Bởi Tiến sĩ Dario Mirra
sự giới thiệu
Theo quan điểm của mùa hè, như mọi năm, bắt đầu cuộc đua với cái bụng phẳng, vì vậy chúng tôi bắt đầu cho mình vào bên trong với hàng ngàn lần lặp lại để tập luyện cơ bụng, để khoét bụng và vòng eo, sau đó chuyển sang xoắn mục đích làm mỏng hông.
Và nếu quá trình làm việc này cũng như vô dụng cũng có hại?
Cơ bụng và chức năng của chúng
Dưới đây là một danh sách các cơ bắp trung tâm của cơ thể chúng ta.
Cơ bụng bên:
- Bình phương của các thùy, với 3 bó: 1) iliac-costal, 2) cost-vertebral, 3) iliac-vertebral.
- Psoas.
Hành động của họ nghiêng thân cây ở bên cạnh cơn co thắt của họ, với sự khác biệt là hình vuông của các thắt lưng không có tác động lên dây chằng thắt lưng, trong khi psoas xác định tình trạng phì đại và xoay thân đồng thời ở phía đối diện với sự căng thẳng của nó.
Cơ bụng trước:
- Trực tràng bụng.
- Ngang.
- Xiên nhỏ.
- Xiên lớn.
Hai cơ xiên được đan xen như một hình thoi, vì vậy nếu chúng ta nhìn vào khía cạnh thẩm mỹ hoàn toàn, cần phải có một giai điệu tốt của các cơ này và một lượng chất béo thấp.
Trong các phong trào luân phiên họ can thiệp như nhân vật chính của tác phẩm:
- cơ bắp của đốt sống.
- Cơ bụng rộng.
Tất cả các cơ bụng can thiệp vào các động tác uốn cong, bởi vì nằm ở phía trước của trục cột sống, chúng đều là các động tác uốn cong của thân cây.
Lưng, cơ lưng, nằm trên 3 tầng:
1- tầng sâu:
- cột sống ngang.
- Cơ bắp xen kẽ.
- Cơ epispinous.
- Cơ lưng dài.
- Cơ thắt lưng thắt lưng hoặc hồi tràng.
Tất cả các cơ này tạo thành khối chung.
2- kế hoạch trung bình:
- răng nhỏ phía sau.
- răng hàm trên nhỏ.
3- mặt phẳng hời hợt:
- Cơ lưng.
Các cơ này, nói chung, có các chức năng sau:
- kéo dài cột sống thắt lưng.
- Họ nhấn mạnh dây chằng thắt lưng.
- Họ kéo ra sau đốt sống thắt lưng và uốn cong nó.
- Chúng không có chức năng duỗi thẳng trên cột sống thắt lưng.
- Họ có một vai trò mạnh mẽ trong việc thở ra bắt buộc.
Trong tất cả các sách giải phẫu, chúng tôi mô tả các chức năng cổ điển của các cơ khác nhau, chẳng hạn như máy uốn, máy quay, máy duỗi, v.v. ngay cả khi khái niệm này là một chút 'thời tiền sử, và mặc dù có giá trị trong lý thuyết, nó vẫn ít hơn một chút trong thực tế.
Ổn định lõi
Khái niệm này hiện đã được đưa vào mạnh mẽ trong các phòng tập thể dục, mặc dù ý tưởng đằng sau chúng có thể chưa được hiểu đầy đủ.
Phù hợp với ý tưởng về sự ổn định cốt lõi, chúng tôi xem xét các cơ trung tâm, không còn bị cô lập, ví dụ như trong cuộc khủng hoảng cổ điển, nhưng đưa chúng vào bối cảnh toàn cầu về ổn định cơ thể; ý tưởng cũng dự kiến để chống lại sự chuyển động thông qua các cơn co thắt ở các mức độ và căng thẳng khác nhau của các cấu trúc như vậy, nhìn thấy trong quan điểm không còn thực hiện một chuyển động, nhưng hạn chế nó, ví dụ như không còn làm cho thân cây uốn cong, mà chống lại một mở rộng sau này.
Xoắn của thân và cột sống
Khi đào tạo, một sai lầm phổ biến là chỉ nghĩ về lợi thế thẩm mỹ có thể rút ra từ một công việc nhất định, thường bỏ qua những hậu quả của nó đối với cấu trúc; một trường hợp chính xác là tác động chấn thương của xoắn liên tục của bức tượng bán thân lên tính toàn vẹn của cột sống của chúng tôi.
