Biên tập: Francesco Currò
Tôi thường nhận được câu hỏi về việc thực hiện đúng bài tập được gọi là "rower with barbell" và, trong công thức của các câu hỏi, bản thân tôi nhận ra rằng có một số nhầm lẫn về nó. Lý do cho sự nhầm lẫn này là - theo ý kiến của tôi - thực tế là, dưới cái tên "rower with barbell", hai bài tập rất khác nhau được chỉ định. Bây giờ chúng ta hãy phân tích chúng theo cách "thực tế và tổng hợp" (tôi thích tránh các chi tiết nhàm chán về cơ chế sinh học, thường tự kết thúc) để cho phép sự khác biệt của chúng:
A) Rower với một cánh tay rocker (chủ yếu nhằm vào vòng Dorsal và vòng lớn, nhưng cũng có thể uốn cong cánh tay, đầu dài của cơ tam đầu, v.v.):
Vị trí ban đầu:
- Bent gần như song song; đầu gối hơi cong; "thẳng" trở lại; bàn chân cách nhau đến vai.
- Nắm chặt thanh tạ với một nắm dễ dàng (nhưng cũng là siêu âm là tuyệt vời) vừa hẹp.
- Cánh tay mở rộng hoàn toàn giữ thanh tạ
Thực hiện bài tập:
- chỉ di chuyển cánh tay và giữ khuỷu tay dính chặt vào hông, nâng thanh tạ lên để đưa nó xuống phần dưới của bụng;
- sau một giây co lại tối đa, từ từ hạ thanh xuống vị trí ban đầu.
- bắt đầu lại với sự lặp lại tiếp theo
Bình luận:
Đối với sự phát triển của xương sống, đây thực sự là một bài tập tuyệt vời (theo tôi, chỉ có các lực kéo ở thanh nằm trên "cùng một mặt phẳng") và xác nhận điều này, phân tích điện cơ liên quan đến kích thích vị trí xương sống trước đó các bài tập cổ điển khác như máy lat và ròng rọc bass.
Có một số trường hợp suy nghĩ về việc có nên mở rộng cánh tay hoàn toàn hay không trong quá trình thực hiện bài tập: về cơ bản trong trường hợp đầu tiên hình thang và hình thoi cũng bị ảnh hưởng, trong khi ở trường hợp thứ hai "cách ly" xương sống tốt hơn . Có những ưu và nhược điểm cho cả hai chế độ, vì vậy lời khuyên của tôi là hãy thử cả hai và rút ra kết luận - do kết quả và mục tiêu.
Các giới hạn của bài tập được tìm thấy trong:
- điểm yếu của lưng dưới - nếu không có vấn đề gì với đốt sống, một chương trình cụ thể để điều chỉnh vùng thắt lưng có thể giải quyết tình huống; nếu không, bạn sẽ phải từ bỏ việc tập thể dục hoặc chạy nó nằm trên một băng ghế ngang.
- điểm yếu của báng cầm - móc và dây đai có thể giúp ích, nhưng sẽ luôn tốt hơn để giải quyết tình huống ở chân đế, tăng cường sức mạnh cho cẳng tay và tăng cường độ bám.
B) Rower với cánh tay rocker (chủ yếu nhằm vào sự tham gia của Deltoids sau và tròn nhỏ, nhưng cũng có uốn cong cánh tay, rhomboids, v.v.):
Vị trí ban đầu:
1) Bent gần như song song; đầu gối hơi cong; "thẳng" trở lại; bàn chân cách nhau đến vai.
2) Giữ thanh tạ có độ bám rộng.
3) Cánh tay mở rộng hoàn toàn giữ thanh tạ
Thực hiện bài tập:
1) chỉ di chuyển cánh tay và giữ khuỷu tay "rộng" ở 90 ° so với hông (đây là điều chủ yếu tạo ra sự khác biệt so với bài tập trước!), Nâng (càng cao càng tốt) thanh tạ để đưa nó lên ngực;
2) sau một giây co tối đa, từ từ hạ thanh xuống vị trí ban đầu.
3) bắt đầu lại với lần lặp lại tiếp theo
Bình luận:
Theo một nghĩa nào đó, đây là bài tập "cơ bản" duy nhất cho phần sau của deltoid, vì vậy nếu bạn muốn điều chỉnh phần cơ này đúng cách và cảm thấy không thoải mái khi thực hiện động tác nâng 90 °, bạn đã tìm đúng bài tập!
Các giới hạn giống như đối với biến thể "sườn sau".
Ok, tôi hy vọng rằng bây giờ bạn sẽ không còn nhầm lẫn giữa "hai bài tập có cùng tên" và áp dụng một bài tập phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
 |  Francesco Currò, giáo viên ASI / Con . Để biết thêm thông tin, bạn có thể viết vào địa chỉ email [email protected], truy cập trang web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ hoặc //digilander.libero.it/francescocurro/ hoặc gọi số sau: 349 / 23.333, 23. |
