Các riser bên là một bài tập cổ điển cho đào tạo vai.
Trái với những gì được nghĩ, kỹ thuật thực hiện bài tập này khá phức tạp. Để thực hiện các lần lặp lại khác nhau theo cách tốt nhất, cần phải có một sự thành thạo lớn về chuyển động và một nhận thức cơ bắp tuyệt vời.
Nếu chúng ta muốn nỗ lực được phân phối chủ yếu ở phần đầu bên của vùng đồng bằng, thì cẳng tay phải được giữ càng bất động càng tốt. Nếu độ bám không chắc, tay lái sẽ "treo" trong vòng cung chuyển động và một phần ít nhiều quan trọng của công việc sẽ được chuyển đến các cơ cẳng tay và đến các máy đùn.
Nếu bạn nâng khuỷu tay của bạn trong khi nâng khuỷu tay của bạn, hầu hết các công việc sẽ được thực hiện bởi hình thang. Một lập luận tương tự nếu quỹ đạo của chuyển động được tiếp tục vượt quá chiều cao của vai.
Cũng nên thực hiện bài tập với thân mình nghiêng về phía trước để tránh quá nhiều sự tham gia của deltoid phía trước trong chuyển động.
Sau đó, cánh tay phải được cuộn lên, tức là khuỷu tay phải ở vị trí cao hơn bàn tay và ngón cái nên ở vị trí thấp hơn ngón tay út.
Ngược lại, nếu khuỷu tay thấp hơn bàn tay và ngón tay cái cao hơn ngón tay út, sự tham gia của vùng đồng bằng bên sẽ là tối thiểu và phần lớn công việc sẽ được thực hiện bởi các chùm tia phía trước. Tuy nhiên, so với trước đây, đó là một chuyển động tự nhiên và an toàn hơn, tôn trọng sinh lý khớp của vai.
Xem thêm: Tiến chậm, tăng bên và lưng thấp
