Bởi Tiến sĩ Marco Martone
Trong lĩnh vực thể dục và thể hình có nhiều lý thuyết khác nhau và thường mâu thuẫn với nhau, cả về lượng dữ liệu khổng lồ và sự không tương thích giữa các khái niệm khác nhau, có thể dẫn đến nhầm lẫn những người sử dụng thông tin này. Tình hình dường như trở nên tồi tệ hơn hiện nay, trong thời đại thông tin được nhắm mục tiêu và siêu nhanh, cũng nhờ vào các công nghệ mới như Internet và nhiều tạp chí chuyên ngành ngày càng nhiều.
Về cách phát triển khối lượng nạc, sau đó, về lý thuyết có quá nhiều.
Trong đại dương thông tin này, chắc chắn bạn sẽ bắt gặp những lý thuyết và thẻ đào tạo không giải thích được kéo dài từ hai giờ trở lên. Hoặc bạn sẽ có thể theo dõi quá trình đào tạo, cũng bằng cách chạy marathon dài, của người hướng dẫn làm việc trong phòng tập thể dục của bạn, người sẵn sàng thề rằng anh ta đã lớn lên với thẻ đó; nhưng ngay cả khi bạn đã cam kết với lòng nhiệt thành, kết quả là muộn hoặc thậm chí tệ hơn, chúng không có ở đó.
Sự thật là bạn cần rèn luyện bản thân theo cách hoàn toàn khác với những cá nhân này, bởi vì họ khác với bạn về mặt di truyền và vì họ không thừa nhận một cách rõ ràng "chu kỳ" mà họ làm để hỗ trợ một loại hình đào tạo mà cơ thể tự nhiên không thể chịu đựng.
Bây giờ bạn sẽ nghĩ rằng một số kết quả khi bắt đầu bạn vẫn có được nó với các phương pháp đó và sau đó, ngay tại đây, tôi muốn nhấn mạnh rằng khi bạn là người mới bắt đầu, bất kỳ loại hình đào tạo nào để phát triển đều ổn; thậm chí vô lý 2 giờ hoặc hơn 5 lần một tuần.
Trên thực tế, bạn phải biết rằng những tháng đầu tiên của việc tập luyện, khi bạn là người mới tập tạ, rất khác so với những tháng bạn có thể coi mình là trung cấp hoặc thậm chí là trong giai đoạn nâng cao của thể hình ( từ 6 đến 18 tháng thâm niên đào tạo có thể được coi là trung cấp, sau khoảng thời gian này, chúng ta thường có thể xem xét những người tiên tiến).
Điều này là do cơ thể của bạn lúc đầu không quen với bất kỳ cú sốc vật lý nào, vì vậy nó phản ứng bằng cách tăng âm sắc và khối lượng cơ bắp, nhưng sau đó mọi thứ thay đổi và bạn nhất thiết phải tôn trọng một số thông số để phát triển, chẳng hạn như:
nhu cầu phục hồi lớn hơn cần thiết cho tăng trưởng;
sự gia tăng sức mạnh trong các bài tập đa khớp;
thời gian đào tạo không quá 70 phút bao gồm cả sưởi ấm.
Tất cả các tham số không thể tuân theo nếu bạn tiếp tục đào tạo theo các lý thuyết kỳ lạ nhất và thường không có chức năng, rằng bạn có cả di truyền trong định mức và ý thức chung là không sử dụng thuốc làm thay đổi một cách giả tạo một số biến tạo điều kiện cho sự phát triển và / hoặc phục hồi.
Bây giờ chúng ta hãy xem những gì bạn cần làm để phát triển dần dần nhưng trên hết là khỏe mạnh.
Cơ thể con người là một "cỗ máy" rất dễ thích nghi và với việc luyện tập không ngừng, nó sẽ cảm nhận ngày càng ít đi như một cú sốc, cuối cùng là mục đích duy nhất mà bạn rèn luyện. Sốc là cầu chì kích hoạt siêu bù và sau đó là tăng trưởng. Vì lý do này, các bài tập của bạn phải liên tục nhằm mục đích gây sốc cho cơ thể để kích hoạt sự siêu bù lâu dài và điều này sẽ chỉ xảy ra nếu bạn gửi các cơ đến ngày càng nhiều tải theo cách tiến bộ.
Thông qua một số khái niệm về sinh lý thần kinh và điện sinh lý cơ bắp, tôi sẽ cố gắng giải thích cho bạn tại sao để phát triển, bạn cần phải tăng trọng lượng ngày càng nặng hơn trên các bài tập được coi là đa giác, cách duy nhất để gây sốc cho cơ bắp và khiến chúng phát triển.
TIẾP TỤC: phần thứ hai »
