tiên đề
Các chỉ định sau đây chỉ nhằm mục đích thông tin và không nhằm thay thế ý kiến của các chuyên gia như bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, mà sự can thiệp là cần thiết cho việc kê đơn và thành phần của liệu pháp thực phẩm TÙY CHỈNH.
Natri và tăng huyết áp
Natri dư thừa là yếu tố dinh dưỡng quan trọng nhất liên quan đến việc tăng huyết áp và khởi phát tăng huyết áp ở những đối tượng dễ mắc bệnh.
Ngoài việc tự đại diện cho một bệnh lý, tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ để chẩn đoán hội chứng chuyển hóa, một phức hợp bệnh lý làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim thiếu máu cục bộ và / hoặc hội chứng mạch máu não.
Lưu ý Sự liên quan của đái tháo đường týp 2 và tăng huyết áp động mạch làm tăng đáng kể tác hại của nó đối với sinh vật.
Chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn uống Hypododic là một liệu pháp thực phẩm đặc trưng bởi lượng natri thấp, nhằm mục đích giảm huyết áp ở những người đặc trưng bởi tăng huyết áp động mạch.
Ban đầu, chế độ ăn hyposeodium có đặc điểm chính là giới hạn thực phẩm có chứa natri hoặc thêm muối nấu ăn và loại bỏ muối được gọi là "tùy ý" (bổ sung ở cấp độ nhà). Ngày nay, chế độ ăn kiêng là một kiểu ăn uống phức tạp hơn nhiều; Trước hết, chế độ ăn ít muối thường cũng là chế độ ăn ít calo, điều này là do thực tế là nhiều trường hợp tăng huyết áp nhận ra nhiều nguyên nhân, trong đó sự tích lũy quá mức của mô mỡ (thừa cân và béo phì) nổi bật với sự gia tăng Chỉ số khối Cơ thể (> IMC hoặc BMI, thường ở bụng bụng).
Hơn nữa, chế độ ăn uống hypododic có thể được điều chỉnh dựa trên các bệnh lý hiện có khác, để làm cho nó có hiệu quả trong việc khôi phục các thông số trao đổi chất bị tổn thương khác; do đó, trong nhiều trường hợp, chế độ ăn uống hypododic phát triển thành chế độ ăn uống chống hội chứng chuyển hóa.
Các biện pháp phòng ngừa hữu ích và thường xuyên nhất được sử dụng trong chế phẩm của chế độ ăn uống "hội chứng chuyển hóa" là:
- Loại bỏ muối tùy ý và tất cả các loại thực phẩm có chứa natri bổ sung
- Cung cấp năng lượng đúng dựa trên thành phần cơ thể
- Điều chỉnh tải trọng và chỉ số đường huyết, để giảm lượng đường trong máu và triglycerid máu
- Điều độ cholesterol thực phẩm và giảm LDL lưu thông trong máu
- Tăng axit béo không bão hòa thuộc họ ω3 và (nếu cần) cũng là ‰6 và ω 9, gây hại cho axit béo bão hòa và / hoặc hydro hóa; hiệu quả có thể chuyển thành giảm huyết áp và triglyceride, với việc giảm tổng lượng cholesterol và / hoặc LDL, và đôi khi làm tăng HDL
- Tăng nước, chất xơ, chất phenolic, lecithin thực vật, phytosterol, vitamin chống oxy hóa và chất chống oxy hóa hoặc dù sao cũng là khoáng chất hữu ích (kali, magiê và canxi) để: giảm sự hấp thụ cholesterol và cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm stress oxy hóa cải thiện cân bằng natri / kali vì lợi ích của áp lực động mạch
- Điều độ / loại bỏ các dây thần kinh như: caffeine, theine, các chất kích thích khác có trong thức uống tăng lực, rượu ethyl, v.v.
