VAI TRÒ CỦA CHUẨN BỊ VẬT LÝ TRONG VÒNG BI
Trong bóng chuyền hiện đại, huấn luyện viên thể chất không còn đơn giản có thể làm công việc của mình. Thay vào đó, nó phải là một điểm tham chiếu không thể thiếu cho toàn bộ hệ thống các mối quan hệ và tương tác (với huấn luyện viên, bác sĩ, nhà vật lý trị liệu, v.v.).
Huấn luyện viên thể chất phải có kiến thức kiến thức kỹ thuật liên quan đến:
b) đánh giá chức năng cụ thể;
c) phòng ngừa cụ thể (không chỉ đề xuất các bài tập được thực hiện chính xác, mà còn đánh giá các yêu cầu và bảo vệ của vận động viên trong việc thực hiện các hoạt động).
d) phục hồi chức năng cụ thể (kiến thức có thể giúp nó có khả năng giúp đỡ, nhưng không thay thế, cả vật lý trị liệu và huấn luyện viên, ngay cả với các can thiệp trực tiếp trên sân).
Nhân viên nhóm:
huấn luyện viên thể chất
vật lý trị liệu y tế
Huấn luyện viên thứ 2
Huấn luyện viên 1
NHÓM ĐÁNH GIÁ CHỨC NĂNG CỦA PALLAVOLIST
vật lý trị liệu
lịch sử y tế
chức năng chung
hỗ trợ và thái độ ở vị trí chỉnh hình (sự hiện diện của chỉnh hình)
đánh giá loãng xương
TRAINER
a) vật lý trị liệu
b) đánh giá tư thế
c) căng cơ
d) thành phần cơ thể
e) linh hoạt và di động chung
Lịch sử y học
Tuổi (ngày sinh).
Đặc điểm nhân trắc học chung (chiều cao, cân nặng, tầm với).
Chu vi cụ thể (cánh tay, trên-giữa-đùi thấp, bắp chân).
Thói quen tập luyện (kinh nghiệm thể thao của người chơi).
Chấn thương trong quá khứ (vấn đề cấp tính và mãn tính).
Đánh giá tư thế
Sự hiện diện của một thái độ kyphotic (phổ biến ở những người chơi cao).
Vẹo cột sống và thâm hụt cơ bắp giữa bên trái và bên phải của cơ thể.
Căng thẳng thắt lưng và ischi-crular (khó khăn trong việc uốn cong thân).
Vị trí quyền lực chính xác (vai mở, hợp đồng paravertebral, trọng tâm trên các giá đỡ).
Căng cơ
Nội dung đào tạo không cân bằng có thể dẫn đến sự mất cân bằng giữa các quận cơ có chức năng kết nối với nhau, gây ra sự co rút và hậu quả là mất cân bằng cơ bắp.
Do đó, mọi căng thẳng phải được xác định và loại bỏ nhanh chóng, phân tích tư thế và tính đối xứng của:
- đầu, vai, rachis, xương chậu và mắt cá chân (phía sau so với đối tượng).
- cột sống cổ tử cung, cột sống lưng, cột sống thắt lưng và bụng (đặt cạnh nhau đối với đối tượng).
Thành phần cơ thể
Một vận động viên béo không phải là một vận động viên!
Với phép đo số đơn giản, có thể liên tục theo dõi (cứ sau 6 tuần) sự cân bằng giữa khối lượng mỡ và khối lượng nạc.
Cá nhân tôi sử dụng tám nếp gấp (bắp tay, cơ tam đầu, ngực, dưới màng cứng, nách, đỉnh xương chậu, bụng, đùi trước), phát triển chúng theo hai công thức (Jackson & Pollock với bảy nếp gấp, Durnin với bốn nếp gấp).
Đánh giá tính linh hoạt
Chức năng được liên kết với việc đọc tư thế của vận động viên. Đây là lý do tại sao cần thiết, đặc biệt là với các vận động viên trẻ tuổi, để tạo ra một hồ sơ linh hoạt thông qua ba bài kiểm tra đơn giản về khả năng vận động của khớp:
- Ngồi và với tới (hình Kendall)
- Bài kiểm tra squat (nhiều vị trí khác nhau)
- Quay lại kiểm tra rom (ngồi và nằm ngửa)
BA KHÁI NIỆM CƠ BẢN
PHÒNG
Phòng ngừa có nghĩa là phát triển một hệ thống công việc thể chất ngăn ngừa thiệt hại cho các cấu trúc bị căng thẳng nhất bởi đào tạo kỹ thuật. Làm đúng có nghĩa là giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
BỒI THƯỜNG
Để bù lại có nghĩa là khôi phục tình trạng cân bằng (đặc biệt là cơ bắp) trong đó các cử chỉ kỹ thuật cụ thể có xu hướng thay đổi nó. Làm tốt nó có nghĩa là hạn chế sự mất cân bằng cơ bắp.
PHỤC HỒI
Phục hồi chức năng có nghĩa là đưa vận động viên trở lại hiệu quả thể thao bình thường và đầy đủ. Làm tốt điều đó có nghĩa là tránh nguy cơ tái phát.
CÁC YẾU TỐ CỦA PHÒNG NGỪA
EXTERNAL
Giày được sử dụng
Tình trạng của sân chơi và đào tạo
Điều kiện môi trường (nhiệt độ, độ ẩm)
Vai trò và mức độ cạnh tranh của vận động viên
NỘI
Phục hồi, tích hợp và tái tạo
Làm nóng và hạ nhiệt
Khối lượng công việc
Căng thẳng cảm xúc
Kế hoạch đào tạo
Cân bằng cơ bắp
Ý TƯỞNG HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG THỂ THAO
1) Giảm giai đoạn cấp tính (viêm, vv).