Chúng tôi đã thực hiện tất cả các bài tập này, không ai loại trừ.
Tôi vẫn thấy những người trong phòng tập thể dục thực hiện bài tập này với một niềm đam mê và một cuộc du ngoạn khớp tuyệt vời, gần như là một sự thay đổi ở 360 °, từ exorcist là rõ ràng.
Các yếu tố của giải phẫu và cơ chế sinh học của cột sống thắt lưng
Tất cả đều có ít nhiều trong tâm trí một mô hình cổ điển của cột sống, được hình thành bởi sự chồng chất của các cấu trúc xương gọi là đốt sống, được ngăn cách bởi một đĩa đệm sợi. Từ mô tả này, có vẻ như hai đốt sống được tách ra khỏi đĩa có thể là 3 cấu trúc, nhưng nó hoàn toàn không giống như vậy.
Tính toàn vẹn cấu trúc của cột được đảm bảo bởi nhiều yếu tố như:
- Dây chằng dọc trước.
- Dây chằng dọc sau.
- Dây chằng màu vàng.
- Dây chằng chéo.
- Dây chằng quá mức.
- Dây chằng chéo.
- Đĩa đệm.
- Viên nang khớp Interapofisaria.
Tất cả các cấu trúc này, theo một cách phổ biến, giúp hỗ trợ "nghịch lý khớp", đó là đồng thời đảm bảo sự ổn định và di động.
Nếu chúng ta lấy đĩa đệm là một dây chằng và chúng ta biểu thị nó là không thể mở rộng, thì dễ hình dung rằng một chuyển động xoắn luôn đi kèm với một cách tiếp cận của đĩa trên của một đốt sống đến đĩa dưới của đốt sống quá mức: điều này dẫn đến việc nghiền nát đĩa đệm và giảm đường kính của foramen liên hợp.
Vì vậy, người ta phải tưởng tượng rằng tại mỗi vòng xoắn của bức tượng bán thân được thực hiện trong phòng tập thể dục luôn có một sự nghẹt thở của đĩa và các cấu trúc đi qua bên trong kênh liên hợp.
Ngoài ra, các khớp mặt của đốt sống thắt lưng được định hướng trên một mặt phẳng ký sinh trùng, vì vậy về mặt giải phẫu chúng không thích hợp để xoắn.
Và ngay cả khi chúng ta luôn tính đến 2 đốt sống liền kề trong một chuyển động xoay, thì vòng quay kết quả sẽ được đưa ra bằng một vòng quay kết hợp với trượt đồng thời.
Theo GG Gregersen và DB Lucas, tổng vận động của cột sống thắt lưng là 10 °!
Nếu chúng ta có 5 đốt sống thắt lưng, chúng ta chỉ có tổng cộng 2 ° cho đốt sống, do đó, một mức độ xoay sang phải và một bên trái.
Vì vậy, nếu mục đích của chúng tôi là làm việc các cơ bụng nằm ở phần lớn nhất ở lưng dưới, mục đích của việc thực hiện bài tập này với các động tác xoay vòng là gì nếu chúng tôi có tổng vận động chỉ 2 độ cho mỗi cấp độ đốt sống?
Giả thuyết công việc
Dựa trên những điều trên, công việc về các abdom bụng có thể sử dụng, ngoài các bài tập cổ điển, còn:
- tập luyện cổ điển với thanh tạ và tạ có tải trọng cao, do đó đòi hỏi sự ổn định mạnh mẽ của hệ cơ trung tâm.
- Các bài tập của crunches nghịch đảo và crunches với quá tải.
- Hoạt động với sự không ổn định, để yêu cầu căng thẳng và điều chỉnh liên tục bởi hệ thống cơ này.
- Hoạt động trong hình dạng tấm ván ở các góc, vị trí và độ khác nhau.
Kết luận
Những người được liệt kê ở trên có thể là phương tiện hợp lệ để thiết lập một công việc tốt trên cơ bắp cốt lõi, cuối cùng cố gắng loại bỏ ý tưởng đã có từ thời tiền sử là làm việc với những cái bụng thẳng với hàng ngàn lần lặp lại, với sự xoắn xuýt hoặc với thời trang khác nhau tiếp tục ... chỉ làm những gì bạn cần trong thẩm mỹ và chức năng, đồng thời cố gắng tạo ra ít thiệt hại nhất có thể cho các cấu trúc.
