Thể LoạI dinh dưỡng và thể thao

Thức ăn xuyên quốc gia - Cần muối khoáng
dinh dưỡng và thể thao

Thức ăn xuyên quốc gia - Cần muối khoáng

Yêu cầu của muối khoáng Trong dinh dưỡng của đất nước xuyên quốc gia, thành tựu của khẩu phần muối khoáng là khía cạnh khó khăn nhất để đối phó; Đối với những người di chuyển 1, 0-3, 0 lít nước mỗi ngày chỉ với mồ hôi, nhu cầu kali và magiê tăng đáng kể. Ngay cả trong MA diuresi, đặc biệt là trong NGUỒN, muối (bằng một số quá trình hóa

ĐọC Thêm
dinh dưỡng và thể thao

Rượu và thể thao, binomio ... kẻ thua cuộc

Với hành động của nó, rượu ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất thể thao. Rõ ràng tác dụng của nó phụ thuộc vào liều lượng và nếu số lượng nhỏ (30-40 gram mỗi ngày đối với nam và 20-30 g / ngày đối với nữ) đều có thể chấp nhận được, liều cao có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất thể thao. Rượu-methyl , mặc dù giá trị năng lượng cao, không thể được coi là một chất dinh dưỡng . Ở gan, quá trình ox
ĐọC Thêm
dinh dưỡng và thể thao

Thức ăn xuyên quốc gia - Cần muối khoáng

Yêu cầu của muối khoáng Trong dinh dưỡng của đất nước xuyên quốc gia, thành tựu của khẩu phần muối khoáng là khía cạnh khó khăn nhất để đối phó; Đối với những người di chuyển 1, 0-3, 0 lít nước mỗi ngày chỉ với mồ hôi, nhu cầu kali và magiê tăng đáng kể. Ngay cả trong MA diuresi, đặc biệt là trong NGUỒN, muối (bằng một số quá trình hóa
ĐọC Thêm
dinh dưỡng và thể thao

Cho ăn trước khi tập gym

Xem video X Xem video trên youtube Dinh dưỡng và hoạt động thể chất Trong thể thao và hoạt động thể chất nói chung, dinh dưỡng đóng vai trò cơ bản; trước khi thử một buổi tập, ví dụ như trong phòng tập thể dục, cơ thể cần được đặt trong điều kiện: Hỗ trợ các kích thích đào tạo dữ dội nhất tốt nhất có thể Phục hồi nhanh chóng giữa loạt này và loạt khác Bảo vệ hiệu suất miễn là cần thiết Giữ lượng đường trong máu liên tục cho chức năng não thích hợp Không bao giờ đạt đến mức độ cạn kiệt năng lượng và nước muối đòi hỏi phải phục hồi cơ bắp quá lâu giữa các phiên Do đó, dinh dưỡng trước khi tập luy
ĐọC Thêm
dinh dưỡng và thể thao

Chế độ ăn uống của người sáng lập - chế độ ăn uống xuyên quốc gia

Chế độ ăn kiêng - chế độ ăn uống xuyên quốc gia là chế độ ăn kiêng, nói rộng ra, ảnh hưởng đến tất cả những người tập thể thao với thời gian thực hiện dài hoặc rất dài; do đó, người sáng lập là người thực hành: chạy hoặc chạy, đi bộ, đi xe đạp (đường bộ hoặc xe đạp leo núi), trượt tuyết xuyên quốc gia, bơi lội - đua dài, chèo thuyền - đua dài, chèo thuyền - đua dài, ba môn phối hợp, câu cá hồi, v.v. Chế độ ăn kiêng - chế độ ăn kiêng theo chủ nghĩa cơ bản, cả về chuyên môn và nghiệp dư, thường đòi hỏi nhiều công việc hơn là lời kh
ĐọC Thêm
dinh dưỡng và thể thao

Carbohydrate cho hoạt động hiếu khí

Carbonhydrate là một chất nền cần thiết cho sự sống còn của con người; số lượng / tỷ lệ phần trăm của chúng trong chế độ ăn uống (cho dù có trọng lượng, thừa hoặc khiếm khuyết) có tác động đáng kể đến sức khỏe chung của cá nhân; hơn nữa, có những điều kiện / tình huống trong đó carbohydrate đóng vai trò quan trọng hơn nữa: một trong số đó là hoạt động thể chất hiếu khí. Carbonhydrate: chức năng và vai trò ăn kiêng trong hoạt động thể chất hiếu khí Carbonhydrate là các chất dinh dưỡng đa l
ĐọC Thêm
dinh dưỡng và thể thao

