Ví dụ về chế độ ăn uống

tiên đề

Các chỉ định sau đây chỉ nhằm mục đích thông tin và không nhằm thay thế ý kiến của các chuyên gia như bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, mà sự can thiệp là cần thiết cho việc kê đơn và thành phần của liệu pháp thực phẩm TÙY CHỈNH.

Ăn kiêng QUÀ TẶNG

Chế độ ăn kiêng (viết tắt của: Dần dần, Cá nhân, Linh hoạt và Giai điệu) là một hệ thống được đặt ra bởi Tiến sĩ Attilio Speciani và Luca Speciani, hữu ích để theo đuổi:

Giảm cân trong trường hợp thừa cân
Sự phục hồi của điều kiện trao đổi chất tối ưu trong trường hợp thay đổi gây ra bởi chế độ ăn uống hoặc lối sống kém
Sự phục hồi của sự cân bằng tâm sinh lý.

Cụ thể, chế độ ăn uống GIFT nên can thiệp trên tất cả vào việc điều chỉnh sự trao đổi chất (tác động tốt hơn đến insulin và bảo tồn khối cơ) và điều chỉnh sự thèm ăn (kiểm soát vùng dưới đồi); cho mục đích này, chế độ ăn uống GIFT sử dụng một số nguyên tắc và quy tắc chính, được kết hợp và duy trì theo thời gian, sẽ đảm bảo kết quả; tóm lại:

Bãi bỏ số lượng calo
Kích hoạt chuyển hóa và bảo tồn khối lượng cơ bắp với hoạt động thể chất
Dần dần bắt đầu chế độ ăn kiêng
Khả năng thay thế thực phẩm sử dụng thực phẩm tương đương
Chỉ sử dụng carbohydrate với chỉ số đường huyết thấp
Loại bỏ thực phẩm không lành mạnh, chế biến, giàu chất bảo quản và đồ ăn vặt hoặc đồ ăn vặt
Kết hợp protein / carbohydrate để hạn chế tác dụng hồi phục của insulin
Kiểm soát chỉ số và tải lượng đường huyết
Phân phối tối ưu các bữa ăn (giảm trong suốt cả ngày)
Trái cây và rau quả tự do với thủ thuật nhét chúng vào đầu bữa ăn
Cung cấp nhiều nước và chất xơ
Nhai dài
Hoạt động thể chất với một cơ duyên cho nỗ lực hiếu khí
Kiểm soát không dung nạp thực phẩm (xét nghiệm DRIA), bằng cách kích hoạt các chất trung gian gây viêm, có thể tác động tiêu cực đến hành động của insulin (giải pháp là xoay vòng thức ăn)
Cân bằng tâm sinh lý; thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, giống như tâm trạng có thể ảnh hưởng đến cách bạn ăn. "DietaGIFT đòi hỏi một sự hiểu biết sâu sắc và loại bỏ tích cực những chế độ nô lệ này".

Chế độ ăn uống QUÀ TẶNG khuyên bạn luôn luôn sử dụng nấu ăn đơn giản, không có natri glutamate, sử dụng thêm một chút dầu ô liu nguyên chất và, thay vào đó, "thô" của một hạt ép lạnh; hơn nữa, nó đề nghị bãi bỏ các sản phẩm đóng gói sẵn, để tránh thêm đường và chất ngọt, sử dụng (đặc biệt là trong đồ ăn nhẹ) trái cây tươi hoặc đồ uống rau quả không đường hoặc ly tâm.

Hơn nữa, chế độ ăn GIFT cho thấy tiêu thụ trong mỗi bữa ăn: một loại thực phẩm dựa trên carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp (60g khô), một loại dựa trên protein (có cùng kích thước so với món nấu chín dựa trên carbohydrate) và trái cây và / hoặc rau quả (định lượng có cùng kích thước với đĩa carbohydrate nấu chín).

