Bởi Tiến sĩ Davide Marciano
Một khóa đào tạo cho phép phát triển khối lượng và sức mạnh cho một đối tượng nhất định có thể phù hợp với người khác và mang lại cho họ những lợi ích tương tự không?
Trên thực tế, cùng một thẻ đào tạo có thể mang lại lợi ích cho một anh chàng "kéo" từng chuỗi đến mức kiệt sức cơ bắp tối đa, trong khi với một số khác, đến số lần lặp lại được chỉ định có thể dễ dàng thực hiện thêm 3 hoặc 4, sẽ không có kết quả.
Vì vậy, bạn có thể nói chắc chắn rằng không có đào tạo hoàn hảo như nhau cho tất cả nhưng thay vào đó có những quy tắc cơ bản mà "mọi người" nên tôn trọng để xây dựng một vóc dáng đáng lưu ý.
Để đặt tên cho một vài:
1) Dựa vào đào tạo về các bài tập cơ bản (squat, deadlift, băng ghế dự bị, chuyển tiếp chậm, máy lat với độ bám ngược)
2) Tập 4 đến 6 loạt cho cơ bắp để có sự phát triển cơ bắp tốt và hài hòa.
3) Cố gắng tăng dần tải trên thanh tạ và điều này chỉ có thể được thực hiện bằng cách lập kế hoạch đào tạo sức mạnh thuần túy.
+ SỨC MẠNH = + MANG LẠI TRÊN BILANCIERE = MASS MUSCULAR
4) Không tập luyện quá nhiều tuần nếu không hormone gây căng thẳng (cortisol) sẽ ngăn cản sự phát triển của cơ bắp và sẽ không cho phép "siêu bù".
Những quy tắc này là nền tảng mà chúng tôi sẽ thiết kế một chương trình đào tạo vững chắc.
Đối với phần còn lại, nó sẽ là thẩm quyền của người hướng dẫn, nếu hợp lệ, để thêm hoặc loại bỏ một bài tập nhất định.
Xem thêm: Đào tạo tối ưu, nó có tồn tại?
