Trọng lượng của một người được tính toán thông qua các công thức toán học đã được xây dựng sau nhiều năm nghiên cứu được thực hiện trên hàng ngàn đối tượng. Các công thức này liên quan đến việc tính toán trọng lượng lý tưởng, mà nói sự thật, không phải lúc nào cũng trùng với trọng lượng hình thức.
Bằng cách chèn giới tính, tuổi tác và chiều cao vào các không gian phù hợp, bạn có thể tính ngay trọng lượng lý thuyết của mình.
Tính trọng lượng mẫu
Các công thức toán học được sử dụng trong mô-đun này có sẵn trong bài viết sau: Tính toán trọng lượng lý tưởngCân nặng, sức khỏe và tâm lý
Đạt và duy trì cân nặng chấp nhận được, ngày nay hơn bao giờ hết, bảo vệ cơ thể bạn khỏi nhiều bệnh liên quan đến hạnh phúc (bệnh tim mạch, một số dạng ung thư, tiểu đường và các bệnh nhỏ khác). Nguy cơ phát triển các bệnh như vậy tỷ lệ thuận với sự khác biệt giữa cân nặng của chính mình và cân nặng lý tưởng.
Di chuyển khỏi trọng lượng hình thức có thể có tác động nghiêm trọng từ quan điểm tâm lý (thay đổi tính cách, lòng tự trọng thấp, cô lập xã hội, vv), làm giảm chất lượng cuộc sống.
Hình thức cân nặng và thể thao
Nếu các công thức "chiều cao / cân nặng" mà chúng tôi đề xuất có ý nghĩa cao trong lĩnh vực y tế và xã hội, thì điều tương tự không thể nói đối với ngành thể thao. Đối với một số vận động viên (đô vật, người xây dựng cơ thể, đô vật sumo) trọng lượng hình thức cao hơn nhiều so với lý thuyết trong khi đối với những người khác (vũ công, người đi xe đạp, vận động viên marathon), điều cần thiết là phải đi dưới các giá trị tiêu chuẩn.
Đạt và duy trì cân nặng
Một số làm rõ:
trong điều kiện thực tế, tốt hơn là đặt một phạm vi trọng lượng để giảm hơn là một giá trị chính xác. Trên thực tế, các biến thể 1-2 kg là khá phổ biến (chúng có thể được gây ra bởi mất nước / giữ nước, suy giảm glycogen / bão hòa của dự trữ glucose)
Thách thức thực sự đối với nhiều người không phải là đạt được cân nặng nhiều như việc duy trì nó trong một thời gian dài
Nếu một cá nhân có xương sống khỏe mạnh và luyện tập các môn thể thao sức mạnh bằng cách áp dụng các công thức về chiều cao / cân nặng thì nó có thể mất hình dạng mà không phải do sự dư thừa của khối lượng mỡ. Trong thực tế, thiên nhiên đã dự đoán rằng có các loại xây dựng khác nhau:
- Brevilinea (bộ xương dày hoặc nặng)
- Normolinea (bộ xương trung bình)
- Longline (cấu trúc xương nhỏ hoặc nhẹ)
để tìm ra loại hình thái bạn thuộc về, đo chu vi của cổ tay phải (tính bằng centimet) ở gốc bàn tay, áp dụng công thức sau và so sánh với dữ liệu được hiển thị trong bảng
Kiểu hình thái
| LOẠI ĐA NĂNG | MAN | PHỤ NỮ |
| ốm và gầy | Hơn 10, 4 | Hơn 10.9 |
| normolineo | 9, 6-10, 4 | 9, 9-10, 9 |
| brevilineo | Ít hơn 9, 6 | Ít hơn 9, 9 |
Nếu bạn rơi vào loại tay chân dài, trọng lượng tính toán trước đó quá cao (giảm 5%), nếu thay vào đó bạn quay lại danh mục brevilinei, trọng lượng hình thức lý tưởng cao hơn so với chỉ định của máy tính tự động của chúng tôi (tăng 5%).
Có bao nhiêu calo để đạt được trọng lượng hình thức?
Điều rất quan trọng là theo dõi lượng calo để đạt được và kiểm soát trọng lượng cơ thể. Để làm điều này, trước tiên cần tính toán nhu cầu calo hàng ngày liên quan đến loại công việc được thực hiện, độ tuổi và mức độ hoạt động thể chất.
Chọn chế độ ăn uống của bạn!
Bây giờ bạn đã phát hiện ra cân nặng của mình và lượng calo cần thiết để duy trì nó, có lẽ đã đến lúc phải ăn kiêng. May mắn cho bạn, chúng tôi đã chuẩn bị các mô hình chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh để truyền cảm hứng cho bạn:
Chế độ ăn 1000 calo 1200 caloDiet 1400 calo 1600 caloDiet 1600 calo (1) Chế độ ăn 1700 calo (1) Chế độ ăn 1700 calo (2) Chế độ ăn 1800 caloDiet 1800 calo (2) Chế độ ăn 2000 caloDiet 2200 caloNếu thay vào đó, bạn muốn tránh chế độ ăn kiêng, bạn có thể đạt được cân nặng, tăng, đơn giản, mức độ hoạt động thể chất của bạn, xem: Máy tính tiêu thụ calo và thể thao - Giảm cân
