tập thể dục tại nhà

Tập luyện với nhẫn

Bởi Tiến sĩ Umberto Miletto

Chúng tôi đang tìm kiếm tất cả các tin tức để làm cho tập luyện của bạn TUYỆT VỜI!

Những gì chúng tôi muốn đề xuất trong bài viết này là một hướng dẫn thông tin về Đào tạo vòng, đó là đào tạo với nhẫn. Bạn đã hiểu chính xác, với những chiếc nhẫn! Sẽ không ai yêu cầu bạn giống như Yuri Chechi hay Igor Cassina, nhưng tôi sẽ chỉ cho bạn cách làm thế nào với những chiếc nhẫn bạn có thể tạo ra các bài tập hiệu quả đến không ngờ ... Bạn có thể tập luyện tại nhà, trong phòng tập thể dục hoặc thậm chí trong công viên. Điều duy nhất bạn phải làm là treo nhẫn của bạn trên Giá hoặc thanh ...

Rõ ràng, những công cụ này có nguồn gốc từ thể dục nghệ thuật, và từ đây chúng tôi lấy cảm hứng để học cách sử dụng chúng.

Những năm của ISEF giờ đã rất xa, nơi tôi rất thích thử và thử lại những lần bùng nổ, tiến hóa, "đánh đòn", thoát ra, nhịp điệu thẳng đứng, bị đình chỉ, vv ... cho kỳ thi cuối cùng. Nhưng bây giờ, tất cả mọi thứ tôi đã học được đã giúp tôi tạo ra các bài tập đặc biệt với các vòng nhằm mục đích tăng cường cơ bắp.

Đặc điểm chính của những chiếc nhẫn, cho dù bạn hoạt động trong thể dục nghệ thuật hay với những chiếc nhẫn để tăng cường cơ bắp, là tính di động của mỗi trong hai yếu tố tạo nên công cụ. Đây là công cụ của thể dục nghệ thuật nơi đòi hỏi công sức lớn nhất.

Thể dục nghệ thuật rất phức tạp và bao gồm các đoạn động (như hướng thẳng đứng được đảo ngược bởi động lực treo hoặc các đoạn khác nhau của slancioappoggio qua lại, granvolte, vault qua lại, đầu ra, v.v ...) và các đoạn của lực và cân bằng (như nhiều cổ phần khác nhau, lộn ngược trong hệ thống treo, dễ bị nằm ngang và nằm ngửa trong hệ thống treo, bài tập từ trên xuống, đội, bài tập isometric, v.v ...).

Đối với mục đích của chúng tôi, chúng tôi sẽ chủ yếu sử dụng các bài tập MẠNH M BAL và CÂN B, NG, bỏ qua nhiều bài tập năng động, cả vì mục tiêu của chúng tôi và vì an toàn.

Với những chiếc nhẫn bạn có thể thực hiện các công việc xây dựng cơ bắp đáng kinh ngạc, đặc biệt là cho phần thân trên và phần bụng. Tất cả các bài tập sẽ có độ khó cao hơn do sự không ổn định của các công cụ. Bạn sẽ tìm ra cách làm việc với cơ thể của bạn sẽ vô cùng hiệu quả, hoạt động và hiệu quả.

Lợi thế của đào tạo với nhẫn:

- bạn có thể tập luyện sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể

- tất cả các công việc sẽ ảnh hưởng đến các chất ổn định (đặc biệt là vai, cổ tay, rachis và bụng) và bạn sẽ tạo ra các công việc rất có thẩm quyền

- Bạn có thể tập thể dục tại nhà, trong phòng tập thể dục hoặc trong công viên

- bạn sẽ rất dễ dàng vận chuyển công cụ của mình, vì chúng rất nhẹ

- công việc sẽ rất vui vẻ và tạo động lực

Đừng đánh giá thấp Ring Traning, tôi đảm bảo với bạn rằng một giờ luyện tập nhẫn thực sự rất mệt mỏi. Tuyệt vời để kết hợp việc luyện tập nhẫn với các bài tập với chuông ấm, bao cát, cơ thể tự do, bóng y học, v.v ...

Tôi đã chuẩn bị một video trình diễn trong đó bạn có thể thấy những khó khăn của loại hình đào tạo này ... Liên tiếp tôi đã bao gồm các bài tập cho:

- Ngực, vai, cơ tam đầu

- Quay lại, bắp tay

- Bụng

Xem video

X Xem video trên youtube