Giám tuyển bởi Marcello Doppio
Ấm đun nước đang phát triển nhanh chóng phổ biến trong số những người đam mê thể dục và vận động viên.
Điều hòa tổng thể có thể cung cấp loại hình đào tạo này có thể được coi là một trong những điều tốt nhất trong giai đoạn chuẩn bị thể thao nói chung của bất kỳ môn thể thao hoặc thể dục nói chung.
Trong hầu hết tất cả các hoạt động thể chất có các yếu tố sức mạnh, tốc độ, sức đề kháng, sự nhanh nhẹn và phối hợp.
Các bài tập cải thiện khả năng vượt qua các điện trở bên ngoài là các bài tập sức mạnh, trong khi các bài tập phát huy tối đa khả năng phản ứng và tần số chuyển động là các bài tập về tốc độ, thay vì thời lượng đáng kể hoặc có nhiều lần lặp lại là xác định các bài tập kháng chiến, những bài tập bao gồm các động tác phức tạp được biết đến thay vì các bài tập phối hợp .
Sức mạnh, tốc độ và sức bền là những kỹ năng quan trọng để đảm bảo thành tích thành công và mối quan hệ giữa những điều này (sức mạnh, tốc độ và sức bền) là cơ sở cho phẩm chất thể chất của mỗi vận động viên.
Rèn luyện sức mạnh như một năng lực có điều kiện ngày nay cũng là một môn thể thao nghiêm ngặt, trong đó nói chung là chống chỉ định. Bây giờ trong bất kỳ môn thể thao nào, các phương pháp phát triển sức mạnh phải được đưa vào các chương trình đào tạo, về mặt và các cách thức phù hợp, chú ý không bỏ bê sự phát triển các kỹ năng vận động khác.
Ấm siêu tốc có thể đáp ứng rất tốt những nhu cầu khác nhau này, với công cụ đơn giản này, trên thực tế, bạn có thể thực hiện các bài tập và bài tập khác nhau phát triển các khả năng được đề cập.
Ví dụ, đặc biệt được chỉ ra trong các môn thể thao chiến đấu, và trong tất cả các hoạt động đòi hỏi phải phát triển "sức đề kháng" và "sức mạnh", như đối với các bộ phận quân sự đặc biệt đòi hỏi năng lực thể chất cao hơn về sức mạnh., sức đề kháng và sự nhanh nhẹn.
Theo Harre (1976): " Khả năng của sinh vật chống lại sự mệt mỏi trong các màn trình diễn sức mạnh lâu dài". Tiêu chí về khả năng chống lại lực là cường độ của kích thích (tính theo phần trăm của lực co giãn tối đa) và khối lượng của kích thích (tổng số lần lặp lại); "sức mạnh", mặt khác, là khả năng thực hiện một chuyển động bùng nổ và kết quả từ sự tương tác của lực và tốc độ tối đa. Sự kết hợp giữa sức đề kháng và tốc độ được gọi là sức đề kháng với tốc độ.
S. Cotter nói rằng chuông ấm phát triển tốt hơn bất kỳ thiết bị sức mạnh / sức đề kháng nào khác, độ dẻo dai tinh thần / tăng cường thể chất, tính đặc hiệu và hiệu quả võ thuật (kinh tế của các phong trào).
Trong việc luyện tập võ thuật hoặc trong chiến đấu, sức mạnh / sức đề kháng, hay nói đúng hơn, lực lượng kháng chiến là khả năng chiến đấu với cường độ cho các cuộc giao chiến kéo dài. Điều này thậm chí còn trở nên quan trọng khi lực tối đa phát huy tác dụng, hay nói cách khác là khả năng mang lại những cú đánh thực sự mạnh mẽ. Sức mạnh tối đa không kém phần quan trọng đối với cả sức mạnh của đòn đánh trực tiếp và sự phục tùng nhanh chóng, nhưng một võ sĩ hoàn chỉnh phải có khả năng mang lại nhiều đòn đánh trong các kết hợp khác nhau trong một thời gian dài. Điều này đòi hỏi kỹ năng rất lớn, cả về sức mạnh và sức bền. Ví dụ, các snatch được thực hiện với số lượng lớn chuông lặp lại phát triển khả năng làm việc vững chắc và ngưỡng yếm khí không kém. Nó có nghĩa là bạn có thể thể hiện sức mạnh ngay cả khi bạn thử thể dục nhịp điệu. Và kỹ năng này đối với một võ sĩ là điều cần thiết. Điều thực sự quan trọng không phải là bạn mạnh mẽ như thế nào về độ tươi mới, mà là bạn có thể mạnh đến mức nào khi hết hơi và đã tiêu tốn năng lượng ảnh hưởng đến hiệu suất của các kỹ thuật. Bởi vì các bài tập tạ tay đòi hỏi phải sử dụng, nỗ lực và tuyển dụng toàn bộ cơ thể, chúng chứng tỏ là một phương tiện đào tạo tốt hơn nhiều so với đào tạo lặp lại cao với các động tác cách ly được thực hiện, ví dụ, với thanh tạ hoặc tay cầm.
