Theo ước tính gần đây, trẻ em được sinh ra vào đầu thế kỷ hai mươi mốt có tuổi thọ khoảng một trăm năm.
Sự già hóa của dân số Ý và toàn cầu là có cho tất cả mọi người thấy; nhờ sự tiến bộ của khoa học và sự cải thiện toàn diện về chất lượng cuộc sống, chúng ta đang chứng kiến sự gia tăng không ngừng trong độ tuổi trung bình của các cá nhân.
Do đó, lão hóa tích cực và tự túc là tiền đề cơ bản để tận hưởng khoảng thời gian dài của cuộc sống trong hòa bình.
Một số biện pháp phòng ngừa đơn giản, được áp dụng từ thời thơ ấu, có thể giúp chúng ta đối mặt với tuổi già với sự thanh thản và mạnh mẽ.
Tầm quan trọng của hình thức trọng lượng
Trên bàn của các nước công nghiệp hóa, thực phẩm chưa bao giờ phong phú như trong những thập kỷ gần đây. Mặc dù vậy, khía cạnh định tính của thực phẩm thường không đủ để duy trì hiệu quả tối ưu của cỗ máy quý giá của con người. Thực tế nó là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, không bão hòa và kém về các nguyên tắc dinh dưỡng như muối khoáng và vitamin.
Nghịch lý này là căn nguyên của tỷ lệ béo phì đang gia tăng, một vấn đề nghiêm trọng đang lan rộng một cách đáng sợ và đáng lo ngại.
Một trong những điều kiện tiên quyết cơ bản để kéo dài và cải thiện cuộc sống của một người là giữ cho trọng lượng cơ thể của một người trong mức chuẩn. Thiết bị này, không phải lúc nào cũng dễ dàng để áp dụng, có thể ngăn chặn, một danh sách rất dài các bệnh lý. Hơn nữa, theo các nghiên cứu được thực hiện thành công trên nhiều động vật trong phòng thí nghiệm, việc giảm lượng calo tổng thể dường như là một trong những cách tốt nhất để duy trì trạng thái hiệu quả tâm sinh lý đặc trưng cho tuổi trẻ.
Không bị suy dinh dưỡng, một yếu tố làm nặng thêm trong quá trình lão hóa, điều quan trọng là phải đáp ứng nhu cầu của tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu (protein, chất béo và carbohydrate, mà hơn hết là vitamin và khoáng chất) mà không phóng đại calo.
vitamin
Ở mức độ định tính, các chất dinh dưỡng thường xuyên thiếu nhất trong chế độ ăn uống của người phương Tây là các khoáng chất chính xác như canxi, sắt và kẽm và một số vitamin (A, E, D, Folate, B1, B2 và C). Do đó, điều cần thiết là phải đảm bảo với chế độ ăn uống một lượng thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây, rau, chất béo tốt (dầu thực vật trừ các loại nhiệt đới) và thực phẩm nguyên chất. Một số vitamin và đặc biệt là E, hoặc tocopherol, đã cho thấy các đặc tính chống oxy hóa rất mạnh có thể làm suy giảm, bản thân chúng, tác động của lão hóa
Bổ sung chất chống oxy hóa X115 + Plus
Bổ sung chống lão hóa thế hệ mới. Công thức đôi ngày & đêm với nồng độ hoạt chất cao; hỗ trợ và tối ưu hóa sự bảo vệ chống oxy hóa và kích thích sự tổng hợp collagen, axit hyaluronic và elastin . «Thêm thông tin»
Trong bài báo "bổ sung vitamin", chúng tôi đã chỉ ra rằng không phải lúc nào cũng dễ dàng đáp ứng nhu cầu của các chất dinh dưỡng này và trong một số trường hợp, việc bổ sung cụ thể là cần thiết. Một nguồn cung cấp canxi và vitamin D tốt cũng rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Chất chống oxy hóa, Ăn kiêng và Thể thao
Để chống lại các gốc tự do, cơ thể chúng ta kết hợp với các chất chống oxy hóa do chế độ ăn uống, hệ thống nội sinh rất hiệu quả. Một mối quan hệ giữa hiệu quả của các cơ chế như vậy và tuổi thọ của nhiều loài động vật đã được chứng minh. Cách tốt nhất để tăng sức mạnh của các hệ thống chống oxy hóa nội sinh này là tập luyện thường xuyên các hoạt động thể chất. Thói quen lành mạnh này giải thích tại sao tập thể dục làm cho những người thực hành nó trông đẹp và trẻ hơn. Thể thao cũng góp phần xây dựng tâm lý chiến thắng và cải thiện mối quan hệ giữa cơ thể và tinh thần. Các cuộc khủng hoảng tâm lý gây ra bởi việc không thể phản ứng mạnh mẽ với một số sự kiện khó chịu trong cuộc sống, góp phần đẩy nhanh quá trình phân hủy vật lý của sinh vật.
