Bởi Dott.Luca Franzon
Đó là truyền thống trong các ngày lễ Phục sinh để thực hiện việc dọn dẹp mùa xuân, thường trong những lần sắp xếp lại ngôi nhà của chúng tôi xuất hiện từ một vài hộp, đồ vật mà chúng tôi đã quên và vào thời điểm đó rất hữu ích và giải trí ....
Từ hộp đào tạo bây giờ là rút ra một loạt các bài tập đã bị lãng quên và nó đã được thực hiện hầu hết thời gian bởi vì chúng rất mệt mỏi và tính từ mà các vị khách của phòng cân dường như đã quên!
Nó sẽ là xây dựng cơ thể không còn trong thời trang và mọi người đã cho mình một thể dục yên tĩnh nhất, nhưng nếu bạn muốn đạt được nhiều hoặc ít nỗ lực cuối cùng, bạn phải làm điều đó. Và sau đó từ sự lãng quên trở lại deadlift và rẽ vào rương. Deadlift là một bài tập cơ bản và cực kỳ mệt mỏi, nhưng đồng thời nó là một phong trào mà tất cả chúng ta đều làm và tôi dám nói trong nhiều tình huống của cuộc sống. Một bà nội trợ biết cách nâng một vật nặng lên khỏi mặt đất. Việc tách ra thường được coi là một bài tập rất nguy hiểm cho cột sống và do đó bị lãng quên. Các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình thực hiện deadlift từ mặt đất là do sử dụng tải quá cao hoặc do thực hiện các bài tập không chính xác, đến lượt chúng sẽ ảnh hưởng đến hệ thống khớp cơ. Các bài tập có cường độ đáng kể, và cung cấp cho cơ thể một sự tăng cường đồng hóa đáng chú ý, đồng thời không phải là bài tập quá nguy hiểm nếu được thực hiện với đúng kỹ thuật.
Bây giờ chúng ta hãy xem cách tách ra khỏi mặt đất được thực hiện.
ĐẤT TỪ THÀNH VIÊN
Bàn chân của bạn nên rộng bằng vai hoặc gần hơn một chút. Cách tốt nhất để xác định vị trí bàn chân lý tưởng của bạn là nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn sẽ thực hiện một bước nhảy lớn. Bạn sẽ thấy bàn chân sẽ khá gần với chiều rộng của vai và các đầu sẽ thẳng. Độ bám được đề nghị tương tự như bàn chân gần ngang vai. Tay cầm được sử dụng nhiều nhất là tay cầm inch tương ứng hoặc hỗn hợp, hiệu quả đặc biệt với tải tối đa. Sự kìm kẹp này đôi khi không được khuyến khích vì nó có thể ảnh hưởng đến sự đối xứng của chuyển động và can thiệp cơ bắp vì các chi trên được trình bày theo một cách phát âm và khác trong sự thay thế, một vấn đề có thể được giải quyết bằng cách xen kẽ chuỗi nối tiếp. Họ có thể rất thuận lợi khi sử dụng móc đặc biệt nhờ một phần lớn trọng lượng được truyền trực tiếp lên cổ tay, làm nhẹ lực căng trên ngón tay, do đó mang lại sự ổn định cho độ bám và khả năng sử dụng tải tốt. Một khi bạn đã đặt bàn chân của bạn, bạn sẽ phải tìm thấy chính mình với mặt trước của chân chạm vào thanh một khi góc của mắt cá chân đã uốn cong. Giữ phần thân mở rộng uốn cong nó trên khớp hông cho đến khi thanh đòn được giữ với hai cánh tay vươn ra sao cho vai nhô ra một chút từ vuông góc với thanh.
Và bây giờ là lúc để thực hiện bài tập:
giai đoạn đầu tiên là sự tách rời mà từ vị trí bắt đầu (A) bạn có được thanh tạ dưới đầu gối (B) với sự can thiệp duy nhất của các cơ bắp của chi dưới. Thân xe duy trì độ nghiêng của nó đối với phương thẳng đứng và đầu vẫn thẳng hàng với nó.
giai đoạn thứ hai, của quá trình tải, được thực hiện bằng cách kéo dài thân và đưa thanh rocker ngay trên đầu gối (C).
giai đoạn mở rộng là khi mở các góc tương ứng của đầu gối và hông (D), bạn sẽ có được rocker ở độ cao của xương chậu (E).
Cần lưu ý rằng từ giai đoạn tách ra đến giai đoạn mở rộng cuối cùng, các cánh tay không can thiệp tích cực, nhưng bị giới hạn là một phương tiện hợp nhất giữa cơ thể và xà beng.
Bài tập đến vào thời điểm này có thể 'tiếp tục lùi lại con đường ngược lại và trở về vị trí bắt đầu, hoặc để sẵn sàng tiếp tục và rẽ vào một ngã rẽ trong rương, hoặc trong giai đoạn mở rộng (D) không có dừng việc đưa thanh tạ vào xương chậu nhưng thông qua một tải nhỏ bằng chân và qua một uốn cong của cẳng tay trên cánh tay (F) bạn sẽ có được thanh tạ ở độ cao ngang vai (G).
Phân tích các cơ chế sinh học của cử chỉ, chúng ta có thể hiểu một cách an toàn rằng các cơ bắp được đặt câu hỏi là những cơ bắp còn lại. Đây là lý do tại sao tách ra và xoay ngực là hai bài tập rất cần thiết cho những người muốn tăng sức mạnh cơ bắp và phì đại. Đối với những người đấu tranh để phát triển cơ bắp tốt thay vì tập loạt các bài tập và bài tập về bài tập, lời khuyên của tôi là hãy thử các bài tập này, chắc chắn rằng tình hình sẽ được cải thiện, thậm chí trong thời gian ngắn.
Là một bài tập đòi hỏi phải sử dụng tải nặng, cần phải biết cách dạy tốt và nhận ra ngay những lỗi có thể là lỗi trong quá trình thực thi. Các lỗi rõ ràng nhất là uốn cong lưng, giữ thanh cách xa cơ thể và mở rộng bàn chân quá nhiều, lỗi ảnh hưởng đến cột sống và làm cho việc tập thể dục kém hiệu quả.
Điều đó nói rằng, tất cả những gì còn lại là để tải một thanh tạ và trải nghiệm một cảm xúc đáng kinh ngạc rằng quá lâu đã bị đóng trong một hộp phủ đầy bụi và bị lãng quên.
