Nhờ dễ thực hiện và chi phí rất thấp, chạy (hoặc chạy) nổi bật trong số tất cả các môn thể thao khác cho số lượng học viên rất cao.
Nhưng thực tế chạy có thực sự đơn giản như nó có vẻ?
Chà, chạy KHÔNG có nghĩa là "biết chạy"! Ngoài ra, người ta nói rằng những người chạy rất nhiều chạy TỐT!
Theo cách tiếp cận môn học điền kinh này, điều cần thiết là phải nhớ rằng, như trong tất cả các môn thể thao, cần phải phát triển cùng một kỹ thuật và khả năng thể chất. Do đó, người lái phải có được dáng đi chính xác và tiết kiệm, nhưng cũng có sức mạnh, tốc độ và sức đề kháng hữu cơ nói chung .
Các khía cạnh kỹ thuật quan trọng nhất của mối quan tâm chủng tộc:
- Sự hỗ trợ của bàn chân phải diễn ra trên AVAMPIEDE, không phải trên ngón chân hoặc thậm chí trên gót chân
- Vị trí chính xác và không kiểm soát của thân và đầu
- Dao động của chi trên, uốn cong tự nhiên nhưng thư giãn
Đối với sức đề kháng chung, KHÓA HỌC SLOW là cơ bản và chiếm tỷ lệ lớn trong tổng khối lượng đào tạo, cả về đào tạo cụ thể và như một phương tiện để sưởi ấm và chống lại.
Trong sự tăng trưởng của khối lượng đào tạo, tiến trình đơn giản nhất được thực hiện liên quan đến BIẾN ĐỔI RHYTHM; chúng có thể dài hơn hoặc ít hơn và dữ dội hơn nhưng không bao giờ bị gián đoạn và luôn xen kẽ với việc chạy chậm. Chúng cho phép bạn thực hiện các kích thích đáng kể để chuyển hóa năng lượng, duy trì mức độ chú ý và thích thú đáng kể.
Yêu cầu nhiều hơn về lập trình, tổ chức và quản lý là các KIỂM TRA ĐẠI DIỆN; chúng có chức năng chính xác là phát triển công suất hiếu khí bằng cách thay đổi mức cường độ ngay dưới hoặc trên ngưỡng yếm khí. Chúng có thể được sử dụng để tăng sức đề kháng với khoảng cách 1.000-2.000 m và nghỉ 3-5 'trong tổng cộng 4 km; hoặc họ có thể tự định hướng phát triển sức mạnh hiếu khí trong khoảng cách 300-800 m với thời gian tạm dừng 3-6 'trong tổng cộng 2 km. Trong cả hai điều cần thiết là giữ cho nhịp tim của bạn trong tầm kiểm soát.
Về tăng cường cơ bắp, ngay từ đầu, nên tập trung vào tải trọng tự nhiên; công việc phải liên quan như nhau (ngoại trừ chỉnh sửa tư thế) cơ chủ vận và cơ đối kháng, tôn trọng nguyên tắc tăng dần; về vấn đề này, phương pháp mạch phát triển theo cách TUYỆT VỜI, TUYỆT VỜI và TÍCH CỰC là rất hữu ích. Mạch chuyên sâu cung cấp cho việc cung cấp khoảng 8-12 bài tập (ở 8-12 vị trí) để được thực hiện 10-12 lần với thời gian 15-30 "và với 5-10" phục hồi giữa chúng. Bài tập: Bỏ qua, ischi-crular, nảy trên bàn chân chẵn, uốn cong thân, chống đẩy trên cánh tay, nhảy dây, mở rộng thân và đá lại.
Trong mạch chuyên sâu thay đổi phạm vi xung, phải dao động trong khoảng từ 160 đến 180 (tùy theo độ tuổi), thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt và với sự phục hồi giữa một mạch hoàn chỉnh và khác 2-4 ' .
Đối với kháng sâu, các phương pháp thực hiện cung cấp cho việc thực hiện các bài tập liên quan đến cùng một nhóm cơ lặp đi lặp lại cho đến khi gần như kiệt sức; sau đó bạn sẽ thay đổi nhóm cơ, v.v. vv Công việc dựa trên số lần lặp lại được thực hiện trong khoảng thời gian ít nhất là 20-25 "và với mức độ mệt mỏi, không nên lạm dụng số sê-ri (tối đa 2-3 cho nhóm cơ) và áp dụng phục hồi 2-4 'giữa họ.
Từ những gì đã được báo cáo, nổi lên rằng việc tập chạy đòi hỏi sự quan tâm và chú ý nhiều hơn so với người ta có thể mong đợi từ một môn thể thao có vẻ đơn giản; những nhược điểm trong đó người ta có thể phải bỏ qua một hoặc nhiều khía cạnh cơ bản liên quan đến việc học là rất nhiều: có được các hành động thể thao không chính xác, chấn thương, bế tắc, v.v.
Do đó, đối với người mới bắt đầu, nên dựa vào một trung tâm thể thao thể thao, nơi bạn có thể tận dụng kiến thức và kinh nghiệm của các huấn luyện viên và huấn luyện viên thể thao có trình độ, để học chính xác ít nhất các nguyên tắc cơ bản về kỹ thuật và cơ bản của đào tạo chung.
Tài liệu tham khảo:
- Sữa đã tạo nên cuộc cách mạng - F. Sindici - La tema - Thứ tư ngày 24 tháng 11 năm 2010 - TUTTOSCIENZE pag. 27
