Bởi Tiến sĩ Francesca Fanolla
ngồi xổm
Bài tập cơ bản khác thường sai là SQUAT, cùng với LEG PRESS.
Sai lầm thường gặp và nguy hiểm nhất là uốn cong chân bằng cách di chuyển trọng lượng của cơ thể và trọng tâm quá xa về phía trước, khắc phục bằng đầu gối ở đầu bàn chân và làm quá tải khớp gối.
Việc thực hiện đúng yêu cầu xương chậu phải được đưa trở lại trong giai đoạn đi xuống, với cảm giác cảm giác trọng lượng riêng ở bàn chân sau (gót chân), trong khi không nâng KHÔNG BAO GIỜ.
Tất cả điều này đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá các đầu bàn chân, co thắt cơ bụng, do đó ổn định cột sống và BUTTOCKS, thường bị lãng quên.
Ít nhất nên ở mức độ cảm giác, chỉ cần cơ mông là "động cơ" cơ chính của squat chứ không phải cơ tứ đầu!
Do đó, tốt hơn là vị trí của bàn chân rộng hơn xương chậu, với các điểm luôn hơi khác nhau (bàn chân song song gây ra một chuyển động "bắt buộc" cho đầu gối) và cảm giác lực đẩy và co rút được nhấn mạnh ở mông, thay vì của cơ tứ đầu.
Tuyệt đối để TRÁNH squat được thực hiện với sự gia tăng dưới chân. Nếu khách hàng không thực hiện bài kiểm tra ngồi xổm (ngồi xổm tối đa mà không nhấc gót chân lên khỏi mặt đất), điều đó có nghĩa là KHÔNG ĐƯỢC YÊU CẦU để đề xuất bài tập này, nó vẫn chưa sẵn sàng, vì nó không có mức độ di động phù hợp. - độ cứng và độ đàn hồi của bê cần thiết cho việc thực hiện đúng bài tập này.
Trong trường hợp này, sự gia tăng dưới bàn chân không làm gì khác ngoài việc làm nổi bật sự mất cân bằng của cơ thể về phía trước và sự căng thẳng ở mức đầu gối.
Vì vậy, chúng ta hãy quên đi "máy tính bảng" thoải mái và vội vàng, nhưng hãy cam kết kéo dài và kéo dài bắp chân, sau đó lặng lẽ di chuyển đến ngồi xổm.
Các quy tắc tương tự của tư thế, cũng được áp dụng cho việc thực hiện LEG PRESS.
Sau những lời giải thích ngắn gọn này, có lẽ rõ ràng nhưng hữu ích cho nhiều người, tôi nhắc nhở bạn rằng việc xây dựng cơ thể, máy đẳng trương và chuông, có hiệu quả và kích thích đặc biệt, nhưng rất nguy hiểm nếu được sử dụng mà không có tiêu chí và bề ngoài.
Đào tạo tốt cho mọi người