Hơn nữa, nên kết hợp với chế độ ăn uống theo phương pháp hạ huyết áp: bỏ hút thuốc, giảm các tình huống căng thẳng quá mức và khởi động một giao thức vô định của hoạt động thể chất hiếu khí và kỵ khí.
Tóm lại, chế độ ăn uống hypododic không chỉ nhằm mục đích điều hòa huyết áp mà còn giảm nguy cơ tim mạch tổng thể, đặc biệt là sự hiện diện của các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim mạch vành và hội chứng mạch máu não (được tạo điều kiện bởi chứng xơ vữa động mạch và tăng huyết áp hoặc do yếu tố di truyền phình động mạch). Lưu ý Chế độ ăn kiêng cũng có thể yêu cầu các biện pháp phòng ngừa thích hợp để ngăn ngừa tăng axit uric máu hoặc bệnh gút ở những đối tượng dễ mắc phải, nhưng đây là một liệu pháp khá đặc biệt và cụ thể.
Trong thực tế, chế độ ăn kiêng nhằm mục đích bù đắp tăng huyết áp và các thông số trao đổi chất có khuynh hướng khác (thừa cân, tăng cholesterol máu, tăng đường huyết hoặc tiểu đường, tăng triglyceride máu, stress oxy hóa cao, v.v.) được cấu trúc như sau:
- Loại bỏ muối nấu ăn và thực phẩm bảo quản (thịt ướp muối, pho mát già, hộp thiếc, v.v.); chỉ được cấp thực phẩm ướp lạnh và đông lạnh
- Giảm ít nhất 1/3 tất cả các phần trừ rau
- Giảm các phần: thực phẩm giàu carbohydrate hoặc cao như mì ống, bánh mì và khoai tây, trái cây được bảo quản như mứt, trái cây trong xi-rô, trái cây khô, vv và trái cây có hàm lượng calo cao như chuối chín, kaki, quả sung, nho, quýt, v.v. . Lưu ý : Tốt hơn là thay thế các loại thực phẩm tinh bột tinh chế bằng các loại thực phẩm INTEGRAL
- Bãi bỏ thịt mỡ, phô mai già và lòng đỏ trứng, giảm mạnh thịt, phô mai và trứng nói chung để ủng hộ các sản phẩm thủy sản và đặc biệt là cá ngừ xanh (cá ngừ tươi, alliterato, hổ phách, palamita, nhà kính, leccia, lampuga, cá thu, lanzardo, alice, sarda, cá trích, cá kim, boga, v.v.)
- Thay thế bất kỳ chất béo gia vị hoặc bão hòa hoặc hydro hóa bằng dầu thực vật; sử dụng dầu ô liu thêm nguyên chất để nấu ăn và (nếu muốn) các loại dầu giàu-3 để làm gia vị (đậu nành, kiwi, hạt nho, quả óc chó, hạt lanh, v.v.). Lưu ý : việc sử dụng trái cây sấy khô cung cấp axit béo thiết yếu MA phải được cân bằng so với tổng lượng chất béo; cứ 10g trái cây sấy khô thì cần loại bỏ 5g dầu
- Tăng đáng kể các phần của rau tươi và nấu chín; Nếu vắng mặt, tích hợp trái cây tươi với vỏ
- Bãi bỏ nước tăng lực và rượu mạnh; điều độ mạnh mẽ của cà phê, trà và rượu vang đỏ trong các bữa ăn chính
- Nếu có thể, sử dụng nước hyposeodic.
Bổ sung hữu ích trong chế độ ăn kiêng
Các chất bổ sung hữu ích cho chế độ ăn ít muối để giảm huyết áp là:
- Kali: có tác dụng ngược lại với natri
- Các axit béo không bão hòa đa thuộc họ ω-3, có thể là EPA và DHA (hoạt động sinh học nhiều hơn), có tác dụng giảm huyết áp, tình trạng viêm toàn thân và tăng lipid máu
- Axit amin arginine
- Thực vật, chiết xuất và thuốc lợi tiểu dẫn xuất thực vật và / hoặc hạ huyết áp.
