Ngày ăn kiêng mang thai 1
BREAKFAST | |
| trà | 300 g |
| đường | 5 g |
| Vitamin rusks | 40 g |
| Mứt trái cây | 20 g |
SNACK | |
| Sữa chua ít béo | 250 g |
Pine Nuts | 20 g |
ĂN TRƯA | |
| Mì ống semolina chung | 120 g |
| Parmesan bào | 20 g |
| kem nấu ăn 20% lipid | 30 g |
| Đậu Hà Lan đông lạnh (không đóng hộp) (tránh nấu chúng trong một thời gian dài, chỉ cần một phút nóng nhẹ với kem và giăm bông) | 250 g |
| Ham nấu chín (nấu với kem) | 50 g |
SNACK | |
| Bánh quy mặn | 30 g |
| kiwi | 100 g |
DINNER | |
| Bánh mì nguyên chất | 100 g |
| Radicchio xanh (không có màu đỏ, chỉ có màu xanh lá cây) | 200 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
| Thịt bò, thịt nạc nướng | 200 g |
Thành phần ăn kiêng | ||
| NUTRIENTE | SỐ LƯỢNG | % NĂNG LƯỢNG |
| năng lượng | Kcal 2013 | |
| protein | 122 g | 24 |
| Charcoal | 58 g | 26 |
| carbohydrates | 268 g | 50 |
| sợi | 36 g | |
| đồ uống | 0 | GIÁ TRỊ KHUYẾN NGHỊ |
| ủi | 32, 33 mg | 30 mg |
| Axit folic | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| bóng đá | 1060 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 191 mg | |
Ngày ăn kiêng mang thai 2
BREAKFAST | |
| Sữa bò tách kem một phần | 300 g |
| Bột ca cao ngọt | 10 g |
| đường | 5 g |
| Bánh rán | 50 g |
| mứt | 20 g |
SNACK | |
| Sữa chua ít béo | 130 g |
| Quả óc chó khô | 10 g |
ĂN TRƯA | |
| Mì ống semolina chung | 100 g |
| Parmesan bào | 20 g |
| Cà chua và húng quế | 30 g |
| Đậu xanh tươi | 200 g |
| Đùi gà (luộc hoặc nướng) | 150 g |
SNACK | |
| Bánh quy | 30 g |
| dâu | 150 g |
DINNER | |
| Lúa mạch đen | 100 g |
| Măng tây nhà kính | 200 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
| Đế luộc hoặc nướng | 200 g |
Thành phần ăn kiêng | ||
| NUTRIENTE | SỐ LƯỢNG | % NĂNG LƯỢNG |
| năng lượng | Kcal 2008 | |
| protein | 125 g | 25 |
| Charcoal | 54 g | 24 |
| carbohydrates | 272 g | 51 |
| sợi | 28 g | |
| đồ uống | 0 | GIÁ TRỊ KHUYẾN NGHỊ |
| ủi | 18, 65 mg | 30 mg |
| Axit folic | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| bóng đá | 1200 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 293 mg | |
Chế độ ăn uống cho bà bầu ngày 3
BREAKFAST | |
| Sữa đậu nành | 300 g |
| muesli | 50 g |
SNACK | |
| Sữa chua ít béo | 130 g |
| Pine Nuts | 15 g |
ĂN TRƯA | |
| Bánh mì nguyên chất | 150 g |
| rau bina | 200 g |
| Parmesan bào | 30 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
| Bít tết cá ngừ (nướng) | 100 g |
SNACK | |
| Sữa chua ít béo | 130 g |
| táo | 250 g |
DINNER | |
| Bánh mì nguyên chất | 120 g |
| Bắp cải xanh | 200 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
| Thịt bò, thịt nạc nướng | 150 g |
Thành phần ăn kiêng | ||
| NUTRIENTE | SỐ LƯỢNG | % NĂNG LƯỢNG |
| năng lượng | 2019 Kcal | |
| protein | 124 g | 25 |
| Charcoal | 65 g | 29 |
| carbohydrates | 251 g | 47 |
| sợi | 35 g | |
| đồ uống | 0 | GIÁ TRỊ KHUYẾN NGHỊ |
| ủi | 24, 27 mg | 30 mg |
| Axit folic | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| bóng đá | 1261 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 146 mg | |
Chế độ ăn uống cho bà bầu ngày 4
BREAKFAST | |
| Sữa bò tách kem một phần | 300 g |
| Bột ca cao ngọt | 20 g |
| muesli | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Quả óc chó khô | 10 g |
ĂN TRƯA | |
| Spaghetti wholemeal | 100 g |
| Đậu đóng hộp | 200 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
| Cà chua, bảo quản | 20 g |
| táo | 200 g |
SNACK | |
| Bánh quy | 30 g |
| Sữa chua ít béo | 250 g |
DINNER | |
| Khoai tây gnocchi | 130 g |
| Dầu ôliu Extra virgin | 10 g |
| Thỏ, thịt nửa mỡ nướng | 150 g |
| Radicchio xanh (không có màu đỏ, chỉ có màu xanh lá cây) | 300 g |
Thành phần ăn kiêng | ||
| NUTRIENTE | SỐ LƯỢNG | % NĂNG LƯỢNG |
| năng lượng | 1980 Kcal | |
| protein | 97 g | 20 |
| Charcoal | 70 g | 31 |
| carbohydrates | 259 g | 49 |
| sợi | 50 g | |
| đồ uống | 0 | GIÁ TRỊ KHUYẾN NGHỊ |
| ủi | 33, 89 mg | 30 mg |
| Axit folic | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| bóng đá | 1197 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 152 mg | |
Ghi chú và một số lời khuyên:
- Chế độ ăn kiêng này được đề xuất cho phụ nữ mang thai không thay thế ý kiến của bác sĩ, các chuyên gia y tế hoặc chuyên gia khác trong lĩnh vực phải tuyệt đối liên hệ để chỉ định kế hoạch ăn kiêng đúng trước, sau và đặc biệt là trong thai kỳ
- Rửa cẩn thận trái cây và rau quả trước khi sử dụng
Để tìm hiểu thêm: Calo và dinh dưỡng khi mang thai »
