WhatWomenWant? - Dành riêng cho tất cả phụ nữ muốn được bổ

Giám tuyển bởi Luca Giovanni Bippii

Các cơ bắp, về bản chất, là một trạng thái co thắt nhẹ cũng có thể cảm nhận được khi nghỉ ngơi. Một khả năng hợp đồng cụ thể tăng lên, mang lại một khía cạnh thể dục nhiều hơn, cải thiện cả khía cạnh thẩm mỹ thuần túy và năng lực thực hiện thể chất nói chung, mang lại sự tự tin hơn; do đó mang lại sự tích cực cho đời sống xã hội của một người.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các bài tập ngắn hạn, nhưng với cường độ cao, có tác động tích cực không thể chối cãi, cả về săn chắc và sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng, với sự gia tăng tương đối trong chuyển hóa cơ bản. Từ quan điểm trao đổi chất, cơ bắp hoạt động nhiều hơn mô mỡ và một trong những kết quả chính của việc tập luyện với tình trạng quá tải là sự gia tăng khối lượng cơ bắp, gây ra sự gia tăng tương ứng của chi tiêu năng lượng khi nghỉ ngơi, do đó là sự trao đổi chất cơ bản hướng tới việc giảm cân 'với lượng calo bằng nhau'.

Cụ thể, một sự thay đổi đáng kể và ngay lập tức từ khán giả nữ luôn là một cuộc tranh luận, là độ nén thấp hơn của cơ bắp cụ thể. Lấy một ví dụ về đùi trong một đối tượng nữ, với cùng một âm lượng, với tông màu tăng lên, mặc một chiếc quần jean, cho đến trước khi phần nén băng bó nhất của chân, bây giờ khó khăn. Đây không chỉ là một dấu hiệu cho thấy sự gia tăng khối lượng cơ bắp, mà là một giai điệu tăng lên, do đó khả năng nén thấp hơn. Người phụ nữ thiếu cấu trúc nội tiết tố apt để kích thích một câu trả lời đáng kể về sự gia tăng khối lượng cơ bắp; mức độ testosterone "yếu tố quyết định hormone cho sự phát triển cơ bắp" của nó thấp hơn 10-30 lần so với con người, do đó hành động đồng hóa của nó rất giảm.

Trước những gì đã được viết cho đến nay, chúng ta có thể nói về việc luyện tập trong phòng tập thể dục ... Có một ngưỡng cường độ mà trên đó chúng ta thu được kết quả đáng chú ý và theo đó sự cải thiện là không; dữ liệu này phải được cá nhân hóa trong trường hợp cụ thể với huấn luyện viên cá nhân của bạn. Nói chung, sẽ tốt hơn nếu phân phối buổi tập trên một mạch đặc biệt dễ thúc giục một số điểm cụ thể "đùi nói chung, chân trong, mông, cơ tam đầu" với phương pháp quá tải, mà không sợ tăng sức mạnh với tải trọng lớn. Đối với các vấn đề ngày càng thường xuyên về sự ứ đọng chất lỏng ở phần dưới của cơ thể, nên thực hiện vào giữa buổi để thực hiện trong vài phút một tư thế "nằm xuống, ngả người với hai chân cao" và đảo ngược thứ tự thực hiện các bài tập, bắt đầu với các huyện cơ thể thấp hơn, để tiến lên. Đề xuất vào cuối phiên thực hiện một vài phút hoạt động hiếu khí nhẹ, hữu ích để loại bỏ axit lactic dư thừa. Trong thực tế, trong mọi môn thể thao tác động cao, các vấn đề thường phát sinh, thay vì do cường độ tải cao, kỹ thuật thực hiện không đầy đủ và các tư thế sai được đưa ra trong các bài tập. Một fortiori sau đó, tư thế và thực hiện kỹ thuật phải được xử lý trong các chi tiết nhỏ nhất, đặc biệt là trong loại buổi đào tạo này.