sự giới thiệu
Chuột rút bắp chân là một vấn đề phiền toái làm khổ sở bừa bãi nam nữ, già trẻ.
Đối với nguồn gốc của họ, chúng tôi tìm thấy các yếu tố rủi ro chính xác; chúng ta nói về các yếu tố rủi ro chứ không phải nguyên nhân, vì sự chủ quan dường như đóng vai trò chủ yếu đối với sự khởi phát (mức độ nghiêm trọng và tần suất) của chuột rút bắp chân.
Về mặt logic, các cơ chế sinh lý bệnh vẫn giống nhau đối với mọi người, nhưng đối với mọi người dường như không có tầm quan trọng như nhau.
chuột rút
Định nghĩa chuột rút
Chuột rút cơ bắp (trong tiếng Anh bị chuột rút hoặc ngựa charley) là sự co thắt không tự nguyện của các cơ vân tự nguyện, mạnh mẽ, đau đớn và đột ngột, với thời gian từ vài giây đến vài phút, đôi khi gây ra sự rút ngắn cơ thực sự không kiểm soát được.
Chuột rút có thể phát sinh trong các tình huống khác nhau, vì những lý do khác nhau; một số người có nhiều chủ đề hơn những người khác.
Chuột rút ban đêm đặc biệt đáng sợ, cực kỳ đau đớn và đôi khi kiểm soát kém. Các huyện bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi chuột rút là các chi dưới.
cơ thể học
Chân: cuộc gọi giải phẫu ngắn
Đúng như dự đoán, các chi dưới (tương ứng bao gồm mông, đùi, chân và bàn chân) là những khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi chuột rút. Việc xác định các cơ bị ảnh hưởng bởi hiện tượng này là khá thường xuyên, đặc biệt là ở vùng bắp chân (nơi có rất nhiều cơ bắp và một số cơ nhỏ hoặc nằm sâu). Hơn nữa, ngay cả đùi nhưng đặc biệt là chân được hình thành bởi một tập hợp nhiều cơ bắp cụ thể, trong đó hầu hết chúng ta bỏ qua sự tồn tại. Do đó, khi thảo luận về chuột rút ở bắp chân, do đó cần phải có một tài liệu tham khảo giải phẫu ngắn gọn về các cơ tạo nên chân:
Chân: cơ bắp uốn cong và duỗi chân
- Chân uốn cong: gastrocnemius hoặc anh em sinh đôi, duy nhất, plantar gracilic, popliteus, uốn cong ngón chân cái, uốn cong ngón chân dài
- Duỗi chân: duỗi dài các ngón tay, duỗi dọc ngón chân cái
- Phụ gia chân: tibialis trước, tibialis sau
- Kẻ bắt cóc của chân: trước phúc mạc, dài sau phúc mạc, peroneus ngắn.
bê
Cơ bắp chân
Bê là một thuật ngữ chung, mơ hồ và thô tục, chỉ ra một khu vực cụ thể của chân.
Các bắp chân, nằm ở phía sau, bên và giữa, của chân, chứa hầu hết các cơ chân.
sinh lý học
Làm thế nào và tại sao chuột rút xảy ra?
Chuột rút là sự co thắt không tự nguyện của các cơ vân tự nguyện. Để giải thích chính xác sự khởi phát của chuột rút, chúng ta nên lùi lại qua các giai đoạn cuối của truyền thần kinh cơ bắp. Là một chủ đề thú vị nhưng có lẽ hơi khó và phức tạp để tóm tắt trong một vài dòng, dưới đây chúng tôi sẽ giới hạn bản thân mình để nhấn mạnh rằng, để hoạt động chính xác của động cơ, điều cần thiết là:
- Các chất lỏng trong và ngoài tế bào ở trạng thái cân bằng nước muối, do đó, điện
- Các chất dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là acetylcholine, tự do thực hiện chức năng của chúng như là các sứ giả
- Các bào quan tế bào, các kênh màng, các khe nối và các mảng thần kinh không bị tổn hại.
nguyên nhân
Nguyên nhân của chuột rút
Khi chuột rút trở nên thường xuyên và dữ dội và xảy ra chủ yếu vào ban ngày, vào mùa hè và / hoặc khi hoạt động vận động, chúng ta phải nghi ngờ một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ sau:
- Thiếu một hoặc nhiều muối khoáng:
- kali
- magiê
- natri
- Canxi (rất hiếm khi, hầu như chỉ trong điều kiện bệnh lý)
- Thiếu nước hoặc mất nước
- Thiếu glycogen cơ bắp
- Phương pháp điều trị dược lý (thuốc chủ vận beta-2 cho bệnh hen suyễn, thuốc lợi tiểu cho bệnh cao huyết áp, v.v.)
- Nỗ lực quá mức đối với các kỹ năng cá nhân; nó xảy ra trên tất cả trong những người ít vận động.
Chuột rút ban đêm
Chuột rút ban đêm ở bắp chân: chúng có khác nhau không?
Nếu chuột rút bị co thắt đột ngột, những người về đêm ở bắp chân thậm chí còn sợ hãi hơn bởi vì, trong sự yên tĩnh hoàn toàn của giấc ngủ, họ bất ngờ bằng cách trở nên đau đớn hơn.
Chúng phát sinh dễ dàng hơn khi bạn ngủ hoặc thức dậy và đặc biệt tinh tế; chuột rút ban đêm ở bắp chân không đáp ứng với các phương pháp điều trị phòng ngừa, thay vào đó hoạt động trên các môn thể thao hoặc chuột rút ban ngày nói chung.
