Thể LoạI xây dựng cơ thể

Hệ thống bài tập thịnh hành
xây dựng cơ thể

Hệ thống bài tập thịnh hành

Biên tập: Francesco Currò Xem thêm: hệ thống bài tập thịnh hành II Với sự ra đời của cái mà cá nhân tôi gọi là "thể hình thương mại", trong một thời gian, bây giờ thời trang đã xuất hiện để đưa ra các phương pháp "sáng tạo", mà - quá thường xuyên - tập trung nhiều hơn vào "biến chứng" và mệnh giá "Ngông cuồng" về năng suất thực sự. Tuy nhiên, bạn sẽ đồng ý với tôi rằng, trái với những gì mà ai đó (thường là vì mục đích thương

ĐọC Thêm
xây dựng cơ thể

Kim tự tháp - Cách luyện tập với phương pháp Kim tự tháp

Định nghĩa và loại hình đào tạo Huấn luyện hình chóp được sinh ra như một kỹ thuật phát triển sức mạnh được sử dụng trong kỷ luật nâng tạ ; nó có thể được coi là một Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT), đó là một phương pháp đào tạo xen kẽ các ứng suất cao (có quá tải) để phục hồi hoàn toàn hoặc một phần. Dựa trên cấu trúc của bảng cụ thể, việc luyện tập hình chóp có thể ít nhiều có hiệu quả đối với sự phát triển
ĐọC Thêm
xây dựng cơ thể

Những điều cơ bản của định nghĩa cơ hoặc cắt trong Xây dựng cơ thể tự nhiên

Thể hình hoặc Xây dựng cơ thể (từ tiếng Anh: văn hóa thể chất) là một hoạt động vận động khai thác: tập luyện với sự quá tải (các bài tập cơ thể tự do truyền thống và / hoặc với quả tạ, tạ và máy isokinetic) và một chế độ ăn uống đặc biệt (không phải lúc nào cũng phù hợp với yêu cầu cho một chế độ ăn uống đúng và lành mạnh) để đạt được kết quả thẩm mỹ "lý tưởng" (chủ quan), trung bình được đặc trưng bởi: khối lượng chất béo thấp (Khối lượng chất béo cơ thể thấp) tỷ lệ phần trăm cao của khối lượng nạc (Khối lượng cơ thể không có chất béo cao). Mặc dù Body Building thường bị nhầm lẫn vớ
ĐọC Thêm
xây dựng cơ thể

Hướng dẫn tập luyện thể hình

Cuộc phỏng vấn với Mirco Caselli, vận động viên thể hình IFBB Mirco Caselli năm nay 38 tuổi, sống ở Bologna, luyện tập thể hình ở mức độ cạnh tranh và hiện đang tập luyện nghề Huấn luyện viên cá nhân trong một phòng tập thể dục ở Vignola, tỉnh Modena. Cuộc phỏng vấn được thực hiện vào ngày 29 tháng 5 năm 2012 Xin chào
ĐọC Thêm
xây dựng cơ thể

Đào tạo hàng loạt: Thời gian căng thẳng (TUT) trong đào tạo khối lượng lớn (HVT)

Đào tạo đại chúng: nguyên tắc của HVT và HIT Trong thể hình, việc lựa chọn hệ thống và kỹ thuật để đạt được mức độ phì đại cao nhất có thể (tăng khối lượng) vẫn là chủ đề của nhiều cuộc thảo luận và tranh cãi. Về cơ bản, các nguyên tắc đào tạo được so sánh là hai: Đào tạo cường độ cao (HIT) và Đào tạo khối lượng cao (HVT). Tập luyện cường độ cao (HIT) có hiệu quả kích thích sức mạnh, áp đặt kích thích tối đa nhờ thành tích căng cơ dưới cơ (
ĐọC Thêm
xây dựng cơ thể

