Phổi

Cơ bắp kích hoạt chính, kỹ thuật thực hiện và lợi ích của bài tập này.

GIỚI THIỆU:

CHO NGƯỜI ĐÀN ÔNG: Các phổi tạo ra một môi trường yếm khí trên khắp cơ thể, cho phép bạn tận dụng tối đa các bài tập khác bằng cách cải thiện mức độ sức mạnh thể chất nói chung. Hơn nữa, liên quan đến nhiều cơ bắp và đòi hỏi nhiều năng lượng kích thích giải phóng một lượng lớn hormone đồng hóa như testosterone và hormone tăng trưởng.

CHO PHỤ NỮ: Các bài tập với trọng lượng miễn phí, tuy nhiên chúng có thể nặng, sẽ không bao giờ khiến bạn trở thành một vận động viên thể hình. Đó là không thể sinh lý trừ khi sửa đổi nội tiết tố được kích hoạt bằng cách loại bỏ các thực hành doping. Ngược lại, những tác động tích cực thu được từ việc tập tạ là rất nhiều. Trước hết, bạn sẽ có được một vóc dáng thon thả và săn chắc hơn vì cơ bắp ít béo hơn nhiều so với mỡ; bạn sẽ tăng sự trao đổi chất cơ bản, tức là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn ngủ hoặc bạn đang làm việc, bạn sẽ làm tăng sự nhiệt đới xương của bạn với một hành động phòng ngừa hậu quả đối với sự xuất hiện của bệnh loãng xương. Trong trường hợp thừa cân, béo phì hoặc cellulite, nên làm việc với tải thấp hơn và tăng số lần lặp lại (hơn 12 mỗi loạt)

Bộ phận kỹ thuật thực hiện

Giữ hai quả tạ, mỗi bên một tay và bước về phía trước bằng chân phải. Bây giờ tập trung vào chân trái của bạn, gập nó xuống cho đến khi nó tạo thành một góc phải. Dừng lại một vài inch trước khi chạm sàn bằng đầu gối của bạn. Hãy nhớ rằng: chân để gập là bên trái, chân phải uốn cong tương ứng không phải là cách khác. Bây giờ quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách đẩy bằng chân trước, tức là bên phải. Lặp lại bài tập nhiều lần (6-15).

Lưu ý NÓ RẤT QUAN TRỌNG R DNG NÓI R MOV RÀNG BIẾT KIẾN THỨC CỦA BÓNG ĐÁ KHÔNG BỎ QUA PULSE.

Hít thở: hít vào trong giai đoạn uốn cong, thở ra trong giai đoạn trở lại.

Video lunges:

chùng

Phổi nhảy

Phổi bên

BULGARO SQUAT

Bài tập này chủ yếu liên quan đến cơ tứ đầu nhưng cũng liên quan đến mông và gân đầu gối.

Đặt bàn chân phải của bạn trên một băng ghế cao bình thường hoặc trên một chiếc ghế. Đưa chân phải về phía trước cho đến khi bạn đạt được một vị trí cho phép đầu gối của bạn thẳng hàng với ngón chân cái trong suốt chuyển động.

Hạ thân bằng cách uốn cong chân trước. Hãy nhớ rằng: chân để gập là chân phải, chân trái uốn cong tương ứng không phải là cách khác. Đẩy lên bằng chân trước mà không mở rộng hoàn toàn. Ở vị trí này giữ cho cơn co thắt trong một giây, sau đó lặp lại bài tập. Nghỉ ngơi một phút và đổi chân

Hít thở: hít vào trong giai đoạn uốn cong, thở ra trong giai đoạn trở lại.