Giám tuyển bởi Alfredo Salvatore Barulli
Những người phụ nữ xinh đẹp và nổi tiếng nhất thế giới dựa vào TRAINER CÁ NHÂN của họ để có được thân hình hoàn hảo.
Một trong những khái niệm phổ biến nhất ở phụ nữ, bao gồm cả những người tận tâm chăm sóc cơ thể và thể lực, đó là việc tập tạ gây ra sự gia tăng quá mức về "cơ bắp" và do đó có thể dẫn đến ngoại hình nam giới. Đây là một sai lầm lớn do sự thiếu hiểu biết không chỉ của những người ít kinh nghiệm mà, không may, cũng là của những người hướng dẫn trong phòng tập thể dục (không phải là Huấn luyện viên cá nhân! Chú ý!). Mặc dù có sự khác biệt rõ ràng về mặt giải phẫu-sinh lý giữa hai giới, nhưng thực tế, việc tập tạ có thể mang lại lợi ích đáng kể cho cả nam và nữ; sự gia tăng tỷ lệ phần trăm của khối lượng nạc (tăng sự trao đổi chất và phục vụ để giảm cân!), và sự gia tăng sức mạnh và tính toàn vẹn cấu trúc của hầu hết các mô cơ thể, thực tế nói chung hiệu quả của cơ thể cao hơn, lớn hơn Chống lại căng thẳng về thể chất và giảm nguy cơ bị chấn thương và các bệnh ở khớp và cơ bắp: tóm lại, tập tạ là bí quyết giúp SỐNG TỐT HƠN, CHỐNG LẠI KHẢ NĂNG MỚI NHẤT (CƠ BẢN CHO NGÔI SAO !! ) .
Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng ở phụ nữ (do đặc điểm hình thái, chức năng và nội tiết tố khác nhau) phương pháp tập luyện này xác định giảm khối lượng mỡ nhiều hơn so với nam giới, trong khi chỉ có một sự gia tăng nhẹ, không giống như ở nam giới. của khối lượng cơ bắp. Phải nói rằng, ở cả hai giới, sự tăng sức mạnh của cơ bắp, đạt được thông qua việc sử dụng quá tải, thường đi kèm với sự gia tăng kích thước của từng sợi được cấu tạo, nhưng hiện tượng này nó ít được phát âm ở phụ nữ Trên thực tế, một nghiên cứu khoa học nổi tiếng đã làm rõ một lần và cho tất cả những gì trong sexofemminile, chứng phì đại cơ bắp (tăng cơ) gây ra bởi một chương trình ĐÀO TẠO TRỌNG LƯỢNG sẽ KHÔNG XÁC ĐỊNH TRONG MỘT SỰ KIỆN TUYỆT VỜI HẤP DẪN
Chứng phì đại cơ bắp bị ảnh hưởng phần lớn bởi testosterone, là hoóc môn giới tính "nam" chính, hiện diện với lượng máu người bình thường gấp 10 lần so với phụ nữ bình thường: VÌ SAO NÓ KHÔNG CÓ KHẢ NĂNG ĐỂ CÙNG NHẠC CÙNG . Các yếu tố khác cần xem xét là khối lượng cơ bắp ở nữ thấp hơn và các lớp mỡ dưới da chính của chúng có xu hướng làm giảm sự nhẹ nhõm đó và những đặc điểm đặc trưng đặc trưng của cơ bắp nam giới. Bất kể sự gia tăng sức mạnh, sau đó, phì đại cơ bắp chắc chắn là một hiện tượng ít rõ rệt hơn ở phụ nữ so với nam giới.
