Làm việc trong thời gian nghỉ ngơi

Bởi Tiến sĩ Luca Franzon

Chúng ta hãy đi với bài viết này để chuyển tiếp bản thân trong các phương pháp cường độ cao, cố gắng hiểu thế nào là một bài tập cường độ cao.

Với bài viết này tôi muốn hiểu rằng bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời về chứng phì đại, ngay cả khi tập luyện tự nhiên, nếu được thực hiện thông minh và nếu được hỗ trợ bởi chế độ dinh dưỡng đầy đủ và thời gian phục hồi thích hợp giữa các buổi.

Chúng ta thường nghe về cường độ, tập luyện cường độ cao, cường độ tăng dần, nhưng chúng ta khó có thể hiểu ý của chúng ta. Nếu chúng ta lấy một văn bản nói về sự chuẩn bị cho môn điền kinh, chúng ta sẽ thấy rằng cường độ thể hiện công việc được thực hiện theo đơn vị thời gian thông qua một loạt các kích thích (kg nâng, mét / giây, mét và centimet trong ném và nhảy). Cường độ, trong những trường hợp này, được tính theo công thức sau:

Công thức này tốt cho điền kinh nhưng chắc chắn không phù hợp với những người làm văn hóa thể chất. Lý do rất đơn giản: hãy tưởng tượng hai vận động viên sử dụng cùng một tải và tạo cùng một số sê-ri và cùng một số lần lặp lại, chỉ lần đầu tiên mất 4 giây để thực hiện một "cú đánh" và lần thứ hai mất 10 giây, người đang tập luyện mạnh mẽ hơn? Theo công thức đầu tiên, nhưng tất cả các bạn được mời để cố gắng nhận thấy việc đào tạo thứ hai dữ dội hơn nhiều !!

Emilio muộn Họ tuyên bố rằng cường độ đào tạo được xác định bởi số lượng sợi động cơ được tuyển dụng để thực hiện một đại diện. Cá nhân tôi nói rằng tập luyện rất mãnh liệt khi nó kích thích số lượng thành phần cơ bắp cao nhất (myofibrils, ty thể, mao mạch, sarcoplasm, tiền gửi phosphate, dự trữ glycogen cơ bắp). Tất nhiên, để có thể kích thích tất cả các thành phần cơ trong một buổi tập duy nhất là không dễ dàng, ngay cả khi bạn đã thử với các phương pháp tập luyện cụ thể để càng gần càng tốt với kích thích toàn diện (6-12-24 và tước). Giải pháp tốt nhất là lên kế hoạch tập luyện trong mesociking trong đó kích thích khác biệt được tìm kiếm cho các thành phần cơ khác nhau.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng tăng cường độ tập luyện của bạn với kỹ thuật REST PAUSE.

Kỹ thuật tạm dừng còn lại được mượn từ điền kinh, và không gì khác ngoài việc tập luyện xen kẽ với trọng lượng. Đó là một tập hợp các kích thích và phá vỡ chính xác và nhắm mục tiêu. Việc nghỉ ngơi dựa trên việc sử dụng hệ thống alactacid anacerobic hay còn gọi là hệ thống ATP và phosphocreatine hoặc hệ thống phosphagenic, vì mục đích là làm cạn kiệt nguồn dự trữ phosphagenes, do đó cơ thể chúng ta được siêu lọc và sự gia tăng để đối mặt với những kích thích mới. Do đó, chúng ta sẽ có những kích thích mãnh liệt và ngắn để tránh việc sản xuất axit lactic sau đó là những lần tạm dừng ngắn không kém được đưa ra trong 20/30 giây, hệ thống phốt phát đã phục hồi từ 50% đến 70%. Bây giờ chúng ta phải nói về tải và số lượng đại diện sẽ được thực hiện.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR VÀ SO 'VIA LÊN ĐẾN 6/8 REPS
2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... VÀ VIA HAI HAI BA LẦN
3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- TOT LOAD IN% MAX REPS .... VÀ R W RÀNG CHO HAI BA LẦN

Các biến áp dụng cho loại hình đào tạo này rất đa dạng. Tôi có thể chơi trên tải được sử dụng, tôi có thể chơi trên các khoảng dừng giữa các đại diện giữ chúng cố định hoặc tăng chúng, tôi có thể chơi trên trọng lượng leo lên nó để có thể luôn chạy cùng một số reps. Kết quả cuối cùng là đã tăng đáng kể cường độ luyện tập của tôi. Ví dụ A chỉ cho chúng tôi làm thế nào với phương thức tạm dừng nghỉ ngơi, tôi có thể chạy 6/8 lần lặp với tải trung bình cho phép tôi 1/2 NẾU KHÔNG 'TÍCH CỰC' NÀY !!!!!!

Tôi kết luận bằng cách nhớ lại rằng tôi càng tập luyện cường độ cao thì tôi càng phải nghỉ ngơi, tôi càng phải ăn nhiều hơn. Các bổ sung được đề nghị cho loại đào tạo này và chắc chắn là creatine. Tại thời điểm này tôi chỉ có thể chúc bạn đào tạo tốt !!!!!