (nếu không thì siêu sẽ như vậy?). Tải trọng của bài tập thứ hai sẽ giảm khoảng 40% so với khi bạn thực hiện một mình, do mệt mỏi t
ĐọC Thêm
kỹ thuật đào tạo

Kim tự tháp hẹp đôi cho sức mạnh tối đa và sức mạnh kháng

Bởi Tiến sĩ Luca Feruda Loại kim tự tháp này rất giống với Grosser và Neumeier. Nó cũng được tạo thành từ hai kim tự tháp, một trong số đó là đảo ngược, được đặt trên đỉnh của cái đầu tiên. Số lần lặp lại giảm dần từ cơ sở trở lên, và sau đó tăng trở lại khi bạn đạt đến kim tự tháp thứ hai. Sự khác biệt đáng kể liên quan đến thực tế là với Grosser và Neumeier, bài tập kết thúc sau khi thực h
ĐọC Thêm
kỹ thuật đào tạo

Chuỗi biến

Việc sử dụng các chuỗi biến được khuyến nghị để "gây bất ngờ" cho các cơ trong thời gian bị đình trệ, để tăng cường độ tập luyện và tạo sự đa dạng cho việc tập luyện của chúng tôi; rõ ràng là các kỹ thuật cường độ cao phải được sử dụng có chừng mực, để tránh sau đó phải thấy mình phải trả giá quá cao cho việc tập luyện quá sức khét tiếng. Để tránh điều này, tốt nhất là không nên chèn quá nhiều chuỗi biến trong cùng một bài tập, đặc biệt là cho cùng một nhóm cơ v
ĐọC Thêm
kỹ thuật đào tạo

SDT: Đào tạo mật độ đơn - các biến thể của phương pháp cổ điển

Giám tuyển bởi Alessandro De Vettor Mật độ là một thông số của đào tạo thường bị bỏ qua, nếu không được áp dụng hoàn toàn trong phòng tập thể dục, nhưng điều đó có thể cung cấp một đóng góp cơ bản cho sự phát triển phì đại. Huấn luyện Mật độ đã được hình thành và phát triển vài năm trước bởi các số mũ quan trọng của thể dục, một trong số đó là huấn luyện viên thể thao nổi tiếng Charles Staley , với EDT của mình. Đào tạo mật độ bao gồm thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong thời gian được thiết lập trước, tăng dần từ phiên này sang phiên k
ĐọC Thêm
kỹ thuật đào tạo

Bí quyết tập luyện để tăng khối lượng cơ bắp

Giám tuyển bởi Stefano Del Picchia sự giới thiệu Phương pháp tăng khối lượng cơ bắp mà chúng tôi sắp giải thích rất đơn giản nhưng rất hiệu quả và sẽ cho phép bạn đạt được tiến bộ lớn trong một nửa hoặc thậm chí một phần ba thời gian thường được sử dụng cho mục đích này. Nó dựa trên thực tế là nó xóa đi sự nhầm lẫn lớn tồn tại về chủ đề phì đại cơ bắp. Điểm chun
ĐọC Thêm
kỹ thuật đào tạo

Sốc tập

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Một thặng dư đào tạo cho "cơ bắp lười biếng" Để đào tạo một cơ bắp quá thường xuyên có thể làm căng nó. Dữ liệu này được phổ biến rộng rãi trong các tài liệu và có nhiều nghiên cứu về chủ đề xác nhận luận án này. Của tôi là một câu hỏi hơi khiêu khích: và nếu thay vào đó chúng ta có thể luyện tập
ĐọC Thêm
kỹ thuật đào tạo

Tập luyện sức mạnh: squats và chân mở rộng

bởi Alessandro Stranieri Xuất bản trên n. 30 môn bóng chuyền HiTech - Tháng 9 năm 2004 Trong thể thao, các hình thức mà năng lực thể hiện chính nó là nhiều và khác nhau. Nhảy, ném, chạy, là tất cả các thuật ngữ sử dụng phổ biến giữa các vận động viên thuộc các môn khác nhau, nhưng ít người trong số họ sẽ nghĩ về các cử chỉ được đề cập như một biểu hiện sức mạnh cụ thể. Định nghĩa lực Kỹ năng vận động sức mạnh thường được gọi là khả năng của một đối tượng chống lại hoặc vượt qua s
ĐọC Thêm