"Niềm tin phổ biến" khác của phụ nữ và người hướng dẫn / ici trong phòng tập thể dục là tập aerobic giúp giảm cân và săn chắc (trong thực tế, nó chỉ làm bạn giảm cân trên hông nhưng hông và "panza" vẫn ở đó, giảm tối thiểu chỉ ở đầu) . người ta đã chứng minh trong các thí nghiệm khác nhau rằng nhiều lợi ích của công việc hiếu khí cũng có thể đạt được khi tập luyện với quá tải (trọng lượng). Có một số khác biệt thực sự giữa hai loại hình đào tạo, đặc biệt là về tác dụng của chúng đối với việc giảm mỡ cơ thể. Ví dụ, so sánh 30-60 phút tập thể dục nhịp điệu với cùng thời gian tập thể dục với tạ, có ý kiến cho rằng với lần đầu tiên bạn đốt cháy nhiều calo hơn trên mỗi đơn vị thời gian, để tập aerobic là lý tưởng để giảm cân. : không phải ngẫu nhiên mà phụ nữ trong phòng tập thể dục được gửi đến thể dục nhịp điệu / bước / gag, v.v. vv hoặc hàng giờ trên xe đạp tập thể dục / máy chạy bộ / bước, v.v.
Phát triển cơ bắp, mặt khác, đòi hỏi một vài tuần thời gian, nhưng đó là một khoản đầu tư trả tiền vì quá trình trao đổi chất tăng tốc hơn so với hoạt động hiếu khí. Trên thực tế, cần phải nhớ rằng cơ bắp là một trong những mô hoạt động trao đổi chất mạnh nhất của cơ thể chúng ta, vì vậy việc tăng khối lượng cơ bắp của chúng tôi thêm vài kg cho phép chúng ta tăng đáng kể quá trình trao đổi chất cơ bản. Kết quả là, cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy càng nhiều calo trong khi tập thể dục, mà còn trong khi ngủ, nghỉ ngơi và các hoạt động hàng ngày bình thường, sẽ làm tăng chi tiêu năng lượng hàng ngày của chúng ta. Đây là một yếu tố cần lưu ý, vì mức tiêu thụ calo cao hơn, liên quan đến việc tăng khối lượng nạc, sẽ giúp giảm mỡ cơ thể và do đó giảm cân chính xác (nghĩa là tập trung vào việc giảm mỡ và chất lượng) thay vì giảm cân đơn giản (số lượng). Nhiều phụ nữ sợ rằng sự gia tăng khối lượng cơ bắp có nghĩa là vóc dáng săn chắc, to lớn, thể hình. Thực tế là, có mật độ cao hơn, cơ chiếm không gian ít hơn năm lần so với chất béo có cùng trọng lượng; do đó, với tỷ lệ khối lượng cơ bắp cao hơn, bạn sẽ có một cơ thể khô hơn, thể thao hơn và được xác định tốt hơn là người mẫu và ngôi sao. Không phải ngẫu nhiên mà tất cả phụ nữ của chương trình, nữ diễn viên, ca sĩ và người dẫn chương trình truyền hình trong tay Huấn luyện viên cá nhân của họ (tránh xa các phòng tập thể dục !!) - nhận ra rằng tập tạ là cách tập luyện hoàn hảo để giảm mỡ, săn chắc, tăng trương lực cơ và cải thiện tỷ lệ cơ thể (các hình thức!) với các tác động có lợi về mặt thẩm mỹ - đã đưa phương pháp này vào chương trình đào tạo của họ. Trên thực tế, như được thể hiện bởi nhiều nghiên cứu, chẳng hạn như nghiên cứu do Đại học Queen's Ontario thực hiện, để giảm cân về khối lượng mỡ (trọng lượng của thang đo không tập trung !!), theo cách lành mạnh và lâu dài nhất, điều cần thiết là phải liên kết với một cách thích hợp chế độ ăn uống, hoạt động thể chất hỗn hợp cả hiếu khí và kỵ khí (tạ).
Tất cả những dữ liệu này nên thuyết phục phụ nữ vượt qua sự ngờ vực và thù địch mà họ có đối với trọng lượng, bởi vì họ thường bị sai khiến bởi những niềm tin sai lầm. Các cô gái, tôi đã tiết lộ bí mật về vóc dáng hoàn hảo của các người mẫu, ngôi sao Hollywood và TV ... bạn có muốn cải thiện ngoại hình của mình không? Thôi nào, sau đó, không còn lý do nào nữa: hãy gọi cho một Huấn luyện viên cá nhân và sau đó tắt với những quả tạ và thanh tạ! Hãy thử nó cho chính mình! Làm tốt lắm
