Làm thế nào để tích hợp tập tạ và hoạt động aerobic.

Là tốt hơn để tập thể dục aerobic trước hoặc sau khi tập tạ?

Nếu trong buổi tập của bạn, bạn muốn tích hợp phiên với trọng lượng và hoạt động aerobic, giải pháp hiệu quả và có lợi nhất là như sau:

Hoạt động đầu tiên với trọng lượng và sau đó hoạt động hiếu khí.

Động lực số 1: Việc sử dụng chất béo làm chất nền năng lượng tỷ lệ nghịch với các cửa hàng glycogen; những cổ phiếu này càng nhỏ thì mức tiêu thụ axit béo sẽ càng lớn. Tập tạ giảm các cửa hàng glycogen cơ bắp; vì lý do này, tốt hơn là nên tập tạ trước buổi tập aerobic chứ không phải ngược lại.

Động lực số 2: Hoạt động hiếu khí kéo dài làm giảm nồng độ GH và tăng mức cortisol. Trên thực tế, nếu kéo dài trong một thời gian nhất định (trên 35-40 phút), hoạt động tim mạch thúc đẩy việc sử dụng lipid làm nhiên liệu, làm tăng nồng độ axit béo tự do trong huyết tương. Một lượng lớn axit béo tự do trong máu làm suy giảm bài tiết GH và thúc đẩy sự tổng hợp chất ức chế vùng dưới đồi của nó, somatostatin. (xem chuyển hóa năng lượng trong công việc cơ bắp)

Động lực số 3: Các bài tập thần kinh cơ mạnh mẽ phải được thực hiện vào đầu buổi, trong điều kiện "tinh thần thể thao". Các bài tập với trọng lượng tự do, đặc biệt là cơ thể tự do, đòi hỏi nỗ lực phối hợp mạnh mẽ để duy trì kỹ thuật thực hiện chính xác trong quá trình di chuyển. Tập tạ sau khi tập aerobic có nghĩa là ít tập trung và động lực hơn trong các bài tập.

Động lực số 4: sau một bài tập aerobic khó khăn, mồ hôi nói chung là cao và thật khó chịu và lúng túng khi đi quanh phòng tập thể dục ướt đẫm mồ hôi.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN: ĐÀO TẠO CARDIO FIT: cách kết hợp tập luyện giảm cân với tập luyện săn chắc và giảm cân