Citrate và bicarbonate chống nhiễm toan

Việc sử dụng các muối kiềm như citrat và bicarbonat tạo điều kiện cho dòng axit lactic từ cơ bắp đến dòng tuần hoàn và tương phản với nhiễm toan cơ và chuyển hóa. Nhiễm axit cơ và chuyển hóa có thể được xác định bằng chế độ ăn uống không cân bằng (hyperprotein và / hoặc hyperlipidic, đồng thời ít carbohydrate và muối khoáng có nguồn gốc từ rau và trái cây), đặc biệt nếu kết hợp với hoạt động cơ bắp cường độ cao. Ngoài các thể ketone và dư lượng nitơ, phân tử khác gây ra sự giảm độ pH là một chất dị hóa của các cơ chế năng lượng kỵ khí: a
ĐọC Thêm
dinh dưỡng và thể thao

Ăn gì sau khi tập gym?

Bài ăn nhẹ Ăn gì sau khi tập? Đây là một trong những câu hỏi chính thu hút nhiều người chơi thể thao và người tập thể dục. Nghi ngờ xuất phát từ nhận thức rằng các loại thực phẩm khác nhau không chỉ khác nhau bởi thành phần, mà còn đối với nhu cầu tiêu hóa, và tất cả các đặc điểm này phải được điều chỉnh theo nhu cầu của từng vận động viên. Việc lựa chọn đồ ăn nhẹ sau đào tạo nên được thực hiện đối với một số biến; đó là: mục tiêu của đào tạo, điều kiệ
ĐọC Thêm
dinh dưỡng và thể thao

Khủng hoảng danh tiếng trong thể thao

Một cuộc khủng hoảng đói là gì? Khủng hoảng đói trong khi chơi thể thao có nghĩa là thời điểm các cửa hàng glycogen của cơ thể, đặc biệt là cơ bắp, không đủ để hỗ trợ các nỗ lực thể chất cần thiết cho vận động viên. Điều này dẫn đến một màn trình diễn tương đối đột ngột và thường thấy, với sự xuất hiện của các triệu chứng như cảm giác lạnh, đói dữ dội, cảm giác yếu đuối và khó chịu chung (vận động viên cảm thấy "trống rỗng" theo nghĩa đen). Khủng hoảng đói thường ảnh hưởng đến các vận động viên sức bền (người đi xe đạp, vận động viên marathon ...), trong khi họ thực tế không tồn tại t
ĐọC Thêm
dinh dưỡng và thể thao

Hydrat hóa trong thể thao: Uống bao nhiêu và uống gì?

sự giới thiệu Tình trạng hydrat hóa là một yếu tố rất quan trọng, cả về sức khỏe và hiệu suất thể thao. Vì sinh vật trưởng thành chứa tới 50-60% nước, tất cả các chức năng cơ thể phụ thuộc vào trạng thái hydrat hóa. Trên thực tế, nhiều nguyên tố, bao gồm các phân tử lớn và các ion nhỏ, được pha loãng và vận chuyển trong nước ngoài và trong tế bào. Nước rất quan trọng cho việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tiêu hóa và vận chuyển các yếu tố dinh dưỡng và chấ
ĐọC Thêm
dinh dưỡng và thể thao

Sức mạnh của người chạy

Người chạy nên là người đầu tiên trong tất cả các vận động viên, tuân theo các quy tắc cơ bản của chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế độ ăn Địa Trung Hải liên quan đến việc hấp thụ carbohydrate, chất béo và protein theo các tỷ lệ sau: Carbohydrate 60-65% 20-25% chất béo 10 - 15% protein Các quy tắc của ẩm thực Địa Trung Hải rất đơn giản để tuân theo vì chúng tăng cường các sản phẩm tiêu biểu của truyền thống thực phẩm của chúng tôi: dầu ô liu, trái cây tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau, cá và rượu vang đỏ. Mặc dù chế độ ăn Địa Trung Hải, ít nhiều là đúng, chủ đề của nhiều lời chỉ trích, các
ĐọC Thêm