Kỹ thuật chạy
Kỹ thuật chạy nhanh trong điền kinh bao gồm hai giai đoạn:
- Giai đoạn bay
- Giai đoạn hỗ trợ
Kỹ thuật bay giai đoạn trong kỹ thuật chạy nhanh
Chuyến bay là giai đoạn tuần tự với xung động cơ; đó là khoảnh khắc ban đầu, trong đó chi hỗ trợ kéo dài và vận động viên từ bỏ mọi liên lạc với mặt đất, trong khi chi tự do (trong lúc đó đã đạt đến điểm cao nhất của đùi) bắt đầu détente và chuẩn bị giai đoạn hỗ trợ mới. Trong chuyến bay, trọng tâm đạt đến điểm cao nhất của cuộc đua.
Kỹ thuật của giai đoạn hỗ trợ trong kỹ thuật đua nhanh
Trong phần hỗ trợ, bàn chân tiếp xúc với mặt đất ở phần bên ngoài của đại não, hơi trước so với phương thẳng đứng của đầu gối; tại thời điểm này giai đoạn khấu hao bắt đầu. Trong một thời gian ngắn của sự hỗ trợ, bàn chân hướng về phía trước nhiều hơn so với hông, rõ ràng cấu thành một yếu tố tiêu cực để tiến lên nhưng vẫn cần thiết cho việc tải lực đàn hồi của chi lực đẩy (gluteus, cơ tứ đầu đùi và cơ tam đầu).
Bây giờ bắt đầu giai đoạn thứ hai của hỗ trợ, hỗ trợ ; gót chân được hạ xuống bằng cách chạm đất và tốc độ của hông phụ thuộc vào việc đóng chân tay tự do, hoạt động như một bánh đà, cho phép giữ tốc độ về phía trước cao.
Di chuyển trọng tâm vượt ra ngoài sự hỗ trợ, sau đó bắt đầu giai đoạn đẩy ; chuỗi động học trước đó được kéo căng và tải, bằng một sự co rút nhanh và đàn hồi, tạo ra một xung lực cho hệ thống và tăng tốc độ; chi hỗ trợ mở rộng hoàn toàn cho phép người tự do đến đùi đối diện và cho phép bắt đầu một chu kỳ mới.
Thân và chi trên trong kỹ thuật chạy nhanh
Thân cây giả định vị trí gần như thẳng đứng, nhưng nghiêng nhiều hơn khi bắt đầu và thẳng đứng hơn trong giai đoạn phóng (khoảng 10 ° nghiêng); các cánh tay thực hiện một chuyển động thay thế hữu ích để quản lý tối ưu thành phần nằm ngang của lực đẩy, bù cho chuyển động vectơ của các chi dưới sẽ dẫn đến một sự xoay của thân cây và một sự dao động của vai. Cánh tay hấp thụ và hạn chế các lực đẩy lệch tâm được tạo ra bởi các chi dưới, chỉ đạo sự tiến bộ của hông; góc của khuỷu tay khép lại trong khi leo lên phía trên vai và mở ra ở phía dưới cho đến khi bạn đạt được trochanter tuyệt vời. Tất cả ở pha ngược lại (sau đó không đối xứng) ở chi dưới.
Lưu ý Trong 400m, sự phục hồi của chi tự do có thể diễn ra với bàn chân bị bỏ rơi ở lưng trên, tối ưu hóa nỗ lực trong cuộc đua.
Kỹ thuật bắt đầu từ khối
Thời gian phản ứng nhanh và định vị chính xác các đoạn cơ thể là điều cần thiết để phát triển gia tốc tốt khi bắt đầu từ khối, nhưng khởi đầu quá phấn khích và phản ứng không phải lúc nào cũng thuận lợi cho sự phát triển của tốc độ trung bình cao.
Để tìm hiểu kỹ thuật bắt đầu từ khối, một số bài tập được sử dụng, hoặc tốt hơn, khởi hành được thực hiện từ các vị trí khác nhau:
- Khởi hành từ sarittal divaricata với thân mình cương cứng, với sự mất cân bằng của thân cây về phía trước
- Khởi hành từ sarittal divaricata với thân uốn cong về phía trước, với sự mất cân bằng của thân cây về phía trước
- Khởi hành từ vị trí thu thập
- Khởi hành từ vị trí bò.
Thông qua những bài tập sau đó bạn có thể thiết lập:
- Các chi thống trị, phải được đặt trước
- Sự phân chia của chân khi bắt đầu, không xa so với số đo của bàn chân giữa gót chân trước và mũi sau
- Tải đúng cách, để đóng các góc của mắt cá chân và chỉ cần uốn cong chân trong tư thế đứng
- Nâng cao và uốn cong nhanh chóng của chi sau ở phía trên, về phía ngực
- Sự năng động chính xác của cánh tay hỗ trợ sự chuyển động của chân.
Do đó, vị trí thu thập được chuẩn bị cho việc sử dụng các khối, được giới thiệu chỉ sử dụng khối phía sau và sau đó là khối phía trước.
Khi sử dụng cả hai ngón chân, chúng phải duy trì độ nghiêng thấp để đảm bảo sự thoải mái và cân bằng trong quá trình bắt đầu; ở vị trí "đến chỗ ngồi của bạn", chân trước được đặt cách hai vạch so với vạch xuất phát và chân sau như mô tả ở trên trong tư thế thu thập, trong khi cơ thể được đặt ở vị trí trên tất cả bốn chân (uốn cong vai về phía trước, với hai cánh tay song song và mở rộng, chạm vào đầu gối của chân trước và đặt tay với ngón cái ở phía sau). Khi "sẵn sàng", vận động viên nâng xương chậu ấn cả hai gót chân xuống; chi trước có một góc giữa chân và đùi khoảng 90 ° và lưng khoảng 135 °. Trước khi bắn, điều quan trọng là vận động viên tập trung chú ý vào sự tiến bộ sắp xảy ra của chi sau sẽ tạo điều kiện cho sự can thiệp của chi trên đối diện trên một khối đã chuyển động; việc thu hồi các chi tự do sau đó sẽ tạo điều kiện cho lực đẩy mở rộng nhanh chóng trong khi các cánh tay va vào một dao động bổ trợ. Cánh tay tương ứng với chân trước uốn cong và không vươn ra khỏi đầu, trong khi phần trên được chiếu mạnh về phía sau, phối hợp với chân kia; bức tượng bán thân không được đi lên ngay lập tức mà phải đi theo một đường gần như song song với mặt đất để xếp hàng chỉ sau đó, vì quá trình chuyển đổi từ vị trí được thu thập sang vị trí được phóng phải diễn ra dần dần.
Tài liệu tham khảo:
- Hướng dẫn của huấn luyện viên điền kinh - Phần đầu tiên: chung chung, chủng tộc và diễu hành - Centro Studi & Ricerche - pag. 21:38.
