Bởi Tiến sĩ Davide Marciano
Với bài viết này, tôi có ý định cung cấp một công cụ đánh giá khoa học / thực tế hơn nữa để kiểm tra mức độ tốt của các bài tập, và sau đó tập trung vào nhiều kết quả (tăng khối lượng cơ bắp và định nghĩa) có được bằng cách áp dụng một phương pháp tập luyện tuyệt vời, trong nhiều năm cố gắng và thử lại.
Bây giờ, rõ ràng với hầu hết mọi người, hoặc ít nhất là với các chuyên gia, rằng các bài tập "truyền thống", mà không có bất kỳ định kỳ hoặc xả, là quá lớn đối với một người tập thể hình tự nhiên.
Để xác nhận thêm về hiệu quả của BIIO (nếu vẫn còn cần thiết) ở đây là BIA; thật đáng kinh ngạc khi hai thứ có nhiều điểm chung (thực ra tôi không nên quá ngạc nhiên, vì khoa học là một và BIIO, giống như BIA, chắc chắn không phải là lý thuyết của nhà vô địch thế giới khi làm nhiệm vụ).
BIA được tạo ra để tính toán lượng chất lỏng và sự biến dạng của chúng giữa các bộ phận trong và ngoài tế bào của sinh vật.
Để hiểu nhau hơn, chỉ có một cơ thể bình thường có thể có sức khỏe tốt và có kết quả thẩm mỹ (tăng khối lượng hoặc giảm cân). Hơn nữa, sự khác biệt trong hai khoang (nội và ngoại bào) cho phép chúng tôi đánh giá mức độ tốt của đào tạo của chúng tôi; ví dụ, một khóa đào tạo quá lớn sẽ chỉ dẫn chúng ta, trong trung hạn đến dài hạn, tập luyện quá sức hoặc tăng chất lỏng ngoại bào do sự hao mòn của khối tế bào.
Ngoài ra, BIA cho phép chúng tôi đánh giá tình trạng dinh dưỡng của đối tượng, sau đó kiểm tra xem dinh dưỡng mà vận động viên của chúng tôi tuân theo có hiệu quả với anh ta hay không.
Dữ liệu được cung cấp bởi công cụ này, với sự quan tâm đúng mức, là quá đáng tin cậy. Trong thực tế, mối tương quan của các giá trị này với các công cụ tham chiếu cho ngăn đó là tối ưu:
BMR với CALORIMETRY
MG với DEXA
TBW với HỆ THỐNG PHÂN PHỐI
BIA, liên quan đến các bài kiểm tra thực địa khác, mà các kỹ thuật viên của chúng tôi sử dụng trong lĩnh vực này (chẳng hạn như số học), có thể cho chúng ta một bức tranh đầy đủ hơn về những gì chúng ta đang làm đối với học sinh của mình.
Có nhiều tham số có thể cung cấp cho chúng tôi, nhưng không đi quá xa, tôi sẽ tính đến chủ yếu là BCM, vì đó là giá trị đầu tiên tôi ghi nhớ trong ứng dụng BIIO.
BCM
BCM, hoặc khối lượng tế bào, đại diện cho tổng số các tế bào sống hoạt động trao đổi chất.
Khối lượng cơ bắp là thành phần chính của BCM, do đó, biết sau này chúng ta sẽ biết:
1) Tiến độ đào tạo.
Nếu BCM bị giảm, việc đào tạo mà chúng tôi quản lý là quá lớn, trong khi nếu BCM tăng thì việc đào tạo của chúng tôi phù hợp với việc tăng khối lượng cơ bắp. >
2) Tình trạng dinh dưỡng ban đầu
Tóm lại, nếu tại kỳ thi BIA đầu tiên, chúng tôi phát hiện ra rằng khách hàng mới của chúng tôi có BCM quá thấp, anh ta biểu thị rằng anh ta đã được đào tạo quá mạnh mẽ. Trong tình huống này, chúng tôi không thể làm gì ngoài việc buộc anh ấy nghỉ ngơi (sẽ không dễ thuyết phục anh ấy).
Nếu các lần kiểm tra BIA tiếp theo không tăng BCM, nhưng giảm hơn nữa, chúng tôi vẫn phải đối mặt với việc tập luyện quá sức, vì vậy chúng tôi sẽ giảm số ngày đào tạo cho đến khi chúng tôi tăng khối lượng tế bào.
