Theo kết quả của các nghiên cứu mới nhất, các bác sĩ và nhà nghiên cứu tin rằng Alzheimer - một dạng sa sút trí tuệ rất phổ biến và vẫn không thể chữa khỏi - có thể được ngăn chặn bằng nhiều cách khác nhau.
Giấc ngủ đêm chính xác là một trong số này.
Trên thực tế, người ta đã chứng minh rằng giấc ngủ thường xuyên và số giờ hợp lý mỗi đêm giúp cải thiện khả năng nhận thức và bảo tồn khỏi sự suy giảm nhanh chóng của các tế bào thần kinh não ; trong khi nghỉ ngơi vài giờ mỗi ngày hoặc không liên tục ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, giải quyết vấn đề, thu nhận thông tin và bộ nhớ mới.
Nhắc nhở độc giả rằng giờ ngủ đêm phải là 7-8, chúng ta hãy cùng nhau xem những khía cạnh nào của việc nghỉ ngơi hàng ngày cần quan tâm:
- Có một giấc ngủ thường xuyên . Điều này có nghĩa là không chỉ ngủ một số giờ hợp lý, mà còn đi ngủ cùng một lúc. Bộ não cần một sự đều đặn về đêm, để cảm thấy tốt. Sự xác nhận về những gì vừa được nói đến từ những người thường đi ngủ sớm: một ngày sau khi thực hiện "những giờ nhỏ", anh cảm thấy bàng hoàng và choáng váng, ngay cả khi anh đã ngủ đủ giấc.
- Đừng quá lạm dụng cái gọi là giấc ngủ trưa . Nhiều người cao tuổi có thói quen nghỉ ngơi vào buổi chiều, để lấy lại sức. Phần còn lại này, tuy nhiên, không quá 30 phút, vì nếu không thì đó là giấc ngủ đêm.
- Không có tivi và / hoặc máy tính trong phòng ngủ . Phòng này phải được dành riêng cho giấc ngủ ban đêm và cuộc sống hôn nhân. Bất kỳ phiền nhiễu nào cũng có thể làm giảm số giờ bạn ngủ vào ban đêm và làm suy yếu thói quen ngủ của bạn.
- Tìm một hoạt động thư giãn "cho phép bạn ngủ" . Đó là một loại nghi thức tạo điều kiện cho giấc ngủ. Ví dụ, ai đó thấy hiệu quả khi viết một vài dòng trong nhật ký cá nhân, đọc một vài trang của một cuốn sách hoặc tờ báo hàng ngày, tắm nước nóng, v.v.
- Nếu bạn không thể ngủ, hãy ra khỏi giường và thực hiện các hoạt động khác trong 20 đến 30 phút . Nó có thể xảy ra rằng căng thẳng và lo lắng không làm cho bạn dễ ngủ; trong những tình huống này, không nên lật lại trên giường mà nên phân tâm với người khác và trong một căn phòng khác của ngôi nhà.
