Bởi Tiến sĩ Luca Feruda
Loại kim tự tháp này rất giống với Grosser và Neumeier. Nó cũng được tạo thành từ hai kim tự tháp, một trong số đó là đảo ngược, được đặt trên đỉnh của cái đầu tiên. Số lần lặp lại giảm dần từ cơ sở trở lên, và sau đó tăng trở lại khi bạn đạt đến kim tự tháp thứ hai. Sự khác biệt đáng kể liên quan đến thực tế là với Grosser và Neumeier, bài tập kết thúc sau khi thực hiện loạt kim tự tháp đầu tiên, trong khi kim tự tháp đôi thực tế cũng bao gồm giai đoạn quay trở lại, đòi hỏi nỗ lực thể chất không thờ ơ. Trên thực tế, sau khi thực hiện loạt thứ ba ở mức 85% với 3 lần lặp lại, loạt khác sẽ được thực hiện, theo hướng mũi tên và kết thúc bài tập một lần nữa ở mức 85% với 3 lần lặp lại.
Với nỗ lực đáng kể, cả về thể chất và tinh thần, bạn sẽ không phải tập luyện vài nhóm cơ đó trong mỗi buổi; những cái này cũng không được lớn hơn 2 hoặc 3.
Phương pháp này đặc biệt phù hợp với các chuyên gia trong lĩnh vực này vì nó đòi hỏi một sự chuẩn bị thể chất tuyệt vời và sự tập trung tuyệt vời, động lực và sự thành thạo điều hành của các bài tập.
Trong giai đoạn đi lên của cả hai kim tự tháp, chúng ta sẽ có xu hướng phát triển lực tối đa, với cường độ nằm trong khoảng từ 85% đến 95% và phục hồi hoàn toàn trong 3 - 5 phút.
Trong giai đoạn giảm dần, thay vào đó, nó sẽ có xu hướng phát triển sức đề kháng với sức mạnh tối đa vì nó sẽ được tìm thấy trong điều kiện mỏi cơ và tỷ lệ phần trăm của công việc sẽ vẫn rất cao.
Tóm tắt các thông số công việc
Tập luyện hàng tuần | 2, tối đa 3 |
Giai đoạn đào tạo | 5 - 6 |
Đặc điểm của bài tập | Đầu tiên là Nguyên tắc cơ bản sau đó là Cô lập |
Số bài tập | 3 |
lặp lại | 1 - 3 |
Loạt cho nhóm cơ | 6 mỗi kim tự tháp |
cường độ | 85% - 95% |
phục hồi | 3'00 '' - 5'00 '' |
Nhịp điệu thực hiện | nhanh |
Một số phản ánh
Đối với phương pháp kim tự tháp trước đây, nó cũng liên quan đến sự phát triển song song của lực tối đa và khả năng chống lại lực. Tuy nhiên, lần này, việc huấn luyện ấn tượng hơn về việc tăng sức mạnh tối đa và ở mức độ thấp hơn về khả năng chống lại lực lượng. Trong thực tế, cường độ của công việc là rất cao (từ 90% đến 95%) và số lần lặp lại rất thấp (từ 1 đến 2).
Lý do tại sao khả năng chống lại sức mạnh cũng có thể được đào tạo được giải thích bởi số lượng lớn các loạt được chơi. Trong thực tế, sau khi thực hiện khối 4 đầu tiên, rất có thể cá nhân có dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên. Và chính nhờ sự mệt mỏi này mà nó sẽ có xu hướng tăng sức đề kháng đến sức mạnh tối đa, ngay cả trong trường hợp này cố gắng nâng trọng lượng càng nhanh càng tốt.
Bảng tính sau đây bao gồm đào tạo gần như tất cả các nhóm cơ trong khoảng thời gian 5 hoặc 6 chiếc xe máy 3 lần một tuần. Mỗi buổi sẽ tập 2 nhóm cơ đối kháng như bắp tay với cơ tam đầu. Thứ hai và thứ sáu do đó sẽ được dành riêng để đào tạo với các siêu tàu dẫn đến một đào tạo rất khắt khe và chất lượng.
Tuy nhiên, vào thứ Tư, chúng tôi sẽ cố gắng phục hồi bất kỳ nỗ lực nào, tham gia hai nhóm cơ không chủ vận như cơ tứ đầu bằng vai.