Ở chế độ ăn uống hypododic và hypocaloric có thể cần phải liên kết một số thực phẩm bổ sung chung chung; điều này có thể được chứng minh bằng thực tế là trong các chế độ hạn chế nhất, thường thì các phần thức ăn tương đối không đủ để đạt được khẩu phần khuyến nghị cho muối khoáng và / hoặc vitamin.
Chế độ ăn uống chống tăng huyết áp: Ví dụ
- Nhân viên bưu điện, tăng huyết áp, không tập thể dục, đã bỏ hút thuốc nhưng làm như vậy đã tăng cân rất nhiều. Anh ấy thích rượu khai vị và không ăn sáng. Mùa thu đông.
| tình dục | F | |||
| tuổi | 53 năm | |||
| Tầm vóc cm | 158 cm | |||
| Chu vi cổ tay cm | 14, 8 cm | |||
| hiến pháp | gầy | |||
| Tầm vóc / cổ tay | 10.7 | |||
| Kiểu hình thái | normolineo | |||
| Cân nặng kg | 85.0Kg | |||
| Chỉ số khối cơ thể | 34, 1 | |||
| đánh giá | mập | |||
| Chỉ số khối cơ thể sinh lý mong muốn | 22, 0 | |||
| Cân nặng sinh lý mong muốn kg | 48.2Kg | |||
| Chuyển hóa kcal cơ bản | 1248.0Kcal | |||
| Mức độ hoạt động thể chất | 01:42 | |||
| Chi tiêu năng lượng Kcal | 1772.4kcal | |||
| chế độ ăn uống | IPO SODIUM / HYPOTHIC IPO -30% | 1240Kcal | ||
| lipid | 25% | 310.0kcal | 34.4g | |
| protein | > 0, 8 và <1, 5g / kg | Trung bình 289, 2kcal | Trung bình 72, 3g | |
| carbohydrates | 51, 7% | 640.8kcal | 170, 9 g | |
| bữa ăn sáng | 15% | 186kcal | ||
| snack | 10% | 124kcal | ||
| bữa ăn trưa | 35% | 434kcal | ||
| snack | 10% | 124kcal | ||
| bữa tối | 30% | 372kcal | ||
Ví dụ Chế độ ăn uống Hypododic - Ngày 1
| Bữa sáng, khoảng 15% năng lượng hàng ngày | |||
| Sữa bò gầy | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| Muesli với trái cây mất nước và quả phỉ | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| Snack 1, khoảng 10% năng lượng hàng ngày | |||
| táo | 150, 0g | 78, 0kcal | |
| Bánh rán | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Ăn trưa, khoảng 35% năng lượng hàng ngày | |||
| Mì ống với cà chua | |||
| Pasta semolina wholemeal | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| Sốt cà chua | 100, 0g | 24, 0kcal | |
| Grana (xay) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| Dầu ôliu Extra virgin | 5.0g | 45, 0kcal | |
| rau diếp | 50, 0g | 9, 0kcal | |
| Dầu đậu nành | 5.0g | 44, 2kcal | |
| Snack 2, khoảng 10% năng lượng hàng ngày | |||
| trái cam | 150, 0g | 51, 0kcal | |
| Sữa chua tách kem | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| Bánh rán | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Bữa tối, khoảng 30% năng lượng hàng ngày | |||
| Cá cơm trong chảo | |||
| Cá cơm hoặc cá cơm | 200, 0g | 192, 0kcal | |
