Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi
Cân nhắc về sinh lý khớp trong các bài tập cho uốn cong khuỷu tay
Để hoàn thành việc "luyện tập vũ khí", trong lĩnh vực Thể hình, có một bài tập dành cho hai bài tập uốn cong khuỷu tay: uốn cong với xà đơn và cuộn tròn trên băng ghế Scott . Cả hai đều đòi hỏi một sự cam kết của các cơ bắp uốn cong cẳng tay trên cánh tay, nhưng sự khác biệt đáng kể nằm ở các vị trí kéo dài của uốn cong so với băng ghế Scott.
Sự co rút của cơ bắp tay brachii ảnh hưởng rất lớn đến vị trí kéo dài của chuyển động, mang lại sự bù lại cho vai bị lệch, sau đó nhấn mạnh hơn mức cần thiết.
Mối tương quan chặt chẽ giữa đau vai và đầu dài của bắp tay làm cho cơ bắp này trở thành một trong những bị cáo chính trong triệu chứng đau của khớp glenohumeral. Trên thực tế, hãy nhớ rằng bắp tay bắp tay là một cơ hai bên, vì vậy nó có các kết nối thông qua hai khớp (vai và khuỷu tay).
Các đầu gân, tương ứng, bắt nguồn từ phần dài của ống siêu âm của scapula và đầu ngắn trên đỉnh của quá trình coracoid. Sự chèn độc đáo của họ là vào phần vòi của đài phát thanh.
Các cơ về cơ bản ổn định khớp scapulohumeral, uốn cong, cắn cánh tay và uốn cong cẳng tay trên cánh tay.
Trong sự chuyển động của cuộn tròn với thanh tạ, các cơ bắp được kích hoạt, rõ ràng, không chỉ là bắp tay, mà còn là bắp tay và bắp tay; thứ hai, tuy nhiên, monoartcolari.
Khi chúng ta phải đối mặt với một đối tượng co rút mạnh các cơ uốn cong khuỷu tay và đặc biệt là bắp tay bắp tay, thái độ kết quả là khuỷu tay hơi uốn cong, ngay cả khi toàn bộ chi bị giãn hoàn toàn.
Đây là điển hình của một số người tập thể hình, liên tục luyện tập các động tác uốn cong khuỷu tay mà không kéo dài đúng cách, tạo ra sự co rút mà về lâu dài liên quan đến toàn bộ chuỗi cánh tay, gây ra sự căng thẳng quá mức trong các khớp, cuối cùng là lò xo, đau đớn
Hãy nhớ một lần nữa rằng, nếu các cơ bị rút lại, việc nén khớp là không thể tránh khỏi và điều này dẫn đến căng thẳng và do đó đau. Đó là một đoạn gần như bắt buộc!
Trong quá trình thực hành uốn tóc với thanh tạ, phải chú ý đến đối tượng, người đã ở tư thế thẳng đứng và không tải, có " uốn cong tư thế khuỷu tay ". Điều này có nghĩa là khi người này có một vật nặng trong tay, trọng lượng sẽ buộc khuỷu tay phải thư giãn, kéo dài tất cả các cơ bắp trong tập luyện.
Nếu bạn đang phải đối mặt với một sự rút lại quan trọng, khi khuỷu tay hoàn toàn thư giãn, sẽ có một sự bù trừ với vai, điều này sẽ đưa toàn bộ gốc cây vào tình trạng trước, với sự căng thẳng ở khớp.
Hơn nữa, phần trước của vai dẫn đến việc kéo dài một phần của hình thang và hình thoi làm tăng đường cong cổ tử cung.
Xem xét rằng ở mỗi lần lặp lại, cánh tay bị kéo căng gần như hoàn toàn, như thường xảy ra sai, điều này biến việc thực hiện các động tác uốn cong với bắp tay thành một "cực hình" thực sự cho vai.
Điều này cũng xảy ra với các tay lái.
Một tình trạng nghiêm trọng hơn nữa của tình trạng này được quan sát với cuộn tròn 45 °, trong đó đầu dài của bắp tay được kéo dài đáng kể.
Trên thực tế, bài tập này chỉ nên được thực hiện bởi những người thích sự linh hoạt tuyệt vời cho chuyển động đó (đặc biệt là trong phần cuối cùng của chuyển động), cũng như cơ ngực được kéo dài; hơn nữa, sự suy giảm của băng ghế càng lớn và bù càng lớn.
Điều khôn ngoan nhất là mở rộng toàn bộ chuỗi cánh tay hoặc chú ý đến việc giữ lại sự rút lại cơ bắp đó cho phép thực hiện bài tập với sự yên tĩnh tối đa trong suốt ROM (Phạm vi chuyển động).
Trong mọi trường hợp, có thể hạn chế chuyển động đến điểm bắt đầu bù và quay trở lại.
TIẾP TỤC: Phần thứ hai »