BIA đã nhấn mạnh rằng các bài tập luyện nhiều hơn hai lần một tuần (xấp xỉ) và cao hơn một giờ gây ra sự sụt giảm BCM. do đó giảm khối lượng cơ bắp.
Khi điều đó xảy ra, khoa học chứng minh những gì BIIO đã áp dụng trong nhiều năm: dỡ tải và tần suất hai tuần một lần, trong một số trường hợp thậm chí còn ít hơn, với nỗ lực tối đa trong thời gian ngắn nhất.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index) cung cấp cho chúng tôi thông tin nhạy cảm hơn về tình trạng suy dinh dưỡng tràn đầy năng lượng của đối tượng đang được điều tra. Các biến thể đi xuống của chỉ số này làm cho chúng ta hiểu rằng đối tượng có một lượng calo không đủ.
Vì vậy, song song với việc tập luyện, tôi sẽ tăng hoặc giảm lượng calo để liên tục đạt được mức tăng nhỏ trong khối cơ.
Với giá trị này, bạn có thể kiểm soát các lợi ích một cách an toàn chứ không phải các loại thức ăn khác nhau, để hiểu được nên áp dụng phương pháp thực phẩm nào (Vùng, Chuyển hóa, đẩy anbolic, Cronodieta và nhiều loại khác).
1 °) NGHIÊN CỨU TRƯỜNG HỢP
Người được gọi là Veronica (tên ưa thích)
Mục đích của nó là cải thiện ngoại hình thông qua việc giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp (xin lỗi !! ... thông qua việc săn chắc, người phụ nữ chỉ cảm thấy khối lượng từ bắt đầu bị mê hoặc).
| GIÁ TRỊ | KIỂM TRA 1 | KIỂM TRA 2 | KIỂM TRA 3 | KIỂM TRA 4 | KIỂM TRA 7 |
| Eta ' | 40 | ||||
| chiều cao | 150 cm. | ||||
| trọng lượng | 44 Kg | 44 Kg | 43 Kg | 44, 5 Kg | 46 Kg |
| BCM | 21, 7 | 19, 8 | 21, 3 | 23 | 24, 7 Kg |
| BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10, 2 | 9, 5 Kg |
| Khối lượng chất béo | 6, 7 Kg | 9 giờ | 6, 6 Kg | 5, 8 Kg | 5 Kg |
| Khoảng cách ghế phẳng x 1 | 15 giờ | 17, 5 Kg | 22, 5 Kg | 25 Kg | 22, 5 Kg |
| Ngồi xổm x 1 | 30 Kg | 35 Kg | 50 Kg | 60 Kg | 55 Kg |
| Ghi chú x 1 | 20 Kg | 20 Kg | 40 Kg | 50 Kg | 50 Kg |
Từ các giá trị BIA, rõ ràng là người được đào tạo đã đến, sau khoảng sáu tháng, để tăng khối lượng tế bào (khối lượng nạc) và giảm khối lượng chất béo.
- Trong thử nghiệm 2, tôi đã theo dõi ít nhiều cùng một khóa đào tạo như thử nghiệm 1 (3 lần một tuần), nhưng thêm chế độ ăn kiêng. Thật không may, dữ liệu không được an ủi cho lắm.
- Vì vậy, trong thử nghiệm 3, tôi đã không làm gì ngoài việc bắt đầu áp dụng BIIO với "sự chuẩn bị lực lượng" và đưa ra một Cronodieta một chút 'năng lượng hơn; từ những gì chúng ta có thể thấy, kết quả, thậm chí dưới khía cạnh lực lượng, đã được cải thiện rõ ràng.
- Trong bài kiểm tra 4, việc đào tạo tiếp tục có tần suất hai tuần một lần (cường độ 1) và may mắn là mọi thứ thậm chí còn tốt hơn
- Trong bài kiểm tra 7, việc tập luyện tiếp tục có tần suất hai tuần (chất lượng) và thành phần cơ thể sẽ cải thiện hơn nữa sự bất lợi của lực lượng, làm giảm theo chế độ ăn kiêng khá hạn chế.
Các thử nghiệm BIA đã được thực hiện trong những tuần dỡ hàng.
