Ngưỡng yếm khí là một ước tính về khả năng duy trì một bài tập kéo dài. Giá trị của nó cho thấy cường độ tập luyện tối đa tương ứng với mức độ không đổi trong nồng độ trong máu của sữa mẹ (khoảng 4 mmoles / lít).
Trong nhiều trường hợp, tốt hơn là đo ngưỡng yếm khí đối với VO2max.
Trên thực tế, ở các vận động viên, mức tiêu thụ oxy tối đa tăng lên khi bắt đầu tập luyện, sau đó nó không tăng nữa. Những thay đổi là tỷ lệ VO2max có thể được duy trì trong một thời gian dài. Hơn nữa, ngưỡng yếm khí trong nhiều ngành độ bền tương quan tốt hơn với hiệu suất, do đó tạo thành một chỉ số năng lượng hiếu khí tốt hơn.
Trong các đối tượng chưa được huấn luyện, nếu so với mức tiêu thụ oxy tối đa, ngưỡng yếm khí trùng với khoảng 55% của VO2max. Ở những vận động viên cấp cao, giá trị này thay vào đó có thể đạt tới 85% mức tiêu thụ oxy tối đa.
Nói cách khác, người ta không nói rằng động cơ 1000 cc có dung tích (VO2 max nhỏ) ít chịu trách nhiệm hơn 1300 cc (VO2max chính) vì phụ thuộc nhiều vào khả năng đốt xăng (dự trữ năng lượng), theo trọng lượng ( tỷ lệ mỡ cơ thể), khí động học (hiệu quả của cử chỉ thể thao) và khả năng chống mòn (tỷ lệ VO2 bền vững tối đa dài).
Bấm vào hình để phóng to nó
AEROBIC THRESHOLD: đạt được khi nồng độ lactate trong máu bằng 2 mol / l (nói chung khoảng 90-95% giá trị này có mức tiêu thụ chất béo tốt, vượt quá ngưỡng này cũng đang đốt cháy lượng carbohydrate quan trọng).
Cường độ ngưỡng hiếu khí thấp hơn so với kỵ khí (FC <), nhưng ở các vận động viên được đào tạo tốt, sự khác biệt này là tối thiểu, thậm chí chỉ 4%.
Ngưỡng kỵ khí và đào tạo
Biết Ngưỡng kỵ khí của riêng bạn có nghĩa là có sẵn một tham số rất quan trọng để tập luyện chương trình.
Trong trường hợp lặp lại nhanh, cường độ được khuyến nghị là giữa nhịp tim của ngưỡng yếm khí cộng hoặc trừ 3%
Trong trường hợp chạy liên tục ở nhịp trung bình, tốc độ thay vào đó sẽ nằm trong khoảng từ 90% đến 94% ngưỡng HR.
Thay vào đó, quỹ chậm nên được chơi ở nhịp tim trong khoảng từ 80 đến 90% ngưỡng yếm khí.
LÃI SUẤT TẠI THRESHOLD = 180 bpm | ||
| QUỸ SLOW | QUỸ TRUNG BÌNH | QUỸ NHANH |
| 144- 162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
CÁC PHƯƠNG PHÁP PHÁT HIỆN THUỐC KHÁNG SINH
Các phương pháp đo ngưỡng yếm khí của vận động viên dựa trên:
về nồng độ của sữa máu
về việc đo các thông số quạt
về độ lệch của đường cong nhịp tim / cường độ tập luyện (Kiểm tra Conconi)
Phương pháp đầu tiên ngoài việc xâm lấn không đảm bảo độ chính xác tối ưu. Trên thực tế, người ta đã chứng minh rằng nồng độ lactate ở trạng thái ổn định rất khác nhau giữa mỗi người. Vấn đề này đã được giải quyết một phần bằng một phương pháp khá phức tạp có thể xác định ngưỡng yếm khí riêng lẻ. Tuy nhiên, chất béo trong tuần hoàn luôn là một cái bóng của cơ và điều này làm giảm độ chính xác của các xét nghiệm sử dụng nó như một tham số để đánh giá ngưỡng yếm khí.
Mặt khác, việc đo các thông số của máy thở cho kết quả cực kỳ chính xác. Thật không may, phương pháp này đòi hỏi phải sử dụng các thiết bị rất đắt tiền (máy phân tích khí hô hấp).
Phương pháp thứ ba, thử nghiệm Conconi, là cách đơn giản nhất và được sử dụng nhiều nhất để xác định ngưỡng yếm khí của vận động viên (xem: Thử nghiệm Conconi).
Tính toán ngưỡng yếm khí
