Giám tuyển bởi Francesca Fanolla
Nó xảy ra một chút 'với mọi người, trong cuộc sống của các vận động viên, người chủ vận hay người tập luyện đơn giản, "strafarè với tập luyện và hoạt động thể chất, hoặc với trạng thái gần như gây nghiện mà luyện tập thể thao mang lại, đặc biệt là nếu sống với đam mê, bạn muốn cho nỗi sợ hãi (và thường là khủng bố) của "mất kết quả thu được và với họ sức mạnh, cơ bắp, sức đề kháng, vv". Đây là những gì xảy ra trong những gì mọi người biết là hội chứng tập luyện quá sức (mệt mỏi mãn tính, khó ngủ, chán ăn và trên hết là tiến bộ không tồn tại từ tập luyện). Về cơ bản, đó là một giai đoạn trong đó sinh vật, với phản ứng tự vệ khỏi cuộc tấn công huấn luyện căng thẳng và liên tục, theo nghĩa đen là từ chối phản ứng và tiến bộ. Sự đau khổ này được thể hiện thông qua các dấu hiệu rõ ràng, chẳng hạn như những người được đề cập, về tình trạng đau khổ chung.
Không phải ai cũng biết tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi giữa các buổi đào tạo cá nhân, giữa xe máy, xe mô tô và xe mô tô.
Vì vậy, đôi khi nghỉ ngơi, được xuống đến những khoảnh khắc khi nó bị ép buộc và không mong muốn, chẳng hạn như kỳ nghỉ Giáng sinh, kỳ nghỉ hè, v.v ...
Nhưng tại sao nghỉ ngơi lại quan trọng như vậy? Câu trả lời là trong SUPERCOMPENSAZIONE.
Thuật ngữ này che giấu các quá trình sinh hóa và sinh lý là nền tảng cho việc duy trì sức khỏe hữu cơ và cho bất kỳ tiến bộ nào về đào tạo.
Supercompensation trên thực tế là một quá trình phản ứng sinh lý đối với đào tạo hoặc thời gian đào tạo, kết quả cuối cùng là thành tựu của một tiềm năng thể chất, về sức mạnh và hiệu suất, vượt trội so với những gì bạn có trước khi đào tạo hoặc thời gian huấn luyện. Do đó, điều này cho phép đối mặt với các bài tập mới với "vũ khí mạnh hơn".
Đây là cách nó hoạt động.
Trong và sau khi tập luyện, cơ thể con người đạt đến một mức độ mệt mỏi nhất định, gây ra bởi sự cạn kiệt nguồn cung cấp năng lượng, axit lactic tích lũy và căng thẳng tâm lý không thờ ơ. Trong những điều kiện này có một sự thay đổi của cân bằng nội môi, đó là điều kiện cân bằng trong đó cơ thể đang trong tình trạng nghỉ ngơi.
Điều này xác định sự xuất hiện của sự mệt mỏi và giảm năng lực chức năng vật lý để đào tạo.
Nếu thời gian nghỉ ngơi này được "đoán" hoặc được lập trình chính xác, cơ thể sẽ có cơ hội phục hồi tất cả các nguồn cung cấp năng lượng đã mất và để có được "thứ gì đó" tạo nên sự khác biệt. Nguồn cung cấp năng lượng này đưa vận động viên vào trạng thái được gọi là siêu bù và cho anh ta sức mạnh cao hơn để luyện tập chăm chỉ hơn.
Tuy nhiên, thậm chí để lại quá nhiều thời gian nghỉ ngơi cho siêu bù có thể gây khó chịu và dẫn đến một sự xâm lấn trong các kỹ năng đào tạo.
Thời điểm thích hợp để cung cấp siêu bù theo hoạt động được thực hiện được chỉ định trong bảng:
Thời gian cần thiết cho siêu bù dựa trên hoạt động được thực hiện | ||
Loại hình đào tạo | Chuyển hóa năng lượng liên quan | Thời gian cần thiết cho siêu bù (tính bằng giờ) |
AEROBIC / tim mạch | AEROBIC | 6-8 |
SỨC MẠNH TỐI ĐA | Kỵ khí / alactacid | 24 |
Hypertrophy / ĐỊNH NGHĨA | Kỵ khí / lactacid | 36 |
Sau một thời gian kéo dài trong những điều kiện này, cơ thể sẽ phản ứng ngày càng ít hơn với các kích thích, mà không tiến triển, đến giai đoạn "bế tắc" đáng sợ mà từ đó rất khó thoát ra.
Một giải pháp cho nguy cơ này là xen kẽ, bằng cách kết hợp chúng, các buổi đào tạo cường độ cao hơn và nhẹ hơn. Theo cách này, đường cong siêu bù không giảm xuống dưới mức "nguy hiểm" và điều này cho thấy dự trữ năng lượng được phục hồi và cơ thể có thời gian và cách để phục hồi sau khi mệt mỏi.
 | |
| Thời gian nghỉ tối ưu. Thích ứng tối đa đạt được bằng cách áp dụng kích thích mới lên đến đỉnh của giai đoạn siêu bù. |
Với điều này, tôi kết luận bằng cách nhớ tầm quan trọng của nó, đối với mục đích đào tạo và cải thiện, không được đối xử tệ với cơ thể của một người bằng cách giả vờ rằng nó hoạt động như một cỗ máy và trên hết là để ngăn chặn thời gian kiệt sức bằng cách tránh điều này đạt đến giới hạn không thể quay lại ...
Chiến lược chiến thắng, do đó, là xen kẽ không chỉ các pha nặng với các pha nhẹ hơn, mà, trong cùng các pha, thậm chí tập luyện cường độ cao hơn để tập luyện ít đòi hỏi hơn, cho phép cơ thể phục hồi liên tục và có lợi.
Đào tạo tốt. !!!
