Bởi Dott.Antonio Parolisi
Cân nhắc sinh lý thần kinh trong thực hành kéo dài cho "ĐÀO TẠO SỨC MẠNH"
Tiêu đề của bài viết này chắc chắn là khiêu khích và tương phản nhiều khái niệm được trình bày trong thư mục thế giới dành riêng cho thể thao và chuẩn bị cơ bắp thể thao trong bốn mươi năm qua.
Khái niệm kéo dài được hiểu là sự chuẩn bị cho hoạt động thể thao và phòng ngừa tai nạn, chỉ đúng một phần ... và như thường lệ, đây là một điều kiện cực kỳ chủ quan và phụ thuộc vào loại công việc cơ bắp bạn sẽ thực hiện.
Khi một cơ bị kéo căng, các thụ thể cơ nằm song song giữa các sợi, trục chính, báo hiệu trạng thái căng căng, dẫn đến co thắt phản xạ tránh sự căng quá mức có thể gây căng hoặc thậm chí quá căng, đó là vết rách của sợi cơ; nhưng nếu cơ đầu tiên được làm ấm đúng cách với sự khởi động thích hợp và sau đó được kéo dài bằng các kỹ thuật kéo dài thích hợp, nó sẽ mang lại hiệu quả từ từ và sinh lý theo nghĩa là nó sẽ tăng ROM (Phạm vi chuyển động) hoặc trường di động chung của quận kết nối, cho nhiều tự do di chuyển.
Nếu đối tượng trong câu hỏi có mục tiêu huấn luyện lực lượng hoặc trong mọi trường hợp để đạt được chuỗi 6-12 lần lặp lại với thời gian dưới sức căng dưới 50-40 giây, với tải trọng gần trần nhà, khoảng 85-95% 1RM, để thực hành kéo dài khỏe mạnh tốt, "có thể" là phản tác dụng.
Tôi nhận ra rằng những gì có thể nói có thể là kỳ lạ nhưng câu hỏi là như sau: nếu cơ bắp được kéo căng đúng cách, bị ức chế trong các cơ chế tự hủy "một phần" bằng cách kéo dài (tôi nhấn mạnh một phần vì kéo dài quá mức sẽ gây ra có thể xé); việc kéo dài này chắc chắn sẽ thuận lợi nếu chúng ta đối phó với các vận động viên sức bền hoặc trong mọi trường hợp đối tượng áp dụng các động tác lặp đi lặp lại trong các hành động cao, như vũ công hoặc võ sĩ, người cần sự linh hoạt cao về cơ bắp để thực hiện hiệu suất của họ và cũng để bảo vệ chống lại chấn thương kéo dài quá mức có thể; "nhưng" nếu đối tượng trong câu hỏi là một vận động viên sử dụng các cử chỉ ngắn và mãnh liệt với sự tuyển dụng gần như toàn bộ sức mạnh tối đa, sự linh hoạt của cơ và khớp quá mức này, một phần xác định sự mất chức năng của phản xạ nổi tiếng của trục chính thần kinh cơ không còn gây ra phản xạ co bóp, không cho phép cơ bắp tuyển dụng đủ mức độ sức mạnh.
Ví dụ, nếu trong máy ép băng ghế có thanh tạ, ở dưới cùng của chuyển động, đó là khi cánh tay song song với sàn hoặc thậm chí xa hơn, cơ ngực sẽ đạt độ giãn dài tối đa, và thực sự là tại thời điểm đó các phản xạ duỗi sẽ hợp tác với sự co thắt. đối với giai đoạn nghiện của cánh tay, về mặt sinh lý theo chu kỳ co cơ bao gồm một sự kéo dài hoạt động tối đa, sau đó là sự co lại tối đa trong ROM hoàn chỉnh. Mặt khác, nếu cơ bắp hoặc cơ bắp trước đây đã được điều trị bằng các kỹ thuật kéo dài, các trục cơ thần kinh bị ức chế một phần sẽ làm tăng thêm khả năng vận động của khớp, tạo ra sự gia tăng khó khăn của chuyển động trở lại cuộc đua cơ bắp sẽ lớn hơn, vì vậy nó sẽ cần nhiều lực hơn ở cùng tải trọng với cuộc đua trước mà không kéo dài.
