Định nghĩa và các loại lực kháng
Lực kháng là khả năng của cơ thể chịu được khối lượng công việc kéo dài theo thời gian.
Các lực kháng có thể được phân loại thành:
- Khả năng chống tốc độ hoặc tốc độ, kéo dài từ 10 "đến 35"
- Sức bền kháng ngắn, kéo dài từ 35 "đến 2 '
- Sức mạnh trung bình, kéo dài từ 2 'đến 10'
- Sức bền lâu dài: - Loại 1 10 - 35 '
- Loại 2 35-90 '
- Loại 3 90-360 '
- Loại thứ 4> 360 '
Sức mạnh và sự trao đổi chất
Không phải tất cả các loại sức mạnh kháng yêu cầu yêu cầu trao đổi chất giống nhau; khả năng chống lại tốc độ, ví dụ, là khả năng mà hầu hết những người khác yêu cầu tối đa hóa quá trình chuyển hóa yếm khí (alactacid và axit lactic).
Sức mạnh kháng và các thành phần giải phẫu chức năng
Các yếu tố ảnh hưởng đến lực lượng kháng chiến, do đó được tìm kiếm với đào tạo, là khác nhau; Trái với những gì người ta có thể nghĩ, nhiều người trong số họ là điển hình của quá trình chuyển hóa hiếu khí và tầm quan trọng của họ tương quan với thời gian thực hiện. Hiệu suất càng dài, ảnh hưởng của:
- Vận chuyển oxy ngoại biên, giường mao mạch cơ và sự khác biệt động mạch tĩnh mạch cho oxy
- Số lượng và khối lượng của ty thể, và hoạt động của enzyme ty thể
- Hoạt động của hệ hô hấp
- Năng lượng oxy hóa năng lượng
Không rõ ràng từ thời lượng của bài tập, chúng luôn luôn là cơ bản:
- Lượng myoglobin cơ bắp
- Loại sợi cơ
- Dự trữ glycogen
Đặc biệt hữu ích trong sức mạnh kháng LONG-LIFE là:
- Dự trữ adenosine tri phosphate (ATP) và cratin phosphate (CP) trong cơ bắp
- Hoạt động của các enzyme glycolytic
Sức bền trong thể thao
Với chế độ thời gian rộng được áp dụng, lực lượng kháng chiến là một thành phần nội tại của nhiều môn thể thao: đạp xe và đạp xe trên đường đua, tăng tốc và chạy cự ly ngắn, chèo thuyền, chèo thuyền, đấm bốc và các môn thể thao chiến đấu khác, thể thao đồng đội (bóng rổ, bóng đá, bóng đá Mỹ, bóng bầu dục) trượt băng tốc độ, trượt tuyết, v.v.
Tóm lại:
- lực kháng hữu ích cho TẤT CẢ các môn thể thao khai thác triệt để quá trình trao đổi chất ANATEROBIC ALACTACIDO, chuyển hóa ANATEROBIC LACTACIDO và tăng cường chuyển hóa AEROBIC (đặc biệt là GLYCOLITHIC).
Đào tạo sức bền
Đào tạo mạch là phương pháp phổ biến nhất (và có lẽ là hiệu quả nhất) để chống lại đào tạo sức mạnh. Hệ thống này sử dụng cường độ dao động từ 30 đến 60% tải tối đa, áp dụng cho 5-7 bài tập được lặp lại trong 3-6 mạch; nó có thể phát triển sức mạnh kháng theo những cách khác nhau bằng cách khai thác các biến thể khác nhau:
- Một kỹ thuật đào tạo mạch khá khó quản lý (đặc biệt là ở các vận động viên trẻ) là phương pháp số lần lặp lại tối đa ; mặc dù cơ bản, nó dựa trên khả năng đạt đến giới hạn của mỗi người trong mỗi loạt, do đó, đây là một kỹ thuật hoàn toàn bị ảnh hưởng bởi động lực cá nhân. Nó cung cấp cường độ 30% (dự định là tỷ lệ phần trăm của trần) và phải được lặp lại 5 lần bằng cách sử dụng phục hồi dần KHAI THÁC nhưng KHÔNG dưới 1 '.
- Hệ thống khoảng (cường độ trung bình) rất hữu ích, đặc biệt là trong các môn thể thao thấy trước các biến thể nhịp quan trọng; cung cấp một loạt nhỏ các công việc cường độ cao theo sau là phục hồi theo tỷ lệ và hữu ích để lặp lại 5-6 lần (phương pháp cổ điển của phòng cân).
- Ít dữ dội hơn, hệ thống liên tục ; tùy thuộc vào thời lượng có thể ngắn (15 "-2 '), trung bình (2'-8') hoặc dài (8'-15 '), nó liên quan đến việc thực hiện 5-7 bài tập cho một số sê-ri tương đối. 5 bài tập trong 15 'có thể không bao giờ được lặp lại 3 lần, trong trường hợp một chuỗi duy nhất cho mỗi bài tập là đủ.
Sức mạnh và bổ sung kháng
Có thể có nhiều chất bổ sung hữu ích để cải thiện sức mạnh kháng thuốc, nhưng điều này không có nghĩa là chúng có hiệu quả rõ rệt.
Các sản phẩm kiềm hóa chống nhiễm toan cơ bắp (xem những gì thể hiện trong bài viết về hệ thống axit lactic kỵ khí) và các dạng khác nhau của creatine (xem hệ thống kỵ khí alactacid) phải được tính đến; rõ ràng, trong trường hợp thời gian thực hiện dài và rất dài, việc bổ sung năng lượng có chứa maltodextrin và một lượng nhỏ axit amin chuỗi nhánh có thể hữu ích, tốt hơn nếu được tăng cường bằng kali và magiê.
Một bài phát biểu theo đúng nghĩa của nó nên được thực hiện cho các chất kích thích; Do đó, những thông báo hợp pháp ở Ý (như caffeine), đã tỏ ra hữu ích trong các quy tắc kháng thuốc nhưng không hiệu quả (trái với mong đợi) về việc cải thiện khả năng co bóp của cơ, do đó, ngay cả trong trường hợp này chỉ nên sử dụng nó trong trường hợp trong đó hiệu suất rơi vào loại sức mạnh kháng lâu dài, và cụ thể hơn là trong các loại thứ 2, 3 và 4.