| Zucchini (trong chảo) | 200, 0g | 32, 0kcal | |
| Dầu ôliu Extra virgin | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Bánh mì nguyên chất | 25, 0g | 60, 8kcal | |
| Dịch dinh dưỡng NGÀY 1 | ||
| Thành phần dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng | Số lượng | |
| năng lượng | 1251.75kcal | |
| Nước thực phẩm | 1055.88g | |
| protein | 72.95g | |
| Tổng lipit | 35.83g | |
| Chất béo bão hòa, tổng số | 8.34g | |
| Tổng số axit béo không bão hòa đơn | 16.17g | |
| Tổng số axit béo không bão hòa đa | 8.90g | |
| cholesterol | 157.50mg | |
| carbohydrates | 177.27g | |
| Đơn giản, tổng lượng đường | 69.85g | |
| Rượu, ethanol | 00:00 | |
| sợi | 26.67g | |
| natri | 1546.80mg | |
| kali | 3132.75mg | |
| bóng đá | 975.45mg | |
| ủi | 16.2mg | |
| phốt pho | 1351.10mg | |
| kẽm | 11.09mg | |
| Thiamin hoặc vit. B1 | 1.72mg | |
| Riboflavin hoặc vit. B2 | 2.08mg | |
| Niacin hoặc vit. B3 hoặc vit. PP | 41.73mg | |
| Pyridoxine hoặc vit. B6 | 2.33mg | |
| Folate, tổng số | 169.4μg | |
| Axit ascoricic hoặc vit. C | 135.90mg | |
| Retinol hoạt động tương đương hoặc vit. Một | 397.20RAE | |
| α-tocopherol hoặc vit. và | 14.79mg | |
Trong LIGHT BLUE : thành tựu hoàn hảo của một số khẩu phần được khuyến nghị của các thành phần dinh dưỡng QUAN TRỌNG nhất đối với chế độ ăn kiêng IPOsodic, IPOcaloric và PREVENTIVE liên quan đến các bệnh chuyển hóa (trọng số cho trường hợp cụ thể).
Trong VÀNG : tổng lượng chất xơ, theo cách tối ưu, nên vào khoảng 30g / ngày; rõ ràng, vì đó là bản dịch của một ngày, nên không thể hiển thị mức trung bình hàng tuần bao gồm các loại đậu và các loại rau khác (giàu chất xơ hơn so với các loại thực phẩm trong ví dụ).
Trong ĐỎ : sự đóng góp của TOTAL carbohydrate đơn giản, theo khuyến nghị, nên thấp hơn giá trị thu được từ 2-10%. Tuy nhiên, xem xét bản chất của các glucide hiện có (chỉ có fructose và lactose nội tại và không được thêm vào), có thể nói rằng chỉ số đường huyết (GI) và tải lượng đường huyết (CG) của từng loại thực phẩm và bữa ăn là quá đủ. Rốt cuộc, hãy xem xét rằng fructose (chiếm phần lớn các carbohydrate đơn giản được đề cập ở trên) có GI thấp nhất trong số các carbohydrate có sẵn. Cùng một lượng đường đơn giản được bối cảnh hóa trong chế độ ăn uống theo phương pháp hạ huyết áp, nhưng NORMOcalorica sẽ xác định tỷ lệ thấp hơn và phù hợp với các khuyến nghị về chế độ ăn uống; do đó, đây là một vấn đề tỷ lệ độc quyền.
Dưới đây chúng tôi báo cáo phần còn lại của ví dụ về hyposeodium và hypocaloric hàng tuần cho đối tượng được xem xét.
