tổng quát
Khi trong mùa thay đổi, chúng tôi nhận ra rằng quần hoặc áo sơ mi năm ngoái đã trở nên hơi chật, chúng tôi có hai khả năng: mang nó bằng máy giặt hoặc chạy để che bằng cách cho chúng tôi ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng vào phút cuối: Rủi ro
Những rủi ro liên quan đến chế độ ăn kiêng vào phút cuối là gì?
Kẻ thù quan trọng nhất mà chúng ta phải đối mặt khi quyết định giảm cân là sự vội vàng và lười biếng.
vội vàng là kẻ thù quan trọng nhất để chiến đấu
Trước hết, điều cần thiết là phải nhận ra rằng thuốc, chế độ ăn kiêng giảm béo vào phút cuối và các chất bổ sung khác nhau không phải là một biện pháp khắc phục, mà là một yếu tố làm nặng thêm tình trạng thừa cân.
Mặc dù chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt theo sau trong thời gian ngắn có thể đáng khích lệ (kim vảy thực sự di chuyển sang trái), việc giảm cân chủ yếu chỉ rõ ràng (giảm cân chủ yếu liên quan đến sự cạn kiệt của các cửa hàng glycogen và mất nước).
Chỉ khi chế độ ăn kiêng được duy trì trong một thời gian dài, giảm cân thực sự có liên quan đến việc giảm khối lượng chất béo.
Nhưng những rắc rối không dừng lại ở đây ...
Chế độ ăn kiêng giảm cân mạnh có thể ảnh hưởng đến việc tiết kiệm khối lượng cơ bắp (theo tỷ lệ) chất béo và đặt nền móng cho việc tăng cân mới.
Nếu bạn chọn đi theo con đường này, những bất lợi là rất nhiều mặc dù kết quả đầu tiên, rõ ràng, tốt.
Một số giả thuyết cho rằng cũng có thể có sự giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản do hạn chế calo; điều này trái ngược với việc giảm cân và ngay khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường, tất cả số cân đã mất sẽ được lấy lại trong một thời gian ngắn với rất nhiều sự quan tâm.
Lặp đi lặp lại chu kỳ giảm cân và tăng cân (chế độ ăn yoyo) khuyến khích cơ thể tăng khả năng bảo tồn tích lũy chất béo để đối phó với hạn chế thực phẩm.
Để chắc chắn, các cuộc điều tra khoa học được thực hiện về việc giảm giả thuyết về chuyển hóa cơ bản đã bác bỏ giả thuyết rằng nó có thể biểu hiện rất dễ dàng; nó là một tác dụng không mong muốn của kéo dài nhanh. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những thí nghiệm này chỉ kiểm tra các phản ứng nhịn ăn ngắn hạn, để lại một yếu tố không xác định liên quan đến những thay đổi dài hạn của các hạn chế calo thấp hơn nhưng kéo dài hơn.
Do đó, nó có thể trở nên ngày càng khó giảm cân với chế độ ăn uống đơn giản hoặc thông qua việc sử dụng các sản phẩm giảm béo. Đây là lý do:
TIẾP CẬN PHÂN BIỆT HẠN CHẾ (1000-1200 calo mỗi ngày) LIÊN QUAN ĐẾN VIỆC MUA SẮM (nó cũng đủ 10 ngày một lần) KHÔNG THỂ LÀM VIỆC.
Hoạt động thể chất
Tại sao sự lười biếng có thể làm nản lòng toàn bộ chiến lược?
Sự đóng góp của một lối sống ít vận động cho sự phát triển của thừa cân là rất đáng kể.
Ngày nay hơn bao giờ hết, nhiều học giả đồng ý rằng tăng cân có liên quan nhiều hơn đến việc giảm hoạt động thể chất hơn là tăng lượng calo.
Ví dụ, ở Mỹ, trọng lượng trung bình của người Mỹ đã tăng lên mặc dù lượng calo tổng thể đã giảm 5-10% trong những năm gần đây.
Chúng ta hãy xem xét một số điểm cơ bản liên quan đến hoạt động thể chất:
- Chín lần trong số mười chương trình giảm cân chỉ dựa trên hạn chế thực phẩm thất bại. Bất chấp ý chí tốt, nhiều chế độ ăn kiêng bắt đầu với mục đích giảm cân trên thực tế đã bị bỏ rơi trong con mồi trước những cơn đói làm nản lòng những nỗ lực trước đây.
- Giải pháp duy nhất cho vấn đề này là tăng mức độ hoạt động của cơ thể. Cách tiếp cận như vậy cho phép trong nhiều trường hợp giảm cân ngay cả khi không có chế độ ăn kiêng hạn chế (tham khảo lượng tiêu thụ tiêu chuẩn trước đó).
- Trên thực tế, những người chơi thể thao có sự trao đổi chất cao hơn và điều này có nghĩa là mức tiêu thụ năng lượng của họ cao hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Hơn nữa, luyện tập thể thao cho phép các cơ bắp được giữ nguyên, ngăn ngừa dị hóa.
Do đó, cần thiết phải HỘI CHỨNG BỆNH VÀ HOẠT ĐỘNG VẬT LÝ ĐỂ KIẾM ĐƯỢC KẾT QUẢ TỐT NHẤT.
Mẹo
Lời khuyên hữu ích để thực hiện trong chế độ ăn kiêng để giảm cân
Trong trường hợp ăn kiêng để giảm cân, có thể hữu ích để làm theo một số lời khuyên:
- Thực hiện theo một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, tạo ra sự thiếu hụt calo quá mức (tối đa 500 kcal dưới mức nhu cầu).
- Để nhanh chóng tính toán trọng lượng của bạn và lượng calo cần thiết để đạt được nó, hãy sử dụng mẫu tính toán tự động của chúng tôi.
- Để tránh ăn quá nhiều hoặc cho quá nhiều cám dỗ, hãy đánh răng vào cuối bữa ăn hoặc cho một viên kẹo cao su hoặc một số kẹo thơm không đường vào miệng.
- Ăn chậm, theo cách này bạn cảm thấy no nhanh hơn
- Thực hiện một hoạt động thể chất hỗn hợp, xen kẽ các bài tập aerobic (xe đạp tập thể dục, chạy bộ, đi bộ bền vững, trượt tuyết xuyên quốc gia, bơi dài hạn) với những người khác thuộc loại cơ bắp (tạ, bài tập săn chắc cơ thể tự do, quá tải hoặc có dây thun).
- Để có được hiệu quả giảm cân tối đa, hoạt động thể chất phải được kéo dài theo thời gian; chỉ bằng cách này, những cải tiến trong thành phần cơ thể và sự trao đổi chất sẽ ổn định và lâu dài.
- Giảm cân rất quan trọng nhưng luôn chú ý đến sức khỏe của bạn; Do đó, để thiết lập chế độ ăn uống của bạn, hãy tham khảo lời khuyên thực phẩm của chúng tôi.