Nguyên nhân gây ra chuột rút về đêm ở bắp chân
Mặc dù chuột rút về đêm ở bắp chân khá phổ biến, nhưng nguyên nhân tương ứng vẫn chưa được biết rõ. Nói chung, những nỗ lực cơ bắp tuyệt vời bị đổ lỗi, nhưng nhiều người phải chịu đựng sự khó chịu này ngay cả khi họ không hoạt động nhiều.
Một yếu tố khác không nên loại trừ là thiếu hụt dinh dưỡng, nhưng những người bị chuột rút về đêm ở bắp chân cũng bị eunutrite.
Có những người chỉ tay vào tuần hoàn máu; tuy nhiên, chuột rút ban đêm cũng có thể phát sinh ở những người khỏe mạnh mà không có biến chứng trở lại tĩnh mạch, bất kể họ dành phần lớn thời gian để đứng hay ngồi.
Chúng tôi cũng đưa ra giả thuyết về vai trò có thể có của pH trong chất lỏng trong và ngoài tế bào; mặt khác, nó sẽ không được giải thích tại sao chúng xảy ra vào ban đêm.
Dựa vào mối tương quan giữa chuột rút về đêm ở bắp chân và khoảnh khắc ra vào của giấc ngủ, tại thời điểm giả thuyết được công nhận nhất liên quan đến các cơn co thắt cơ bắp không tự nguyện (giai đoạn 1 và 2 của giấc ngủ NREM) liên quan đến tất cả các yếu tố nguy cơ nói trên.
phương thuốc
Bài thuốc chữa chuột rút bắp chân
Để hủy bỏ chuột rút bắp chân là điều cần thiết để đưa các sợi cơ tham gia vào tình trạng kéo dài. Không cần phải nói, chúng ta càng can thiệp sớm, chúng ta càng có nhiều khả năng hạn chế cơn đau, khó thực hiện và khả năng tái phát.
Ở mức độ thực tế, chúng tôi khuyên bạn nên:
- Ngồi xuống mà không làm căng bắp chân của bạn
- Duỗi toàn bộ chân và kéo ngón chân về phía bạn (về phía đầu gối)
- Nếu chúng ta không có khả năng di chuyển đúng của hông và lưng để chạm tới bàn chân, có thể rất hữu ích để giúp bạn với một sợi dây hoặc dải khăn / khăn / cuộn ra để đi qua dưới chân và giữ cho cả hai đầu bằng tay của bạn, trên đó để thực hiện một lực kéo giữ cho đầu gối thẳng.
- Xoa bóp vùng bị ảnh hưởng sâu để thư giãn các mô cơ.
Vai trò của nhiệt độ không rõ ràng. Chúng tôi biết rằng cái lạnh làm tăng cơ hội bị chuột rút và chấn thương vào ban ngày, đặc biệt là trong khi chơi thể thao. Điều này sẽ giải thích tại sao nhiều người tận dụng bồn tắm hoặc túi chườm nóng. Mặt khác, lý do tại sao những người khác cảm thấy nhẹ nhõm khi áp dụng nén lạnh vẫn là một bí ẩn.
phòng ngừa
Ngăn ngừa chuột rút ở bắp chân
Ngăn ngừa chuột rút ở bê chủ yếu là chế độ ăn uống và hành vi.
- Trước hết, trong trường hợp điều trị bằng thuốc, nên thảo luận với bác sĩ của bạn. Nếu điều kiện trở nên không bền vững, có thể cần phải sửa đổi chiến lược trị liệu.
- Trong trường hợp chuột rút ở bắp chân có liên quan đến việc thiếu tập luyện thể thao, việc giảm thiểu khả năng chấn thương) là điều cần thiết (thậm chí để giảm dần khả năng chấn thương).
- Trong mọi trường hợp, việc tập luyện làm ấm cơ đầy đủ cụ thể cho bắp chân trước một nỗ lực mãnh liệt và một giao thức kéo dài phù hợp ở cuối, có thể loại bỏ hầu hết các cơn chuột rút ở người chơi thể thao
- Thực hiện theo một chế độ ăn uống phù hợp và có thể bổ sung:
- Nguyên tắc cơ bản đầu tiên, đặc biệt là trong mùa hè, đặc biệt đối với những người bị đổ mồ hôi nhiều, KHÔNG được ở lại mà không có nước để uống. Mất nước là một trong những yếu tố ảnh hưởng đầu tiên của chuột rút, ngay cả ở bắp chân
- Sau đó, trong chế độ ăn kiêng không nên thiếu:
- Trái cây và rau quả tươi, giàu kali và magiê. Những khoáng chất này, cần thiết cho việc truyền tín hiệu thần kinh, có khả năng bị thiếu trong chế độ ăn uống và có xu hướng được bài tiết với mồ hôi
- Ngũ cốc nguyên hạt và đậu, giàu (cũng như magiê) của carbohydrate phức tạp: carbohydrate phức tạp là rất cần thiết để bổ sung dự trữ glycogen cơ bắp
- Muối tùy ý, mà không cường điệu, giúp duy trì sự đóng góp của khoáng chất này bị trục xuất với số lượng quan trọng với mồ hôi.
Lưu ý : chúng tôi không đề cập đến lượng canxi vì nó hiếm khi thấp đến mức tạo ra hạ canxi máu và trong trường hợp này, nó sẽ là hậu quả của các bệnh nghiêm trọng.
