Bởi Tiến sĩ Simone Losi
Đó là bài tập "hoàng tử" trong phòng tập thể dục, tất cả chúng ta ít nhất một lần trong đời đã sử dụng bài tập tuyệt vời này.
Nhưng hãy xem liệu squat có thể là một bài tập trong tầm tay của mọi người hay bạn cần phải cân nhắc trước khi đề xuất với khách hàng của chúng tôi.
Vì vậy, ban đầu thử nghiệm các cơ này và có thể thực hiện một giai đoạn các bài tập kéo dài (nếu cần thiết), rất hữu ích để có thể định vị chính xác thanh tạ trên vai và không tạo ra sự bù trừ ở thắt lưng.
Khi thanh tạ đã được định vị chính xác, bài tập thực tế được bắt đầu.
Giai đoạn lệch tâm của chuyển động xảy ra thông qua sự uốn cong của đầu gối và sự chống lại xương chậu, hai chuyển động này phải diễn ra đồng thời;
trong quá trình uốn cong đầu gối, xương bánh chè phải luôn thẳng hàng với tâm bàn chân, trong trường hợp đầu gối và / hoặc valgus không thể duy trì sự liên kết này; điều này không khuyến khích việc thực hiện bài tập này cho những người không có sự liên kết đầu gối tốt.
Hơn nữa, việc không bật và tắt khung chậu sẽ tạo ra một lực nén rất đáng kể trong các đĩa đệm.
Trong trường hợp này, một công việc ban đầu của việc huy động lưu vực theo hướng mà khối được đặt sau đó có thể giúp quản lý tốt hơn việc thực hiện bài tập.
Một chi tiết không kém quan trọng khác là khả năng hoặc không giữ gót chân trên mặt đất trong quá trình "hạ xuống"; bất kỳ sự co rút nào ở cấp độ của đế hoặc gastrocnemius sẽ nâng gót chân và việc sử dụng độ dày dưới gót chân sẽ chỉ di chuyển vấn đề đến cấp độ của đầu gối, mà không giải quyết được nguyên nhân.
Như bạn có thể thấy, squat, mặc dù là một bài tập tuyệt vời vì nó tuyển dụng rất nhiều cơ bắp, nhưng không phải không có rủi ro.
Vì vậy, để không gây ra vấn đề cho khách hàng của chúng tôi, sẽ rất hữu ích khi kiểm tra khả năng vận động của các cơ nói trên và, nếu cần, thực hiện chương trình kéo dài theo ngành cho những cơ có độ co rút quan trọng.
Cuối cùng, tôi muốn nhắc bạn rằng không có bài tập nào hoàn hảo hay tốt hơn, có một người, người như vậy trình bày một thực tế tư thế và khớp rất chính xác, và trên đây phải chọn bài tập có thể mang lại lợi ích tối đa với ít rủi ro nhất.
