Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi
Một thặng dư đào tạo cho "cơ bắp lười biếng"
Để đào tạo một cơ bắp quá thường xuyên có thể làm căng nó. Dữ liệu này được phổ biến rộng rãi trong các tài liệu và có nhiều nghiên cứu về chủ đề xác nhận luận án này.
Của tôi là một câu hỏi hơi khiêu khích: và nếu thay vào đó chúng ta có thể luyện tập cơ bắp đó mỗi ngày, sau đó cho anh ta nghỉ ngơi và sau đó nhập ngũ lại?
Công việc liên tục và lặp đi lặp lại đó chỉ bằng với một bài tập thể hình xây dựng mang đến khả năng không có khả năng tích cực cho mỗi loạt trong vài giờ liên tiếp. Tuy nhiên, thực tế là thợ nề làm việc 10 giờ mỗi ngày mà không dừng lại để trẻ hóa đồ ăn nhẹ, thanh năng lượng protein hoặc nước giải khát. Ăn một kg bánh mì với phô mai và giăm bông, uống bia lạnh vào buổi trưa! Nghỉ ngơi khoảng 30-45 phút và bắt đầu làm việc trở lại !!!
So sánh dinh dưỡng với người xây dựng cơ thể thực sự rất xa, ít nhất là từ quan điểm dinh dưỡng, nhưng khối lượng cơ bắp và sức mạnh của một thợ xây không nghĩ rằng họ là thứ hai so với các vận động viên, thậm chí được đào tạo tốt. Chắc chắn thiếu kỹ thuật để có một bài squat hoàn hảo, nhưng đồng thời người xây dựng cơ thể không biết kỹ thuật leo 4-5 tầng với bao 50 kg xi măng trên vai trong khoảng 10 - 15 lần trong nửa ngày (trừ chìm trong tiến trình ...).
Những cỗ máy của con người, ngay cả khi họ cảm thấy mệt mỏi và bảo họ "thành từng mảnh" khi họ về nhà vào ban đêm, không có cấu trúc mảnh khảnh nhưng sở hữu thân hình to lớn và khỏe mạnh, mặc dù cơ bắp của họ liên tục bị căng thẳng do công việc kéo dài và mệt mỏi vật lý.
Hãy xem xét rằng một người thực hành công việc nặng nhọc này hoặc khác, để thực hiện chương trình thực phẩm, ước tính gấp 7-8 lần chuyển hóa cơ bản mỗi giờ để hỗ trợ tải như thế. Về mặt số, nếu chúng ta có một thợ nề với khối lượng nạc 75 kg, nhu cầu năng lượng mỗi giờ của anh ta sẽ vào khoảng 600 kcal.
Về lý thuyết, để đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày, ước tính (một lần nữa tham khảo 75kg FFM) tổng cộng khoảng 6000-7000 kcal mỗi ngày, rõ ràng được chia thành lượng carbohydrate, protein và chất béo thích hợp và cung cấp đủ nước.
Mặc dù có những người thợ nề với lượng chất béo cao hơn mức bình thường, nhưng phần lớn trong số họ phản ánh vóc dáng có cấu trúc mạnh mẽ điển hình.
Chúng ta đừng quên rằng ngay cả lĩnh vực xây dựng tòa nhà đã trở thành "hi-teck", vì vậy có những người không thực hiện công việc một lần "bằng tay", nhưng rõ ràng tôi đề cập đến những công ty vẫn có "thiết kế lỗi thời" ".
Đừng nhìn vào bài phát biểu tư thế bởi vì có những công nhân thực sự bị hủy hoại, nhưng sau tất cả những người này sau 10 giờ làm việc, họ không bắt đầu thực hiện các tư thế Mezieres hoặc Souchard để cân bằng lại hệ thống cơ bắp, sau đó tạo ra những thay đổi tư thế quan trọng; nhưng đây là một câu chuyện khác
Cuộc thảo luận ngắn gọn này là để hiểu rằng diễn ngôn tập trung quá mức trong trường hợp này không quay trở lại ...
Để tập luyện cơ bắp quá thường xuyên có thể làm quá tải nó, bởi vì các cấu trúc không có thời gian cần thiết để phục hồi, đặc biệt là sau những nỗ lực ngắn và mãnh liệt đòi hỏi phải nâng tải lớn, với sự tuyển dụng nhiều hơn các sợi co giật nhanh, đòi hỏi phải phục hồi nhiều hơn .
Liên quan đến các nghiên cứu được thực hiện bởi Poliquin Ph.D, huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ có tầm quan trọng quốc tế, người ta đã thấy rằng việc tập luyện cơ bắp quá thường biểu thị việc tập luyện quá sức chỉ sau khoảng 11 ngày tập luyện liên tục của cơ bắp đó.
Trong thực tế nếu bạn tập luyện liên tục trong khoảng 5-6 ngày liên tục và sau đó để nó nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian tương đối dài, bạn có thể tối ưu hóa tiềm năng phát triển cho cơ bắp đó. Nhiều người đã sử dụng hệ thống này cho những quận do dự tăng trưởng và nhận thấy sự cải thiện về mặt khối lượng.
Phương pháp này không theo bất kỳ cách nào phản ánh tính chủ quan của con người, theo nghĩa là trong trường hợp này, mọi người đều sử dụng cùng một cách tiếp cận bất kể khả năng cá nhân; tất cả các cuộc đụng độ này, ít nhất là một phần, với khái niệm chính về Huấn luyện thể hình cá nhân, tính chủ quan .
Xem xét rằng trong môi trường Xây dựng cơ thể, chúng ta luôn cố gắng tạo ra các giả định và kích thích mới cho sự phát triển cơ bắp, chúng ta có thể thử sử dụng hệ thống này để kích thích những cơ bắp không muốn phát triển, ngay cả với các xét nghiệm sợi, sinh thiết và tiêu chí khoa học khác để lập kế hoạch cơ bắp.
TIẾP TỤC: ví dụ thực tế và quan sát »