Sự gia tăng của ROM không hoạt động và điều này thậm chí có thể gây thương tích khi sử dụng tải gần trần nhà (85-95% 1RM), do phần linh hoạt của cơ bắp có được khi kéo dài, không thể sử dụng chức năng với cùng tải như trong các phần khác của chuyển động, bởi vì nó thu được một cách thụ động chứ không phải vì cơ bắp đã thích nghi với độ giãn dài với tải trọng. Thay vào đó, sẽ hiệu quả hơn khi tăng ROM với các bài tập xác định độ căng của sợi tốt, sự căng thẳng với thanh tạ cho ngực, hoặc áo thun cho lưng hoặc ấn Pháp cho cơ tam đầu, v.v., trước khi khởi động tốt và có thể là bài tập thứ hai liên tiếp đến các nguyên tắc cơ bản, chẳng hạn như Squat, Tractor hoặc Cuốn báo chí. Các bài tập nói trên thực hiện chức năng kéo dài hoạt động và chức năng, theo nghĩa là cơ kéo dài trong phạm vi của nó với một tải trọng, rõ ràng là theo một kỹ thuật thực hiện chính xác, mà không bị rách hoặc bù khác nhau; điều này xác định sự gia tăng chức năng của lực ở những điểm uốn tối đa đó sẽ kích hoạt phản xạ kéo dài, ức chế chúng một phần, sau đó tăng cường chuyến đi nhưng lần này cũng có một đợt tuyển dụng tốt ở những điểm có độ giãn dài tối đa.
Những điều trên có thể dễ dàng trải nghiệm bằng cách quan sát một đối tượng thực hiện một loạt các động tác chui hoặc các bài tập kéo dài khác; cần lưu ý rằng khi sự lặp lại tiến triển, vai sẽ luôn được uốn cong hơn và ROM sẽ được tăng lên rất nhiều vào cuối tập đối với phần đầu tiên. Tuy nhiên, cơ bắp vì điều này có thể là từ quan điểm cơ bắp, nó có thể cực kỳ nguy hiểm đối với các cấu trúc vuông góc vì nó trải qua quá nhiều căng thẳng trên các viên nang khớp và dây chằng, gây đau khớp; Vì vậy, thật tốt khi sử dụng các bài tập này rất cẩn thận, luôn luôn làm việc không đau. Nó hoàn toàn không phải là một khái niệm hay về "KHÔNG PAIN NO GAIN", hãy để nó cho các masochists của ngành ...
Phần dành riêng cho việc kéo dài phải ngay sau khi tập luyện những cơ bắp đã hoạt động, dành một phần lớn cho việc kéo dài tổng thể của chuỗi cơ, chú ý đến các động lực hô hấp sẽ mang lại cảm giác thư giãn tốt hơn cho các cấu trúc cơ bắp, tạo điều kiện cho lưu thông máu, trước đây bị tổn thương do thiếu máu cục bộ do bơm do bài tập đưa ra, tạo điều kiện phục hồi tốt hơn, giúp thoát cơ khỏi các dị hóa sau tập luyện và giảm DOMS, do bài tập gây ra, hạn chế sự tích tụ hydroxyproline trong cơ bắp, cùng với các chất khác, mang lại cảm giác đau nhức vào ngày sau khi tập luyện.
Các khái niệm được mô tả ở trên chủ yếu nhắm vào các vận động viên sức mạnh hoặc ít nhất là những người sử dụng các tải trọng khá khắt khe như vận động viên thể hình. Tuy nhiên, đối với các vận động viên nói chung, việc tập kéo dài trước khi tập luyện hoặc thi đấu thường được khuyến nghị để hài hòa cử chỉ thể thao và tăng khả năng quản lý các chuyển động trong không gian.
Cuối cùng, kéo dài, sau đó, không phải là phù thủy xấu mà nhiều người tin vào đầu bài viết nhưng là một vũ khí tuyệt vời để tăng hiệu suất thể thao và giống như tất cả các vũ khí phải được sử dụng một cách tiết kiệm và tiêu chí khoa học; trong trường hợp người tập thể hình, powerlifter hoặc vận động viên sử dụng mức độ sức mạnh cao, tốt hơn hết là bạn nên tập luyện sau buổi biểu diễn, trong khi trong các môn thể thao khác trước và sau đó sẽ là lý tưởng ...
Tốt kéo dài cho tất cả ....
