Bởi Tiến sĩ Francesco Cundo '
Tốc độ: đó là biểu hiện của sự năng động cao nhất mà con người có khả năng và điều đó gắn kết anh ta cả trong các bộ phận cơ học và trong thành phần tâm lý thần kinh. Tốc độ tăng đột biến cao nhất cho đến nay được ghi nhận, trong các phần chạy được đưa ra, là khoảng 12 mét / giây tương đương 43.200 km mỗi giờ!
Người ta biết rằng tốc độ co rút của một cơ phụ thuộc vào tỷ lệ phần trăm của các sợi cơ co giật nhanh được gọi là sợi FT hoặc II. Nghiên cứu được thực hiện thông qua sinh thiết (lấy mẫu mô cơ), đã chứng minh mối tương quan này.
Một khóa đào tạo nhằm vào tốc độ đã có từ thời thơ ấu hoặc trong mọi trường hợp lên đến 13 năm, có cơ hội tốt để có thể thay đổi một phần hoặc nhiều sợi của đối tượng bằng sợi trắng (loại nhanh).
NHỮNG GÌ ĐỂ ĐÀO TẠO TRONG PHÒNG TẬP THỂ DỤC:
khả năng có điều kiện: sức mạnh
kỹ năng phối hợp: kỹ thuật cử chỉ và thay đổi nhịp điệu trên đường chạy
Sức mạnh
Về mặt sinh lý, nó được định nghĩa là khả năng của các thành phần của vật chất cơ bắp (myofibrils) co lại; về mặt thể thao là khả năng vượt qua sức đề kháng, sau đó chạy nhanh là yếu tố quyết định việc mua lại và duy trì tốc độ.
ACTIVE Force (hữu ích cho gia tốc): Lực tối đa, Lực nổ.
Lực PHẢN ỨNG (hữu ích cho hành trình chạy): Lực nổ đàn hồi, Lực đàn hồi phản xạ.
Các phương tiện được sử dụng nhiều nhất trong phòng tập thể dục là:
Squat và Squat sâu
Squ Squat bình thường và nhanh
Nhảy squat
Bước nhảy liên tiếp
ngồi xổm
Squat bao gồm một loạt các động tác uốn cong hoặc "ngồi xổm" của các chi dưới, với đùi song song với sàn, trong khi ở tư thế squat sâu, bạn gần như có thể chạm gót chân bằng mông. Quá tải dự kiến thay đổi từ 100% đến 150% trọng lượng cơ thể của vận động viên. Hữu ích cho việc phát triển sức mạnh tối đa.
Squat và Squat nhanh.
Lần này, uốn cong không cho phép đùi song song với mặt đất mà dừng lại một vài độ trước đó, 30 ° thay vì 45 °, góc tương quan hơn nhiều với hành động đột quỵ. Quá tải thay đổi từ 150% đến 250% trọng lượng cơ thể của vận động viên. Hữu ích cho việc phát triển sức mạnh bùng nổ.
Nhảy squat.
Nó bao gồm một sự nối tiếp nhanh chóng của nửa lần mở rộng với bước nhảy vọt, với tải trọng 50% trọng lượng của cơ thể, một phương pháp đặc biệt hữu ích để phát triển lực phản xạ đàn hồi nổ.
Luôn luôn phát triển lực phản xạ đàn hồi, những cú nhảy thẳng đứng trên đôi chân chẵn được sử dụng, luôn luôn cảnh giác hành động trên bàn chân của vận động viên, phải phản ứng nhanh, nhanh và với mũi hướng lên trên trong "biệt ngữ" búa. " Sự phục hồi phải cho phép độ cao tối đa có thể.
Kỹ thuật cử chỉ và thay đổi nhịp điệu trên Run
Thay vào đó, chúng tôi sẽ chăm sóc kỹ thuật chạy bằng cách lặp lại cũng như sáng tác:
Phục hồi 5 x (2 'đến 15 km / h và 1' đến 20 km / h) giữa loạt 3 'ở 7 km / h. Trong quá trình tập luyện, chúng ta sẽ chú ý đến cử chỉ kỹ thuật, chú ý hành động của bàn chân nằm trên mặt đất mà không nghỉ gót chân, cánh tay con lắc, cổ và vai không bị gò bó tạo ra một chuyển động tự nhiên nhất có thể.