2 °) NGHIÊN CỨU TRƯỜNG HỢP
Người được gọi là Giovanni (tên phát minh)
Mục đích của nó là để đặt khối lượng cơ bắp
| GIÁ TRỊ | KIỂM TRA 1 | KIỂM TRA 5 | |||
| Eta ' | 28 | ||||
| chiều cao | 182 cm | ||||
| trọng lượng | 85 Kg | 89, 3 Kg | |||
| BCM | 33 | 37, 1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Khối lượng chất béo | 16, 9 Kg | 17, 5 Kg | |||
| Khoảng cách ghế phẳng x 1 | 50 Kg | 90 Kg | |||
| Ngồi xổm x 1 | 70 Kg | 120 Kg | |||
| Ghi chú x 1 | 50 Kg | 100 Kg | |||
Từ các giá trị của BIA, rõ ràng người đó đã ở trạng thái tốt, nhưng bạn thấy sau khoảng 5 tháng BIIO, điều gì đã xảy ra:
Việc đào tạo đã được cấu trúc theo cách bắt đầu trực tiếp từ sự chuẩn bị đến sức mạnh (đối tượng đã được đào tạo); do đó sức mạnh 1, lực lượng 2, lai và chất lượng.
Tần suất huấn luyện là hai lần mỗi tuần.
Dinh dưỡng được cấu trúc dựa trên sự tái cấu trúc trao đổi chất cơ bản và theo từng tháng lượng calo đã tăng lên 10 đến 15%. Tôi đã không đưa ra bất kỳ chế độ ăn uống cụ thể theo ý nghĩa tốt của cronodieta.
Tôi phải nhận ra rằng đối tượng sở hữu một "di truyền học đẹp" và đã được đào tạo tốt.
Chính xác cho lý do cuối cùng này, tôi nghĩ rằng việc đặt khoảng 4 kg khối lượng cơ bắp nguyên chất trong 5 tháng là một mục tiêu tuyệt vời.
Các xét nghiệm BIA luôn được thực hiện trong những tuần dỡ hàng.
Giống như những điều này, tôi có thể báo cáo nhiều trường hợp phụ nữ và nam giới khác mà tôi có thể làm nổi bật một cách trực quan và khoa học những lợi ích của việc đào tạo BIIO.
Theo tôi, cho đến nay, BIA là một trong những công cụ tốt nhất mà cá nhân / người hướng dẫn của chúng tôi có thể sử dụng để định lượng kết quả thu được, và để tùy chỉnh ngày càng nhiều bài tập và nguồn cấp dữ liệu. Hãy nhớ rằng kết quả tốt nhất là với 2 lần tập luyện hàng tuần, nhưng cá nhân tôi đã thấy sự phát triển ngay cả chỉ với một khóa đào tạo và hiếm khi thậm chí với ba. Vì lý do này, với BIA, chúng tôi có thể biện minh lý do tại sao chúng tôi đã thiết lập một chương trình đào tạo vào 1, 2 hoặc 3 buổi một tuần.
Tôi cũng muốn nhấn mạnh một thực tế là mặc dù BIA đã chỉ ra cho tôi, đối với mỗi đối tượng, khối lượng tập luyện phù hợp, với lượng dinh dưỡng và lượng calo tương đối, sau khoảng 2 - 4 tuần tôi thấy BCM giảm hoặc trì trệ. Vấn đề cuối cùng này đã được giải quyết bằng cách chèn ống xả (cá nhân hóa) mà BIIO đã tài trợ trong nhiều năm.
Thậm chí ngày nay nhiều người hỏi tôi làm thế nào họ chỉ có thể tập luyện 2 giờ mỗi tuần, cải thiện ngoại hình, sức khỏe và tâm trí của mọi người
May mắn thay, đây là những kết quả đáp ứng với tôi ...
Nghĩ rằng mọi thứ bắt đầu với một niềm đam mê đơn giản đã đưa tôi vào năm 2001 để trở thành một kỹ thuật viên BIIO. .. Hôm nay, sau quá nhiều hy sinh, nghiên cứu và lăng mạ (vâng, cứ như vậy, chúng tôi tự nhiên bị xúc phạm bởi tất cả các mẫu và kỹ thuật viên giả trong ngành) Tôi đã chiến thắng một số trận chiến.
Có lẽ trong vài thập kỷ nữa tôi cũng sẽ có thể chiến thắng cuộc chiến của mình.