2) Phục hồi chuyển động (khớp nối, đi bộ chính xác, v.v.).
3) Phục hồi sức mạnh và sức bền cơ bắp.
4) Phục hồi sự phối hợp và cân bằng.
5) Phục hồi các kỹ năng thể thao và cử chỉ thể thao cụ thể.
Khía cạnh thực tế của phục hồi thể thao
Xác định trong đó các giai đoạn được mô tả trước đây (không bị cô lập, nhưng liên kết với nhau) vận động viên bị thương được xác định.
Xác định khối lượng công việc hàng ngày mà vận động viên có thể duy trì, để tránh quá tải hoặc quá tải.
Làm rõ cho vận động viên sự khác biệt giữa chữa bệnh sinh học và phục hồi chức năng, trong đó phục hồi chức năng có nghĩa là phục hồi toàn bộ khả năng phối hợp kỹ thuật của cử chỉ, về tiềm năng cạnh tranh tối đa và tiềm năng hoàn thiện về tinh thần trong nhiệm vụ cạnh tranh.
Thiết lập chương trình bảo trì phòng ngừa sau khi hoàn thành giai đoạn quay trở lại hoạt động cạnh tranh.
Làm việc phối hợp chặt chẽ với vật lý trị liệu, bác sĩ và huấn luyện viên.
Các giai đoạn phục hồi chức năng
1) Phục hồi chức năng ngoại trú của hỗ trợ tâm lý và thiết lập các liệu pháp vật lý, thủ công, tư thế, vv
2) Phục hồi chức năng trong nước: khớp, bài tập propedenom để đi bộ, săn chắc và tăng cường cơ bắp được thực hiện trong một môi trường bảo vệ.
3) Phục hồi chức năng trong phòng tập thể dục:
kiểm tra đánh giá chức năng, toning chung, phục hồi dáng đi, công việc aerobic, bài tập sở hữu.
4) Phục hồi hiện trường:
các chương trình củng cố, phối hợp và khéo léo cụ thể.
CHÚ THÍCH (1)
Cử chỉ thể thao cụ thể có xu hướng tạo ra sự mất cân bằng trong cơ bắp.
Sự mất cân bằng này, nếu không được bù đắp đầy đủ, sẽ dẫn đến sự co rút kết hợp các đầu khớp và do đó, xác định một khuynh hướng dẫn đến đau khổ chung.
Một số cơ có xu hướng suy yếu và rút ngắn, số khác chỉ yếu đi.
Do đó, bồi thường đúng cho cử chỉ thể thao trở thành hình thức phòng ngừa thể thao đầu tiên.
CHÚ THÍCH (2)
Việc phân tích cử chỉ thể thao không đánh giá khu vực cơ bắp đơn lẻ, mà là sự chuyển động của toàn bộ chuỗi động lực. Đây là lý do tại sao giải pháp của một vấn đề vật lý đôi khi có thể được tìm thấy ở xa điểm đau.
Đau vai: co rút hồi tràng-psoas.
Các cơn đau chèn vào bẹn: rút lại các uốn cong hông, chẳng hạn như dẫn đến sự dịch chuyển về phía trước của khung chậu dẫn đến việc rút ngắn các chất gây nghiện.
Đau lưng (vùng thắt lưng): co rút các khớp háng và độ cứng của cơ thắt, các yếu tố dẫn đến chứng phì đại. Điểm yếu của abs và mông.
Đau đầu gối: co rút trực tràng xương đùi và mất cân bằng giữa các uốn cong và duỗi chân.
PHÒNG NGỪA VÀ BÀI TẬP BỒI THƯỜNG
Thân và chi trên (phần 1)
Bụng (trực tràng và xiên)
Cột sống (xương sống, thắt lưng)
Tư thế xả ra vùng thắt lưng và cơ thắt lưng
Lực kéo + máy cắt (ercolina)
Kéo dễ
Ròng rọc thấp (kéo vai và cánh tay)
Định vị lưng vai (dễ bị rụng, quả tạ)
Nhổ vai (quả tạ, cánh tay dang ra)
Máy Lat kéo vào ngực (kẹp ngược)
Thân và chi trên (phần 2)
Erhololine quá điện áp (đòn bẩy ngắn, bóng dưới cánh tay)
Xuất hiện với tay cầm (decubitus bên, đòn bẩy ngắn)
Thói quen ngoài quay (bài tập với trọng lượng nhẹ)
Vai thường xuyên (co giãn)
Bên riser (tay lái)
Nâng lòng bàn tay xuống (tay lái)
Tập thể dục bóng chày với quả tạ
Chi dưới (phần 1)
Chân mở rộng isometric đơn sắc (độ cuối, 6 "công việc + 1" rec.)
Mở rộng chân lập dị
Squat 1/3 isometric (6 "công việc + 2" rec.)
Chân cong lệch tâm (hỗ trợ)
Máy ép chân lập dị
Bước đơn sắc
Tách squat (đa năng, tay lái)
Sissy squat (2 quả tạ trên tường)
Chi dưới (phần 2)
Bồn rửa mặt xen kẽ (barbell, quả tạ)
Các lá phổi xen kẽ (barbell, tạ)
Squat hộp (góc sâu, có tạm dừng)
Squat song song năng động với bóng y tế được tổ chức giữa hai đầu gối
Ngồi bê (giai đoạn lập dị chậm)
Các bài tập về quyền sở hữu (lưng, mắt cá chân, đầu gối)
electro
Biên tập: Lorenzo Boscariol