Chế độ ăn uống QUÀ TẶNG: giá trị và khuyết điểm

Chế độ ăn uống GIFT chắc chắn là một hệ thống lành mạnh và đúng đắn để giải thích liệu pháp thực phẩm, mặt khác, nó chắc chắn không phải là giải pháp lý tưởng cho những người có động lực thấp để giảm cân; Chế độ ăn uống QUÀ TẶNG mang lại kết quả dần dần, liên tục và ít căng thẳng hơn ... nhưng đối với những người CẦN hình dung nhanh về "giảm cân đầu tiên" thì sự tiến triển chậm này có thể phản tác dụng.

Bổ sung hữu ích

Các chất bổ sung hữu ích cho chế độ ăn uống GIFT là những chất bổ sung được cung cấp bởi các Nhà thuốc GIFT ; với một chút mỉa mai ... có thể hiểu sự cần thiết phải tích hợp nguồn cung cấp năng lượng GIFT bằng cách tham khảo một trong những điểm bán hàng tương đối.

Chế độ ăn uống QUÀ TẶNG: ví dụ

CẢNH BÁO! Những gì tiếp theo sẽ là một cách giải thích cá nhân về chế độ ăn uống GIFT và nó không phải là một chương trình được sản xuất hoặc chứng thực bởi Tiến sĩ Speciani hoặc các cộng tác viên của nó; hơn nữa, vì hệ thống này khá khác biệt so với các chế độ dinh dưỡng có hàm lượng calo thấp TRUYỀN THỐNG, trong cài đặt, tôi sẽ cố gắng đạt được sự thỏa hiệp giữa hệ thống đếm calo và hệ thống GIFT để làm cho chiến lược dễ hiểu hơn từ mọi quan điểm và có thể so sánh với hệ thống đếm "cổ điển".

Có việc làm, đi bộ 3 lần một tuần trong 1 giờ

tình dục			M
tuổi			42
Tầm vóc cm			174
Chu vi cổ tay cm			16.7
hiến pháp			mảnh khảnh
Tầm vóc / cổ tay			10, 8
Kiểu hình thái			normolineo
Cân nặng kg			84, 0
Chỉ số khối cơ thể			27.8
Chỉ số khối cơ thể sinh lý mong muốn			19, 3
Cân nặng sinh lý mong muốn kg			58, 4
Chuyển hóa kcal cơ bản			1556, 8
Mức độ hoạt động thể chất			Nhẹ, có AUS 1, 55
Chi tiêu năng lượng Kcal			2413, 1
chế độ ăn uống	IPO CALORIC - 30%		1690 Kcal khoảng
bữa ăn sáng	40%	676kcal
snack	5%	85kcal
bữa ăn trưa	35%	590kcal
snack	5%	85kcal
bữa tối	15%	254kcal

Ví dụ về chế độ ăn uống QUÀ TẶNG - NGÀY 1

Ăn sáng, khoảng 40% kcal TOT
	Sữa chua tách kem 2%		250g, 140, 0kcal
	mật ong		10g 30, 4kcal
	Quả óc chó khô		30g, 183, 6kcal
	chuối		200g, 178, 0kcal
	Bánh mì lúa mạch đen		50g, 129, 0kcal
Ăn nhẹ, khoảng 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Ăn trưa, khoảng 35% kcal TOT
	Pasta với sốt cà chua
		Pasta semolina wholemeal	60g, 194, 4kcal
	Sốt cà chua		100g, 24, 0kcal
	Parmesan bào		5g, 19, 6kcal
	Ức gà nướng
		Ức gà, chỉ thịt	120g, 132, 0kcal
	Rau bina đông lạnh		200g, 58, 0kcal
	Dầu ôliu Extra virgin		15g, 135, 0kcal
Ăn nhẹ, khoảng 5% kcal TOT
	cam		100g, 63, 0kcal
Bữa tối, khoảng 15% kcal TOT
	Phi lê cá chẽm trong chảo
		Cá vược, nhiều loài	100g, 97, 0kcal
	bí xanh		200g 32, 0kcal
	Bánh mì lúa mạch đen		50g, 129, 0kcal
	Dầu đậu phộng TOT		10g, 88, 4kcal

