VO2max, METS, IP và thử nghiệm để đo lường nó
Xem thêm: Tiêu thụ oxy tối đa
Nó thường được biểu thị dưới dạng Vo2Max : khối lượng oxy tiêu thụ tối đa mỗi phút.
"Tiêu thụ oxy tối đa là thước đo toàn cầu và tích hợp của cường độ tập luyện tối đa mà một đối tượng có thể chịu đựng trong thời gian khá dài" (Cerretelli và Prampero, 1987).
Nói đúng ra, Vo2Max có thể được hỗ trợ tối đa mười phút (Di Prampero).
Tuy nhiên, vì thời gian cạn kiệt là một chức năng của một phần VO2Max thực sự được sử dụng, các đối tượng có giá trị cao của Vo2Max có thể duy trì, đồng thời, các bài tập có cường độ cao hơn, hoặc ở cùng cường độ, các bài tập thời lượng dài hơn so với các đối tượng được đặc trưng bởi Vo2Max thấp hơn (Prampero).
Từ quan điểm phân tích, mức tiêu thụ oxy tối đa được thể hiện bằng công thức sau
Tiêu thụ oxy tối đa = Nhịp tim x Sản lượng tâm thu x chênh lệch oxy động mạch-tĩnh mạch
VO2 max = FC x Gs x (Δa - v)
Nhịp tim (FC) là số nhịp tim trong một phút. Thông số này chỉ bị ảnh hưởng bởi đào tạo.
Thể tích đột quỵ (GS) biểu thị thể tích máu (tính bằng ml) ra khỏi tâm thất trái của tim ở mỗi cơn co thắt (tâm thu). Giá trị này tăng lên trên tất cả trong giai đoạn đào tạo ban đầu và sau đó ổn định.
Sự khác biệt oxy động mạch-tĩnh mạch là thông số quan trọng nhất. Nó đại diện cho lượng oxy mà các tế bào có thể trích xuất từ máu trong quá trình truyền máu vào mao mạch. Thông số này bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi cả di truyền và đào tạo và về cơ bản phụ thuộc vào:
- thông khí phổi
- Vận chuyển oxy ngoại biên bởi các tế bào hồng cầu và huyết sắc tố có trong chúng
- mật độ của mao quản ở mức cơ bắp
- thành phần sợi (trắng và đỏ) của mô cơ
- số lượng, kích thước và hiệu quả của các enzyme xúc tác các phản ứng năng lượng
- số lượng, kích thước và hiệu quả của ty thể
Tối đa VO2:
- nó là một dòng chảy
- được biểu thị bằng lít O2 / phút (trong trường hợp này nó bị ảnh hưởng bởi trọng lượng và kích thước cơ thể)
- có thể biểu hiện liên quan đến trọng lượng cơ thể (mlO2 / kg / phút)
- con cái melle thấp hơn con đực
- Dân số nữ trung bình, từ 20 đến 29 tuổi: 35-43 ml / kg / phút
- Dân số nam trung bình, từ 20 đến 29 tuổi: 44-51 ml / kg / phút
- Giá trị tối đa được ghi nhận ở một phụ nữ (vận động viên trượt tuyết xuyên quốc gia): 74
- Giá trị tối đa được ghi nhận ở một người đàn ông (vận động viên trượt tuyết xuyên quốc gia): 94
Tiêu thụ bình thường của oxy nghỉ ngơi = 250 ml / phút,
Trong trường hợp suy giáp, giá trị này giảm xuống 150 ml / phút.
Ngược lại, trong trường hợp cường giáp, nó tăng tới 400 ml / phút
VO2 max là một tính năng di truyền
Với đào tạo, giá trị của nó có thể tăng từ 10% đến 25%
VO2max có thể được đo trực tiếp bằng cách sử dụng các thiết bị tinh vi và đắt tiền, đòi hỏi nhân viên chuyên môn cao hoặc thông qua các phương pháp gián tiếp, có thể truy cập được trên tất cả các máy tim mạch (nói chung chúng tôi sử dụng xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ). Các phương pháp sau khai thác mối tương quan giữa VO2max và HRmax, tức là nhịp tim tối đa (tối đa) (FC). Mối tương quan hiện được chấp nhận như sau:
| Mối tương quan giữa VO2 và FC | |||
| % VO2max | max% nhân sự | Năng lượng cơ chất được sử dụng chủ yếu | Mục đích đào tạo |
| 35 | 50 | lipid | giảm béo |
| 48 | 60 | lipid | giảm béo |
| 60 | 70 | carbs lipid | năng lượng hiếu khí |
| 73 | 80 | carbs | công suất hiếu khí tối đa |
| 86 | 90 | carbs | năng lượng yếm khí lactacid |
| 100 | 100 | phốt phát | năng lượng alactacid kỵ khí |
KIỂM TRA PREDICTIVE CỦA VO2 MAX
KIỂM TRA PREDICTIVE CỦA TIÊU THỤ OXY HÓA TỐI ĐA có thể dự đoán dự đoán VO2max của một đối tượng dựa trên thời gian cần thiết để tạo một khoảng cách nhất định, trong thời gian ngắn nhất.
Lưu ý: sử dụng dấu chấm và không phải dấu phẩy làm dấu tách thập phân; ví dụ nhập 5, 5 vào ô khoảng cách để chỉ định 5 km và 500 mét.
GIÁ TRỊ TÀI LIỆU THAM KHẢO (tối đa VO2)
| NỮ | ||||||
| tuổi | Rất nghèo | nghèo | trung tâm | tốt | lớn | xuất sắc |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37.0 - 41.0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21.0 - 24.4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17, 5 - 20, 1 | 20, 2 - 24, 4 | 24, 5 - 30, 2 | 30.3 - 31.4 | > 31, 4 |
| con đực | ||||||
| tuổi | Rất nghèo | nghèo | trung tâm | tốt | lớn | xuất sắc |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26.1 - 32.2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Tiêu thụ oxy tối đa và ngưỡng yếm khí
Trong nhiều trường hợp, tốt hơn là đo ngưỡng yếm khí đối với VO2max.
Trên thực tế, ở các vận động viên, VO2max tăng khi bắt đầu tập luyện và sau đó không tăng nữa. Những thay đổi là phần trăm của VO2 max có thể được duy trì trong một thời gian dài. Hơn nữa, ngưỡng yếm khí trong nhiều ngành độ bền tương quan tốt hơn với hiệu suất, do đó tạo thành một chỉ số năng lượng hiếu khí tốt hơn.
Trong các đối tượng chưa được huấn luyện, nếu so với mức tiêu thụ oxy tối đa, ngưỡng yếm khí trùng với khoảng 55% của VO2max. Ở những vận động viên cấp cao, giá trị này thay vào đó có thể đạt tới 85% mức tiêu thụ oxy tối đa.
Phần thứ hai »
