Thể LoạI xây dựng cơ thể

Giám tuyển bởi Antonio Rubbino Thực tiễn phổ biến ở các vận động viên quyền lực là sự xen kẽ của hai giai đoạn với các phương pháp ăn kiêng khác nhau để đạt được các mục tiêu khác nhau. Pha được xác định: "Hàng loạt" hoặc tốt hơn: "khối lượng" và pha "Cắt" hoặc tốt hơn "định nghĩa". Trong giai đoạn đầu tiên, chế độ ăn uống xoay quanh mục tiêu đơn thuần là tăng khối lượng c

Giám tuyển bởi Massimiliano Ratta Mặc dù khoa học và kiến ​​thức về sinh lý học cho chúng ta một số dấu hiệu cho thấy phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng bên ngoài là gì, chúng ta tiếp tục lập luận rằng xây dựng cơ thể không phải là một khoa học chính xác, tức là không có giao thức làm việc tại để tham khảo, vì những gì sẽ làm việc kỳ diệu cho một cá nhân sẽ không làm việc cho một người khác. Vô số các cuộc thảo luận đã phát triển trên lý thuyết này với các trường phái tư tưởng hệ quả, nhưng tôi đồng ý với những người

Bởi Tiến sĩ Francesca Fanolla Gorilla hay người xây dựng cơ thể? Theo kinh nghiệm của tôi với tư cách là một người hướng dẫn tập tạ, tôi nhận thấy và tôi tiếp tục chú ý, than ôi! Vấn đề, theo như tôi quan tâm, là tầm quan trọng quá mức được dành cho sự kết thúc hoàn toàn "thẩm mỹ" của thể hình (tôi đang nói về người nghiệp dư chứ không phải người chuyên nghiệp), thường bỏ qua hoàn toàn quan trọng nhất được thể hiện bởi khía cạnh chức năng của điều này kỷ luật. Mỗi người trong chúng ta, "những người yêu thích thể dục", chắc chắn sẽ thấy hàng chục người đàn ông phì đại lang th

Biên tập: Francesco Currò Xem thêm: Bạn có muốn cánh tay to? Đào tạo với một thẻ tối ưu hóa. Như bạn đã hiểu từ tiêu đề trong chương này, chúng tôi sẽ nói chủ yếu về bắp tay và cơ tam đầu. Đối với chương trước, mùa xuân dẫn tôi viết những dòng này là mong muốn làm rõ sự lựa chọn các bài tập, thường được xem là một cái gì đó ngẫu nhiên. Như tôi đã nói trước đây, các bài tập phù hợp không được chọn theo "tin đồn" hoặc theo truyền thống.

Tải tiến bộ về các bài tập cơ bản! Bởi Tiến sĩ Marco Martone Trong lĩnh vực thể dục và thể hình có nhiều lý thuyết khác nhau và thường mâu thuẫn với nhau, cả về lượng dữ liệu khổng lồ và sự không tương thích giữa các khái niệm khác nhau, có thể dẫn đến nhầm lẫn những người sử dụng thông tin này. Tình hình dường như trở nên tồi tệ hơn hiện nay, trong thời đại thông tin được nhắm mục tiêu và s

Giám tuyển bởi Ivan Mercolini Thất bại cơ bắp và kỹ thuật để tăng cường độ Đạt được sự cố cơ bắp trong một loạt có nghĩa là, đối với người tập tạ, để đi đến điểm mà càng nhiều, sự tức giận khiến chúng ta không còn có thể hoàn thành việc lặp lại. Bạn sẽ nói: các bàn cũng biết điều đó. Nhưng sau đó, tôi nói, tại sao nó không bao giờ được áp

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Cân nhắc về sinh lý khớp trong các bài tập cho uốn cong khuỷu tay Để hoàn thành việc "luyện tập vũ khí", trong lĩnh vực Thể hình, có một bài tập dành cho hai bài tập uốn cong khuỷu tay: uốn cong với xà đơn và cuộn tròn trên băng ghế Scott . Cả hai đều đòi hỏi một sự cam kết của các cơ bắp uốn cong cẳng tay

Giám tuyển bởi Roberto Eusebio Đã bao nhiêu lần chúng ta tìm kiếm các bài tập mới, thói quen tập luyện mới hoặc nghĩ ra các cách và kỹ thuật để làm tắc nghẽn cơ bắp của chúng ta để tiêu diệt chúng càng nhiều càng tốt? Tất cả điều này bởi vì đối với chúng tôi, điều quan trọng và cơ bản là đảm bảo rằng ngày hôm sau, hoặc sau hai ngày, chúng tôi cáo buộc những nỗi đau đó sẽ không làm hài lòng những nỗ lực trong quá trình đào tạo của chúng tôi. Nhưng nỗi đau này thực sự là gì? Đau nhức hoặc đau cơ vào ngày hôm sau còn được gọi là " DOMS" (đau nhức cơ bắp khởi phát chậm

Biên tập: Francesco Currò Xem thêm: hệ thống bài tập thịnh hành II Với sự ra đời của cái mà cá nhân tôi gọi là "thể hình thương mại", trong một thời gian, bây giờ thời trang đã xuất hiện để đưa ra các phương pháp "sáng tạo", mà - quá thường xuyên - tập trung nhiều hơn vào "biến chứng" và mệnh giá "Ngông cuồng" về năng suất thực sự. Tuy nhiên, bạn sẽ đồng ý với tôi rằng, trái với những gì mà ai đó (thường là vì mục đích thương

Biên tập: Francesco Currò Cách đây vài năm, trên một tạp chí của ngành, tôi đã xuất bản một bài viết về hệ thống (trong phiên bản "gốc" của nó), trong đó - nói một cách đơn giản - bao gồm thực hiện các bài tập cơ bản với 10 bộ 10 lần lặp lại để gửi với một khối lượng lớn các nỗ lực lặp đi lặp lại, một nhóm các đơn vị vận động nhất định để làm phì đại chúng. Tôi phải nói rằng hệ thống "gốc" (10 x 10) hoàn toàn không tệ, vì nó chứa một số tính năng thực sự thú vị: nó đơn giản v