Ví dụ về chế độ ăn uống QUÀ TẶNG - NGÀY 2

Ăn sáng, khoảng 40% kcal TOT
	Sữa chua tách kem 2%		250g, 140, 0kcal
	mật ong		10g 30, 4kcal
	quả hạnh		30g, 172, 5kcal
	nho		250g, 172, 5kcal
	Bánh mì lúa mạch đen		50g, 129, 0kcal
Ăn nhẹ, khoảng 5% kcal TOT
	Táo, với vỏ		100g, 52, 0kcal
Ăn trưa, khoảng 35% kcal TOT
	Gạo lứt với cà rốt
		Gạo lứt, hạt dài	60g, 217, 2kcal
	cà rốt		100g, 41, 0kcal
	Parmesan bào		5g, 19, 6kcal
	Ức gà tây nướng
		Thổ Nhĩ Kỳ, chỉ có thịt	120g, 133, 2kcal
	thì là		200g, 62, 0kcal
	Dầu ôliu Extra virgin		15g, 135, 0kcal
Ăn nhẹ, khoảng 5% kcal TOT
	Pere		100g, 58, 0kcal
Bữa tối, khoảng 15% kcal TOT
	Phi lê cá ngừ nướng
		Cá ngừ vây vàng	100g, 108, 0kcal
	Chard		200g 38, 0kcal
	Bánh mì lúa mạch đen		50g, 129, 0kcal
	Dầu đậu phộng TOT		10g, 88, 4kcal

Ví dụ về chế độ ăn uống QUÀ TẶNG - NGÀY 3

Ăn sáng, khoảng 40% kcal TOT
	Sữa chua tách kem 2%		250g, 140, 0kcal
	mật ong		10g 30, 4kcal
	Quả phỉ		30g, 188, 4kcal
	Loti hoặc kaki		200g, 175, 0kcal
	Bánh mì lúa mạch đen		50g, 129, 0kcal
Ăn nhẹ, khoảng 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Ăn trưa, khoảng 35% kcal TOT
	Đậu và khoai tây luộc
		Đậu khô	40g, 124, 4kcal
		khoai tây	100g, 77, 0kcal
	Parmesan bào		5g, 19, 6kcal
	Bò bít tết
		Thịt thăn	120g, 139, 2kcal
	măng tây		200g, 40, 0kcal
	Dầu ôliu Extra virgin		15g, 135, 0kcal
Ăn nhẹ, khoảng 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47, 0kcal
Bữa tối, khoảng 15% kcal TOT
	Cá tuyết hấp
		Philê philê từ Đại Tây Dương	100g, 82, 0kcal
	rau diếp		100g 18, 0kcal
	Bánh mì lúa mạch đen		50g, 129, 0kcal
	Dầu đậu phộng TOT		10g, 88, 4kcal

Ví dụ về chế độ ăn uống QUÀ TẶNG - NGÀY 4

Ăn sáng, khoảng 40% kcal TOT
	Sữa chua tách kem 2%		250g, 140, 0kcal
	mật ong		10g 30, 4kcal
	Quả óc chó khô		30g, 183, 6kcal
	chuối		200g, 178, 0kcal
	Bánh mì lúa mạch đen		50g, 129, 0kcal
Ăn nhẹ, khoảng 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Ăn trưa, khoảng 35% kcal TOT
	Mì cà tím
		Pasta semolina wholemeal	60g, 194, 4kcal
	cà tím		100g, 24, 0kcal
	Parmesan bào		5g, 19, 6kcal
	Ức gà nướng
		Ức gà, chỉ thịt	120g, 132, 0kcal
	Rau bina đông lạnh		200g, 58, 0kcal
	Dầu ôliu Extra virgin		15g, 135, 0kcal
Ăn nhẹ, khoảng 5% kcal TOT
	cam		100g, 63, 0kcal
Bữa tối, khoảng 15% kcal TOT
	Bò bít tết
		ngựa	100g, 133, 0kcal
	rau diếp quăn		200g 34, 0kcal
	Bánh mì lúa mạch đen		50g, 129, 0kcal
	Dầu đậu phộng TOT		10g, 88, 4kcal

