Thể LoạI dinh dưỡng và thể thao

(lỗi cần tránh) ... về chủ đề cuối cùng này, bạn chưa bao giờ nghe thấy trong các cụm từ phòng tập thể dục (thường là sử dụng gentilsesso) thuộc loại: "Cuối cùng, sau rất nhiều sự hy sinh tôi đã mất X Kg nhưng bây giờ tôi rõ ràng sẽ hơi nhảm hơn, từ ngày mai tôi sẽ bắt đầu để làm một cái gì đó để củng cố! ". Lúc này "sự tàn phá" đã xảy ra !!!! Lần cuối cùng chúng tôi rời đi với những từ nà

Giám tuyển bởi Fabio Silverio CHỈ CẦN PHẢI UỐNG HAI KÍNH NƯỚC LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĂN SỮA Luôn thay đổi ... NÓI NGÀY UỐNG UỐNG Ở 2 LỚP NƯỚC ĐÀO TẠO 1L NƯỚC HALF MORNING A FRUIT, CSONG HAI (kiwi, apple, v.v.) HOẶC YOGURT VỚI TRÁI CÂY. CHỈ TRƯỚC MỌI THỨ MEIN (Bữa trưa và bữa tối), OMEGA3 BẮT ĐẦU MỌI THỨ VỚI SỮA (salad, thì là, radicchio, đậu xanh, đậu xanh, cần tây, v.v.) SỬ DỤNG EFA ESSENTIAL FATS (dầu thô, trái cây sấy khô: một hạt đậu phộng không muối, hoặc một

Giám tuyển bởi Antonio Rubbino Protein và "hiệu ứng giảm khối lượng cơ thể nạc" Chén Thánh của mọi vận động viên, cơ hội giảm mỡ và duy trì hoặc tăng khối lượng nạc của họ. Cách tiếp cận đơn giản nhất là sử dụng steroid đồng hóa, nhưng bạn sẽ phải "vật lộn" với các vấn đề khác nhau do sử dụng các chất này. Để tránh thực hành "không lành mạnh" này, tôi đã duyệt qua các tạp chí khoa học khác nhau tro

Trong ba mươi năm qua, thực phẩm Ý đã thay đổi sâu sắc: sự phát triển của nền kinh tế, những thay đổi xã hội lớn, động lực để đạt được mức sống cao hơn đã đưa ra xu hướng tiêu thụ thường xuyên hơn và với số lượng lớn hơn. số lượng thực phẩm từng được coi là hiếm và có giá trị. Khả năng ăn với sự đa dạn

Bảng dưới đây cho thấy chi tiêu năng lượng của các hoạt động thể chất khác nhau. Giá trị được biểu thị bằng Kcal trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Để có được ước tính về tổng mức tiêu thụ calo, hãy nhân giá trị bảng với trọng lượng cơ thể của bạn và chia nó hoặc nhân nó với thời gian dành cho hoạt động đó. Ví dụ: để tính chi phí calo của Carola, nặng 53 kg và luyện tập thể dục nhịp điệu cường độ cao trong 20 phút.

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Gợi ý dinh dưỡng để tối đa hóa khối lượng nạc và giảm mỡ cơ thể Các khái niệm thực phẩm hiện đại dựa trên cơ sở kiểm soát calo, dựa trên nhu cầu năng lượng thực sự của một cá nhân nhất định. Điều này liên quan đến việc soạn thảo các chương trình dinh dưỡng siêu chi tiết trên mỗi gram, với tỷ lệ phần trăm các chất dinh dưỡng được xác định rõ ràng mỗi ngày. Các hướng dẫn dinh dưỡng chính thức khuyến nghị một lượng carbohydrate là 55% tổng lượng calo hàng ngày, trong khi chất béo và prote

tổng quát Cái gọi là chế độ ăn kiêng của Thirteen-Iacoponi-Arcelli là chế độ ăn kiêng đặc biệt được phát triển cho các vận động viên thiếu máu hoặc có xu hướng thiếu máu do thiếu sắt (hoặc thiếu máu do thiếu sắt). Vấn đề này đặc biệt phổ biến trong số những người được gọi là "vận động viên xuyên quốc gia" - chẳng hạn như vận động viên marathon, ba môn phối hợp, người đi xe đạp chuyên nghiệp, v.v. - do: tăng tổn thất sắt do hoạt động thể chất (tăng tiết mồ hôi, tăng hồng cầu nhanh hơn, xuất huyết vi mô do hoạt động thể chất

Dường như sô cô la đen đóng vai trò BẢO VỆ đối với những người thực hiện các hoạt động dưới nước; nói chính xác, nó dường như bảo vệ những người lặn khỏi các biến chứng liên quan đến bệnh suy giảm áp lực (MDD) và cái gọi là Taravana; do đó cả thợ lặn và những người trong cơn ngưng thở đều tham gia. Nghiên cứu được phổ biến bởi "Mạng cảnh báo thợ lặn châu Âu" (DAN) và kiến ​​trúc sư của th

Tầm quan trọng của việc hydrat hóa đầy đủ trong thể thao và trong cuộc sống hàng ngày Hydrat hóa là một phần cơ bản của dinh dưỡng. Trên thực tế, nước là một chất dinh dưỡng thiết yếu vì lượng sản xuất cùng với quá trình trao đổi chất (khoảng 350ml / ngày) không đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Cân bằng nước phụ thuộc vào việc duy trì trạng thái cân bằng giữa thể tích đến và người rời

Bởi Tiến sĩ Izzo Lorenzo Trong quá trình hoạt động thể chất mạnh mẽ và luyện tập thể thao thường xuyên, hạn ngạch nước bị mất có thể đạt được các giá trị quan trọng và làm tổn hại cả kết quả thể thao và tình trạng sức khỏe của vận động viên. Thực tế, môn thể thao này được đặc trưng chủ yếu bởi sự gia tăng năng lượng ít nhiều đ