Giám tuyển bởi Stefano Lazzarini
Trong suốt cuộc đời dành riêng cho thể thao, thể dục và thể dục thể thao theo nghĩa rộng, có thể xảy ra việc bạn gặp một số chấn thương nhỏ. Không phải lúc nào cũng đóng một bộ phim, đó là một phần của trò chơi! Rốt cuộc, tập luyện không là gì ngoài một cách để căng thẳng (có nghĩa là tích cực) cơ thể của bạn, kích thích nó và hướng nó đến sự cải thiện. Và không có cách nào để kích thích cơ thể của bạn nếu bạn không mang nó đi làm trong mỗi khóa đào tạo một cái gì đó nhiều hơn những gì hiện nay được sử dụng.
1. rubor - đỏ;
2 . khối u - sưng;
3. nhiệt - nhiệt;
4. đau - đau;
5. funcio laesa - ức chế chức năng của khu vực bị ảnh hưởng, đặc biệt nếu đó là một khớp nối.
Và chính tại thời điểm này, ngay khi bắt đầu những dấu hiệu đầu tiên, chúng ta phải can thiệp với GẠO.
GẠO này là gì?
Đó là một giao thức can thiệp rất đơn giản, được đề xuất bởi Sports Y học và Chỉnh hình, để ngăn chặn phản ứng viêm trong trường hợp chấn thương và ngăn không cho nó chiếm thế thượng phong. GẠO . là từ viết tắt tiếng Anh.
- REST ( phần còn lại) - phần trong câu hỏi phải được đặt hoàn toàn nghỉ ngơi, có thể là mắt cá chân, khuỷu tay hoặc bắp chân. Rốt cuộc, nỗi đau không gì khác ngoài chiến lược áp dụng cơ thể của chúng ta để ngăn chúng ta gây thêm thiệt hại bằng cách di chuyển.
- ICE (băng) - áp dụng ngay lập tức băng trong khoảng thời gian 20-30 phút mỗi giờ, trong 4 giờ tiếp theo kể từ chấn thương. Băng nên được áp dụng đồng đều và bao phủ một khu vực rộng lớn xung quanh khu vực bị viêm.
- TÍNH NĂNG ( nén) - tức là áp lực của túi nước đá lên phần bị viêm và gói trong các khoảng giữa một gói khác. Việc nén, bằng cách này hay cách khác, vẫn phải tồn tại ít nhất 24-48 giờ sau tai nạn.
- THANG MÁY ( độ cao) - nên giữ phần bị viêm ở trên mức của tim, để thuận lợi cho sự trở lại tĩnh mạch và tránh tích tụ thêm máu.
Trong hầu hết các trường hợp, việc áp dụng GẠO là quyết định. Tuy nhiên, nếu trong vòng 48 giờ, tình trạng viêm và đau không có dấu hiệu thoái lui ... thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tuy nhiên, thời gian chữa lành hoàn toàn rất thay đổi và phụ thuộc vào mức độ của vụ tai nạn. Một vài ngày có thể là đủ trong trường hợp co bóp đơn giản hoặc thậm chí vài tuần trong trường hợp căng thẳng và bong gân. Nó thường là đủ để lắng nghe cơ thể của bạn và sử dụng một số ý nghĩa thông thường để hiểu khi nào là thời gian để bắt đầu tập thể dục bình thường.
Một khi đã lành hoàn toàn, và chắc chắn rằng nó không có gì nghiêm trọng, không có lý do gì để không tiếp tục tập thể dục thông thường của bạn (có lẽ với một số tầm nhìn xa hơn). Sai lầm lớn nhất là hạn chế bản thân quá nhiều trong các bài tập trong tương lai hoặc tệ hơn là vẫn ngừng tập luyện ... vì sợ hãi. Cơ thể con người được tạo ra để được sử dụng, không được bảo tồn! Một đứa trẻ không chạy hoặc chơi là một đứa trẻ không có nguy cơ giết chết đầu gối của mình. Nhưng nó không có vẻ là một lý do tốt để ngăn anh ta chạy và chơi!