Việc sử dụng chuông ấm liên quan đến độ bám, hông và trọng tâm, cũng như tư thế trong mỗi chuyển động. Bản chất đạn đạo cao của một số bài tập như swing, sạch, giật và giật, bắt chước kiểu tuyển dụng của toàn bộ cơ thể được kích thích bằng cách thực hiện các kỹ thuật nắm đấm, bóng đá và chiếu.
Do đó, chuông ấm có thể được chèn rất tốt cả trong các bài tập chung (bài tập ảnh hưởng đến một nhóm cơ có liên quan nhưng không thể hiện bất kỳ yếu tố phổ biến nào với cử chỉ thể thao của chuyên môn và lệch, theo thời gian thực hiện, vị trí và dịch chuyển, bằng cử chỉ của cạnh tranh) rằng trong các bài tập đặc biệt (bài tập tôn trọng cử chỉ của thi đấu, nhưng sửa đổi các đặc điểm không gian tạm thời của kỹ thuật và giảm hoặc tăng tốc độ).
Có thể nói rằng chuông ấm đại diện cho mối liên kết còn thiếu giữa các bài tập và hoạt động của cơ thể tự do với các trọng lượng miễn phí cổ điển. Trong tất cả các động tác, ngoài việc kích thích mạnh vùng bị ảnh hưởng, các cơ ổn định được kích hoạt mạnh mẽ. Nếu bạn muốn vẽ một loại phân loại dựa trên sự kích thích của các cơ ổn định, chắc chắn nên đặt chuông ấm trước.
Ấm đun nước cho phép tự do di chuyển nhiều hơn, đảm bảo quỹ đạo tự nhiên hơn, thích nghi nhiều hơn với các đường cơ thể.
• Chúng an toàn miễn là các bài tập được thực hiện theo đúng hình thức thực hiện
• Độ bám và độ bám tay được cải thiện đáng kể (ví dụ: Chụp và từ dưới lên và làm sạch)
• Tăng cường hệ thống cơ xương bằng cách giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao
• Chúng rẻ hơn so với thiết bị tập thể dục truyền thống, không có ghế dài hoặc các cấu trúc khác được yêu cầu cho việc sử dụng của họ.
• Tăng khả năng vận động của vai và xương chậu
• Ngoài việc tăng trưởng cơ bắp, chúng còn hữu ích trong việc giảm cân nhờ điều hòa ở mức độ trao đổi chất
• Giảm thời gian đào tạo đáng kể; với một vài chuông ấm bạn có thể luyện tập trong 30 phút
• Họ đạt được điều hòa động cơ tuyệt vời
• Nhờ tải trọng riêng biệt trên các chi, chúng rất hữu ích trong việc phục hồi bất kỳ sự mất cân bằng lực nào
• Chúng giúp cải thiện và cải tiến kỹ thuật thực hiện với thanh tạ và thanh tạ
Việc sử dụng chuông ấm cho phép cả hai có được trạng thái chung đáng chú ý (giữ trọng lượng cơ thể trong tầm kiểm soát) và tăng sức mạnh mà không tăng khối lượng cơ bắp. Chúng cũng đại diện cho một sự thay thế hợp lệ cho những bài tập đơn khớp với trọng lượng thường gây căng thẳng ở cấp độ cơ xương.
Tài liệu tham khảo :
Định kỳ đào tạo thể thao (Tudor O. Bompa)
Đào tạo tối ưu (J. Weineck)
Nguồn Internet
