Huấn luyện viên cá nhân tại nhà ngày càng được yêu cầu, đặc biệt là ở các thành phố lớn, vì lý do chủ yếu liên quan đến hai yếu tố:
- Thời gian có sẵn: Nhiều người không còn thời gian để đến phòng tập thể dục: công việc và / hoặc các cam kết gia đình, giao thông của các thành phố lớn, bất ngờ, gây khó khăn khi thường xuyên tham dự phòng tập thể dục.
- Bầu không khí: Môi trường hỗn loạn và không cá nhân của một số trung tâm thể dục có thể làm nản lòng và khiến trải nghiệm tập luyện trở nên khó chịu, đôi khi, từ bỏ sớm hoạt động thể thao cho vé mùa hiện tại. Vấn đề này được trải nghiệm chủ yếu bởi "neophyte", nghĩa là, những người tiếp cận đào tạo lần đầu tiên hoặc chưa bao giờ thực hiện nó một cách nhất quán. Có trải nghiệm khó chịu đầu tiên ở một nơi mà dường như mọi người khác đều cảm thấy thoải mái và trong một số trường hợp, bạn không nhận được sự khởi đầu đúng đắn từ nhân viên có trình độ, có tác động tiêu cực mạnh mẽ đến động lực và mong muốn trở lại trong đó diễn ra. Trong những trường hợp này, Huấn luyện viên cá nhân tại nhà có thể giúp tạo ra trải nghiệm tập luyện dễ chịu, đây là bước đầu tiên để thiết lập thói quen mới liên quan đến tập thể dục và hướng đến sức khỏe thể chất.
Tập luyện tại nhà có hiệu quả như trong phòng tập thể dục?
Để thực hiện một bài tập hiệu quả, cho dù đó là ở nhà, trong phòng tập thể dục hay bất cứ nơi nào khác, bạn phải tuân thủ một số quy tắc của phương pháp đào tạo và áp dụng chúng trong bối cảnh bạn đang ở.
Nhưng những quy tắc này là gì? Có rất nhiều, nhưng liên quan đến việc đào tạo tại nhà quan trọng nhất là:
- Cường độ luyện tập để làm điệu: Để làm săn chắc cơ bắp của bạn, bạn phải thích cường độ hơn âm lượng, trong đó cường độ có nghĩa là tải trọng đào tạo và khối lượng đào tạo. Một bài tập cường độ cao, khối lượng thấp thay vì tập thể dục cường độ cao và cường độ thấp sẽ ngày càng hiệu quả cho việc săn chắc cơ bắp. Để làm cho khái niệm dễ dàng hơn, squats hoặc lunges với quả tạ là ví dụ về các bài tập cường độ cao và âm lượng thấp, một khóa học hoặc chạy chậm bốn mươi phút trên máy chạy bộ thay vì là các ví dụ về các hoạt động âm lượng cao và cường độ thấp. Vì vậy, bạn chỉ cần trang bị cho mình một số thiết bị thể dục tại nhà - như một cặp quả tạ mô-đun, đĩa gang, một quả bóng và một tấm thảm - để tạo ra các điều kiện phù hợp để đáp ứng quy tắc này. Không phải sự thật là các khóa học thể dục và thiết bị trong phòng tập thể dục giúp cho việc tập luyện hiệu quả hơn so với những người ở nhà, vì không phải là có được kết quả bằng cách tập luyện tại nhà chỉ cần một tấm thảm và hai chai nước!
- Cân bằng hợp lý giữa khối lượng và cường độ để giảm cân: Để giảm cân, bạn phải thiết lập việc tập luyện sao cho có sự cân bằng phù hợp giữa âm lượng và cường độ. Các bài tập với khối lượng lớn, cường độ thấp và thời gian dài, như đi bộ nhanh trên máy chạy bộ, kích thích sự chuyển hóa chất béo để có được năng lượng cần thiết cho hoạt động thể chất. Các bài tập cường độ cao như mạch hoặc loại bài tập được mô tả trong đoạn trước kích thích, ngoài cơ bắp, một sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất trong những giờ sau khi tập luyện. Vì vậy, để giảm cân và duy trì cơ bắp săn chắc, chúng ta phải chăm sóc cả hai khía cạnh.
Nếu bạn không có máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục, bạn có thể dễ dàng đi dạo bên ngoài nhà hoặc tại công viên.
- Tính liên tục và tiến bộ: tính nhất quán trong đào tạo và tính tiến bộ của tải trọng đào tạo là nguyên tắc cơ bản để đạt được kết quả rõ ràng. Nếu bạn quyết định tập luyện 2 hoặc 3 lần một tuần, điều quan trọng là phải tôn trọng tần suất hàng tuần này và không bỏ qua các bài tập, vì điều quan trọng là tải trọng đào tạo, số lần lặp lại và chuỗi, phục hồi, loại bài tập và tải trọng đào tạo chung là cường độ tiến bộ để kích thích cải tiến liên tục. Những nguyên tắc hoặc quy tắc này có thể được tôn trọng dễ dàng ngay cả khi đào tạo tại nhà, nếu bạn có tối thiểu thiết bị và hướng dẫn đúng do Huấn luyện viên cá nhân cung cấp.
- Cá nhân hóa: Có lẽ đó là quy tắc quan trọng nhất: không có phương pháp đào tạo nào tốt cho tất cả mọi người, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên chọn Huấn luyện viên cá nhân hơn là dựa vào thẻ tập luyện chung trên web hoặc các lớp thể dục video tại nhà.
Cách chọn Huấn luyện viên cá nhân tại nhà
Đào tạo với một huấn luyện viên cá nhân tại nhà có nghĩa là lựa chọn hiệu quả và thoải mái.
Do đó, trong việc lựa chọn chuyên nghiệp, bạn cần xem xét các khía cạnh sau:
- Đào tạo: Trước hết, bạn phải đánh giá đào tạo chuyên nghiệp của Huấn luyện viên cá nhân: đảm bảo rằng bạn có bằng Khoa học ô tô hoặc được chứng nhận bởi các liên đoàn thể thao chính hoặc các hiệp hội đào tạo được CONI công nhận.
- Kinh nghiệm: Ngoài đào tạo, còn có kinh nghiệm, được hiểu là toàn bộ số năm làm việc, số lượng người được đào tạo và sự hài lòng của họ: Tôi khuyên bạn nên hỏi chương trình giảng dạy cá nhân và tham khảo khách hàng.
- Tính khả dụng và linh hoạt: Dịch vụ tại nhà được thiết kế để thuận tiện cho khách hàng, do đó, Huấn luyện viên cá nhân phải sẵn sàng đáp ứng các khoảng thời gian và ngày thoải mái cho khách hàng.
- Có sẵn thiết bị: Như đã viết ở trên, một tấm thảm không đủ để thực hiện một bài tập tại nhà hiệu quả, vì vậy hãy đảm bảo rằng Huấn luyện viên cá nhân có một bộ tài liệu để tập luyện tại nhà, chẳng hạn như quả tạ mô-đun, đĩa gang, chuông ấm và trx, cũng như các công cụ để đánh giá ban đầu về thành phần cơ thể như là một plicometer và / hoặc một máy đo trở kháng.