Ví dụ về chế độ ăn uống QUÀ TẶNG - NGÀY 5

Ăn sáng, khoảng 40% kcal TOT
	Sữa chua tách kem 2%		250g, 140, 0kcal
	mật ong		10g 30, 4kcal
	quả hạnh		30g, 172, 5kcal
	nho		250g, 172, 5kcal
	Bánh mì lúa mạch đen		50g, 129, 0kcal
Ăn nhẹ, khoảng 5% kcal TOT
	Táo, với vỏ		100g, 52, 0kcal
Ăn trưa, khoảng 35% kcal TOT
	Gạo lứt nấm
		Gạo lứt, hạt dài	60g, 217, 2kcal
	Nấm Champignon		100g, 22, 0kcal
	Parmesan bào		5g, 19, 6kcal
	Ức gà tây nướng
		Thổ Nhĩ Kỳ, chỉ có thịt	120g, 133, 2kcal
	thì là		200g, 62, 0kcal
	Dầu ôliu Extra virgin		15g, 135, 0kcal
Ăn nhẹ, khoảng 5% kcal TOT
	Pere		100g, 58, 0kcal
Bữa tối, khoảng 15% kcal TOT
	Trứng ốp la
		Trứng gà	250g, 120, 0kcal
	Chard		200g 38, 0kcal
	Bánh mì lúa mạch đen		50g, 129, 0kcal
	Dầu đậu phộng TOT		10g, 88, 4kcal

Ví dụ về chế độ ăn uống QUÀ TẶNG - NGÀY 6

Ăn sáng, khoảng 40% kcal TOT
	Sữa chua tách kem 2%		250g, 140, 0kcal
	mật ong		10g 30, 4kcal
	Quả phỉ		30g, 188, 4kcal
	Loti hoặc kaki		200g, 175, 0kcal
	Bánh mì lúa mạch đen		50g, 129, 0kcal
Ăn nhẹ, khoảng 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Ăn trưa, khoảng 35% kcal TOT
	Đậu xanh và khoai tây luộc
		Đậu xanh khô	40g, 133, 6kcal
		khoai tây	100g, 77, 0kcal
	Parmesan bào		5g, 19, 6kcal
	Bò bít tết
		Thịt thăn	120g, 139, 2kcal
	măng tây		200g, 40, 0kcal
	Dầu ôliu Extra virgin		15g, 135, 0kcal
Ăn nhẹ, khoảng 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47, 0kcal
Bữa tối, khoảng 15% kcal TOT
	Cá biển nướng
		Philê cá tráp biển	100g, 90, 0kcal
	rau diếp		100g 18, 0kcal
	Bánh mì lúa mạch đen		50g, 129, 0kcal
	Dầu đậu phộng TOT		10g, 88, 4kcal

Ví dụ về chế độ ăn uống QUÀ TẶNG - NGÀY 7

Ăn sáng, khoảng 40% kcal TOT
	Sữa chua tách kem 2%		250g, 140, 0kcal
	mật ong		10g 30, 4kcal
	Quả óc chó khô		30g, 183, 6kcal
	chuối		200g, 178, 0kcal
	Bánh mì lúa mạch đen		50g, 129, 0kcal
Ăn nhẹ, khoảng 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Ăn trưa, khoảng 35% kcal TOT
	Pasta với ớt
		Pasta semolina wholemeal	60g, 194, 4kcal
		Ớt vàng	100g, 22, 0kcal
		Parmesan bào	5g, 19, 6kcal
	Ức gà nướng
		Ức gà, chỉ thịt	120g, 132, 0kcal
	Rau bina đông lạnh		200g, 58, 0kcal
	Dầu ôliu Extra virgin		15g, 135, 0kcal
Ăn nhẹ, khoảng 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47, 0kcal
Bữa tối, khoảng 15% kcal TOT
	Tấm men
		Verdesca, cá mập	100g, 130, 0kcal
	bí xanh		200g 32, 0kcal
	Bánh mì lúa mạch đen		50g, 129, 0kcal
	Dầu đậu phộng TOT		10g, 88, 4kcal