Huấn luyện aerobic: con quỷ BodyBu dựng giả này

Bởi Tiến sĩ Giovanni Peri Tập aerobic thường có ý nghĩa khá sai lầm, luôn có liên quan đến hoạt động cơ bản để giảm cân và hoạt động cần tránh nhằm mục đích tăng khối lượng cơ bắp. Cả hai mối tương quan này là những huyền thoại đáng buồn chết. Với bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào mối tương quan tích cực giữa hoạt
ĐọC Thêm
xây dựng cơ thể

Việc đào tạo "trung cấp" theo Tom Platz

Biên tập: Francesco Currò Sau khoảng ba tháng tập luyện nặng dần, Tom Platz - trong cuốn sách " BodyBu dựng như một chuyên gia " - khuyên bạn nên sử dụng một bài tập nhỏ trong "phần trên" và "dưới cùng" cho tổng số bốn bài tập hàng tuần. Quy trình đào tạo này, đó là những gì tôi sẽ báo cáo tron
ĐọC Thêm
xây dựng cơ thể

Chúng tôi tập luyện cơ bắp đùi ngoài

Bởi Tiến sĩ Dario Mirra sự giới thiệu Trong các phòng tập thể dục, người ta thường thấy "huấn luyện" các cơ bên ngoài của đùi đến cơ hông hoặc máy bắt cóc, bởi vì "người hướng dẫn" tin chắc rằng nếu các cơ phụ trợ nằm ở bên trong đùi, thì kẻ bắt cóc phải nhất thiết phải 'bên ngoài! Nếu nó không như thế thì sao? cơ thể học Nếu chúng ta nhìn vào bất kỳ bảng giải phẫu nào, thàn
ĐọC Thêm
xây dựng cơ thể

Tối đa hóa quá trình đồng hóa một cách tự nhiên

Bởi Tiến sĩ Filippo Casini Các độc giả thân mến, với bài viết này, tôi muốn cố gắng giúp tất cả những người đã được đào tạo trong nhiều năm, nói ít nhất 3 hoặc 4, và vì lý do này hay lý do khác, không hoàn toàn hài lòng với kết quả thu được hoặc có thể, đơn giản, họ không có được chúng dễ dàng như khi họ bắt đầu tập tạ. Chắc chắn họ sẽ cam kết và cũng đã cố gắng tiêu thụ một lượng protein phù hợp cho sự tăng trưởng (ít nhất là
ĐọC Thêm
xây dựng cơ thể

Đào tạo và Thể hình: nguyên tắc cơ bản

Bởi Tiến sĩ Dario Mirra Tập luyện một nhóm cơ với các phương pháp Thể hình không có nghĩa là chỉ cần nâng tạ và tạ, đặt dưới Máy Lat và cố gắng kéo tất cả các đĩa có sẵn (... có thể trong khi phòng tập đẹp nhất đang theo dõi chúng tôi), và với tất cả tải trọng đó làm hai lần lặp lại, để làm cho chúng ta tăng áp lực động mạch ở mức độ của lốp máy kéo, thấy mình có khuôn mặt đỏ đến mức có vẻ cồng kềnh nhất trong phòng dụng cụ; thay vào đó, nó có nghĩa là phải trải qua một Work-Out dẫn đến cạn kiệt cơ bắp, sau đó làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng của nó, tạo ra các tổn thương vi mô myofibrillar
ĐọC Thêm
xây dựng cơ thể

BIA cũng nói có với BIIO

Bởi Tiến sĩ Davide Marciano Với bài viết này, tôi có ý định cung cấp một công cụ đánh giá khoa học / thực tế hơn nữa để kiểm tra mức độ tốt của các bài tập, và sau đó tập trung vào nhiều kết quả (tăng khối lượng cơ bắp và định nghĩa) có được bằng cách áp dụng một phương pháp tập luyện tuyệt vời, trong nhiều năm cố gắng và thử lại. Tôi là một kỹ thuật viên BIIO (phương pháp được thiết kế bởi Claudio Tozzi, bạn có thể tìm hiểu thêm bằng cách tru
ĐọC Thêm