Bài tập tăng tính linh hoạt

Bởi Tiến sĩ Antonino Bianco

Tính linh hoạt là khả năng mà một đối tượng phải thực hiện các chuyển động có biên độ lớn ở giới hạn của khả năng khớp và phụ thuộc vào sự căng cơ cũng như sự vận động của khớp. Kéo dài (theo ý kiến của tôi) duy trì và cải thiện tính linh hoạt, khả năng vận động và độ đàn hồi của khớp, cho chúng ta cảm giác dễ chịu về sức sống mới. Xuất phát từ văn hóa aerobic của Mỹ, sự kéo dài đã đến Châu Âu và Ý vào đầu những năm 80, đi theo con đường điển hình của thời trang. Từ nguyên của từ này bắt nguồn từ tiếng Anh "To Stretch" trong tiếng Ý có nghĩa là sự kéo dài; bao gồm chính xác trong việc kéo dài cơ thông qua việc thực hiện các bài tập kéo dài, đơn giản hoặc phức tạp, để giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt. Trong nhiều thập kỷ, nó đã trở thành một phần của tất cả các chương trình đào tạo, cho cả thể thao sức mạnh và thể thao sức bền, trước, trong và sau buổi biểu diễn. Tuy nhiên, trong thời gian gần đây, nhiều bằng chứng khoa học trái ngược với giáo huấn quốc tế về các vấn đề liên quan đến một số nhánh của "năng động và đạn đạo". Một số bài báo được công bố trên một tạp chí khoa học có thẩm quyền hoặc trường thể thao CONI, nhấn mạnh một số nghiên cứu đến từ các trường đại học tốt nhất châu Âu. Các nghiên cứu đề cập đến các quy tắc của sức mạnh và quyền lực; không có bằng chứng tiêu cực tại thời điểm này về các môn kháng chiến, về thể lực và các môn học trong đó cần có một chuyến tham quan chung đáng kể (khiêu vũ, võ thuật, thể dục dụng cụ). Những nghiên cứu này đã nhấn mạnh sự giảm của bước nhảy cao thẳng đứng sau khi thực hiện các bài tập sưởi ấm với độ giãn dài . Một số tác giả giải thích tác động tiêu cực của việc kéo dài hiệu suất của năng lượng (khi nó được thực hiện trước khi sưởi ấm), đặt tên cho hiện tượng này hoặc "leo"; trong thực tế, trong một bài tập kéo dài và kéo dài, cơ duỗi và điều này đặt các sợi cơ thẳng hàng, trong khi chúng thường có hướng xiên, do đó giải thích được sự kéo dài, đi kèm với khả năng lưu trữ năng lượng thấp hơn đàn hồi.

Trở lại tính linh hoạt (còn được gọi là: tính khớp và khả năng mở rộng) phải nói rằng nó có thể được điều hòa bởi các đặc điểm giải phẫu / chức năng của cá nhân (mức độ mở rộng của dây chằng, gân và cơ), nhiệt độ của môi trường và tình trạng của sưởi ấm của sinh vật.

Đối với những người yêu thích thể thao, sự linh hoạt là yếu tố quyết định giúp vượt qua những thách thức khó khăn nhất. Đối với tất cả những người có một cuộc sống năng động, nó giúp di chuyển dễ dàng và tránh những chấn thương có thể xảy ra. Hãy suy nghĩ về những gì bạn mong đợi từ cơ thể của bạn mỗi ngày về khả năng vận động. Cho dù bạn làm việc trong văn phòng hay có một cuộc sống năng động hơn, có sự linh hoạt tốt là điều quan trọng. Những người đã làm việc trong văn phòng trong nhiều năm, liên tục giả định các tư thế không chính xác, có thể sẽ bị cứng ở lưng và chân. "Tư thế bàn" trong thực tế gây ra sự rút ngắn các cơ gập hông và kéo dài cơ lưng sau khi chiếu liên tục về phía trước của cột sống.

Khi nào tập kéo dài?

Phải mất 10 phút kéo dài hàng ngày để duy trì tính linh hoạt tốt và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai. Kéo dài, theo tôi, nên được thực hành vào cuối buổi tập. Việc khởi động chậm và tiến triển (20-25 phút), dần dần dự đoán các chuyển động dự kiến trước phiên kéo dài, là điều cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể hoạt động cụ thể.

10 phút kéo dài tĩnh

Rec 10 "