Thể thao cũng là cách tốt nhất để thiết lập một khung nội tiết tố tích cực theo cách hoàn toàn tự nhiên.
Có một số lý thuyết, rất phổ biến ở Hoa Kỳ và gần đây cũng ở nước ta, trong đó mô tả liệu pháp thay thế hormone là phương pháp tốt nhất để chiến thắng trong cuộc chiến chống lão hóa sớm.
Việc sản xuất và tiết ra các hormone mà liệu pháp này dựa trên (GH, testosterone và tiền chất của nó là DHEA), trên thực tế cao hơn nhiều ở những người thực hành một cuộc sống năng động và duy trì cân nặng theo định mức.
Bệnh tiểu đường và cholesterol
Một trong những đồng minh nguy hiểm nhất của lão hóa là tăng đường huyết, một tình trạng thường liên quan đến bệnh tiểu đường. Chúng tôi biết rằng trong hầu hết các trường hợp có khuynh hướng di truyền đối với căn bệnh này và điều này bị ảnh hưởng rất nhiều bởi lối sống của người đó (chế độ ăn quá nhiều đường và giảm hoạt động thể chất).
Các chất xơ có trong trái cây, rau và thực phẩm nguyên chất có một danh sách dài các yếu tố có lợi mà chúng ta nhớ: tác dụng ổn định lượng đường trong máu, tăng cảm giác no, giảm cholesterol, chống thừa cân và béo phì, cải thiện chức năng của đường tiêu hóa và giảm tỷ lệ mắc một số dạng khối u.
khối u | Các yếu tố rủi ro trong chế độ ăn uống |
Khối u thực quản | Lạm dụng rượu, bia và trên hết là rượu mạnh; thiếu vitamin C, sắt, kẽm (thiếu rau quả tươi); Nitrit và nitrat của thịt được bảo quản; tiêu thụ thường xuyên thực phẩm rất nóng |
Ung thư dạ dày | Nitrat và trên hết là nitrit có trong xúc xích, thực phẩm khô và hun khói; xem bài viết chuyên dụng: nitrite và nitrate |
Khối u đại trực tràng | Tiêu thụ quá mức thịt bảo quản, thịt đỏ, chất béo chuyển hóa và thực phẩm hydro hóa, thực phẩm rất mặn; bổ sung canxi (không phải mối quan hệ nhất định) và / hoặc thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống |
| Ung thư tuyến tiền liệt | Tiêu thụ nhiều thịt đỏ, tiêu thụ ít chất xơ thực vật và đậu (đậu nành), tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa |
| Khối u tuyến vú | Tiêu thụ nhiều rượu và chất béo động vật, tiêu thụ ít chất xơ thực vật và các loại đậu (đậu nành) |
| Ung thư gan | Lạm dụng rượu và tiêu thụ thực phẩm bị nhiễm độc tố (ví dụ như một số loại nấm hoặc ngũ cốc bị nhiễm aflatoxin) |
Ung thư tuyến tụy | Rượu dư thừa, tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ |
Nước và hydrat hóa
Ở người già, nhưng cũng có ở nhiều người lớn và người trẻ tuổi, mất nước là một vấn đề thường bị đánh giá thấp.
Sự giảm kích thích của cơn khát liên quan đến lão hóa, liên quan đến chế độ ăn thay thế quá thường xuyên nước bằng đồ uống có cồn và ngọt, là nguyên nhân làm giảm tổng hợp protein và tăng mô mỡ. Điều này làm xấu đi thành phần cơ thể mở ra cánh cửa cho bệnh béo phì và làm giảm hiệu quả thể chất và tinh thần.
Do đó, chúng ta nên cố gắng uống nước trong suốt cả ngày, ngay cả khi không khát.
