Đào tạo POM

Giám tuyển bởi Alessandro De Vettor

Ngày nay, việc tập luyện, dù là gì đi nữa, tất cả đều hiệu quả hơn khi nó hài hòa hoặc thậm chí khai thác các biến thể nội tiết tố ngắn và dài hạn mà cơ thể chúng ta phải chịu.

Sự cân nhắc này - đặc biệt quan trọng trong trường hợp đào tạo nữ, vì cơ thể người phụ nữ thường xuyên trải qua "cơn bão nội tiết tố" thực sự - là cơ sở của phương pháp "POM". Điều này đề xuất một chu kỳ theo xu hướng nội tiết tố của người phụ nữ trong các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt.

Như chúng ta đã biết, chu kỳ kinh nguyệt là một chuỗi các sự kiện nội tiết và hình thái phối hợp dẫn đến rụng trứng và chuẩn bị nội mạc tử cung để cấy trứng đã thụ tinh. Trung bình, chu kỳ kinh nguyệt có thể kéo dài từ 25 đến 35 ngày.

Thời kỳ này được đặc trưng bởi 4 giai đoạn riêng biệt:

1. HOA HỒNG: (4-5 ngày)

   Nếu mang thai không được thiết lập, có sự sụt giảm nồng độ estrogen và progesterone do sự cạn kiệt của hoàng thể, với sự tróc ra của niêm mạc tử cung và kinh nguyệt sau đó (giai đoạn xuất huyết)

2. GIAI ĐOẠN PHILLICULAR: (10-16 ngày)

   đó là giai đoạn trưởng thành của nang trứng trội thông qua sự kích thích tiết FSH và estrogen

3. GIAI ĐOẠN OVULATORY: (36 giờ)

   Giai đoạn cực đại của LH và FSH với sự bùng phát nang trứng và giải phóng noãn bào

4. GIAI ĐOẠN LUTEINICA: (14 ngày)

   Sự hình thành của hoàng thể và tăng tiết progesterone. Các tuyến nội mạc tử cung dường như hoạt động đầy đủ và có nhiều mạch máu.

Dựa trên các yếu tố này, phương pháp đào tạo từ viết tắt POM đã được phát triển trong đó mô tả ba giai đoạn: P Ost - kinh nguyệt / O vulatoria / M estruale. Nó cung cấp một loại hình đào tạo khác nhau cho từng giai đoạn riêng biệt được đề cập, mỗi giai đoạn kéo dài 9 ngày.

Lịch trình, phải bắt đầu vào ngày đầu tiên sau khi kết thúc kinh nguyệt, được cấu trúc như sau.

Giai đoạn 1: Sau kỳ kinh nguyệt:

Giai đoạn đầu tiên này, kéo dài 9 ngày và được đặc trưng bởi sự hiện diện của hormone hạ sinh FSH, thường đi kèm với một tình trạng tâm lý tối ưu. Độ nhạy của độc quyền cao, khả năng vận động của khớp lớn hơn và sức mạnh là đủ. Sau đó chúng tôi tiến hành một chương trình mao dẫn thông qua việc sử dụng các mạch cụ thể sẽ được thực hiện trong tổng số 5 buổi đào tạo.

Giai đoạn 2: Buồng trứng:

Trong giai đoạn thứ hai (9 ngày), chúng ta bước vào giai đoạn mà mức progesterone bắt đầu tăng lên. Do đó, nó đặc biệt chỉ ra hoạt động hiếu khí, sẽ được hưởng lợi từ sự mạch máu tốt nhất của thời kỳ rụng trứng, sau đó là tập luyện yếm khí trong thời kỳ hậu rụng trứng được đặc trưng bởi một điều kiện sức mạnh thể chất lớn hơn. Các buổi đào tạo sẽ là 4 trong chế độ "Toàn thân"

Giai đoạn 3: Kinh nguyệt:

9 ngày, của giai đoạn thứ ba và cuối cùng, được đặc trưng bởi tình trạng thể chất và tâm lý giảm dần; nồng độ estrogen và progesterone trải qua sự sụp đổ đột ngột. Do đó, không nên mệt mỏi với các bài tập nặng, nhưng nên tập 3 buổi tập chủ yếu là aerobic ở cường độ trung bình - thấp và trong những ngày kinh nguyệt, hãy dành cho mình những bài tập để vận động và thư giãn như kéo dài và luyện tập tự nhiên.

Những gì đã được nói về POM rõ ràng là ngắn gọn và sơ đồ. Phương pháp này rất rõ ràng và cung cấp các buổi đào tạo đa dạng cao theo các giai đoạn của chu kỳ.

Do đó, điều quan trọng cần nhớ là để thiết lập chương trình loại này, cần có sự đánh giá cẩn thận của khách hàng bởi các chuyên gia trong ngành, điều này sẽ đánh giá xem phương pháp này có phù hợp hay không và làm thế nào để có được kết quả tốt nhất. Ví dụ, chúng tôi trích dẫn rằng POM không được chỉ định trong trường hợp bệnh lý đặc biệt như thiếu máu, chán ăn / chứng cuồng ăn hoặc trong sự hiện diện của các rối loạn của chu kỳ kinh nguyệt như Vô kinh, Oligomenorrapse, Polymororrorrorr, ... thuốc tránh thai.

LƯU Ý : nội dung trong bài viết này được bảo vệ bởi luật bản quyền và do đó không thể được xuất bản, viết lại, phân phối hoặc tiếp thị. Tải xuống tài liệu chỉ có thể được thực hiện cho mục đích cá nhân và phi thương mại. Việc sử dụng nó trên các trang web chỉ có thể diễn ra với sự cho phép trước bằng văn bản của tác giả (Alessandro De Vettor) và trích dẫn nguồn.