Để thiết lập lại nhịp điệu đánh thức giấc ngủ chính xác và thuận lợi cho giấc ngủ, có thể hữu ích khi sử dụng melatonin, một chất được sản xuất bởi tuyến tùng, có nhiệm vụ kiểm soát nhịp sinh học.
Melatonin rất hữu ích trong các trường hợp rối loạn nhịp sinh học hoặc mất ngủ không nghiêm trọng . Không giống như thuốc ngủ, nó không gây ngủ và không làm thay đổi cấu trúc của các giai đoạn nghỉ ngơi về đêm, nhưng ủng hộ nó.
Trong thực tế, melatonin dần dần và tự nhiên điều chỉnh đồng hồ bên trong đánh dấu nhịp điệu đánh thức giấc ngủ. Nó ở dạng thực phẩm bổ sung, dạng giọt hoặc viên: bạn có thể chọn chế độ bạn thích, theo liều lượng ghi trên bao bì. Melatonin nên được dùng ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Khi cần một nồng độ hormone dài hạn (ví dụ, để bao phủ cả đêm), công thức làm chậm với sự giải phóng có kiểm soát là hữu ích.