Ví dụ chế độ ăn uống Hypododic - Ngày 2
| Bữa sáng, khoảng 15% năng lượng hàng ngày | |||
| Sữa đậu nành giàu vitamin A, D và canxi | 200, 0ml | 54, 0kcal | |
| Muesli với trái cây mất nước và quả phỉ | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| Snack 1, khoảng 10% năng lượng hàng ngày | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Bánh rán | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Ăn trưa, khoảng 35% năng lượng hàng ngày | |||
| Nấm risotto | |||
| Gạo lứt có hạt dài | 70, 0g | 259, 0kcal | |
| Nấm Champignons | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Grana (xay) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| Dầu ôliu Extra virgin | 5.0g | 45, 0kcal | |
| Radicchio | 50, 0g | 11, 5kcal | |
| Dầu đậu nành | 5.0g | 44, 2kcal | |
| Snack 2, khoảng 10% năng lượng hàng ngày | |||
| Bưởi (hồng, đỏ và trắng) | 150, 0g | 48, 0kcal | |
| Sữa chua tách kem | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| Bánh rán | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Bữa tối, khoảng 30% năng lượng hàng ngày | |||
| Cá đuôi vàng nướng | |||
| Hổ phách hoặc đường tùng | 150, 0g | 219, 0kcal | |
| Aubergines (trong chảo) | 200, 0g | 48, 0kcal | |
| Dầu ôliu Extra virgin | 5.0g | 45, 0kcal | |
| Bánh mì nguyên chất | 25, 0g | 60, 8kcal | |
Ví dụ chế độ ăn uống Hypododic - Ngày 3
| Bữa sáng, khoảng 15% năng lượng hàng ngày | |||
| Sữa bò gầy | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| Muesli với trái cây mất nước và quả phỉ | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| Snack 1, khoảng 10% năng lượng hàng ngày | |||
| kiwi | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| Bánh rán | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Ăn trưa, khoảng 35% năng lượng hàng ngày | |||
| Súp đậu với cà rốt | |||
| Đậu borlotti khô | 80, 0g | 248, 8kcal | |
| cà rốt | 50, 0g | 20, 5kcal | |
| Grana (xay) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| Dầu ô liu nguyên chất hoặc dầu đậu nành TOT | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Snack 2, khoảng 10% năng lượng hàng ngày | |||
| Dưa đông | 150, 0g | 42, 0kcal | |
| Sữa chua tách kem | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| Bánh rán | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Bữa tối, khoảng 30% năng lượng hàng ngày | |||
| Ức gà nướng | |||
| Ức gà, chỉ thịt | 200, 0g | 220, 0kcal | |
| Dầu ôliu Extra virgin | 5.0g | 90, 0kcal | |
| Thì là (thô) | 200, 0g | 18, 0kcal | |
| Dầu đậu nành | 5.0g | 44, 2kcal | |
| Bánh mì nguyên chất | 25, 0g | 60, 8kcal | |
Ví dụ chế độ ăn uống Hypododic - Ngày 4
| Bữa sáng, khoảng 15% năng lượng hàng ngày | |||
| Sữa đậu nành giàu vitamin A, D và canxi | 200, 0ml | 54, 0kcal | |
| Muesli với trái cây mất nước và quả phỉ | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| Snack 1, khoảng 10% năng lượng hàng ngày | |||
| táo | 150, 0g | 78, 0kcal | |
| Bánh rán | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Ăn trưa, khoảng 35% năng lượng hàng ngày | |||
| Pasta wholemeal với ớt | |||
| Pasta semolina wholemeal | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| ớt | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Grana (xay) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| Dầu ôliu Extra virgin | 5.0g | 45, 0kcal | |
| Bỉ | 50, 0g | 8, 5kcal | |
| Dầu đậu nành | 5.0g | 44, 2kcal | |
| Snack 2, khoảng 10% năng lượng hàng ngày | |||
| trái cam | 150, 0g | 51, 0kcal | |
| Sữa chua tách kem | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| Bánh rán | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Bữa tối, khoảng 30% năng lượng hàng ngày | |||
| Carpaccio của phi lê cá ngừ vây xanh | |||
| Phi lê cá ngừ đỏ, giảm nhiệt độ | 200, 0g | 216 kcal | |
| Bắp cải | 200, 0g | 50, 0kcal | |
| Dầu ôliu Extra virgin | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Bánh mì nguyên chất | 25, 0g | 60, 8kcal | |
Ví dụ chế độ ăn uống Hypododic - Ngày 5
| Bữa sáng, khoảng 15% năng lượng hàng ngày | |||
| Sữa bò gầy | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| Muesli với trái cây mất nước và quả phỉ | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| Snack 1, khoảng 10% năng lượng hàng ngày | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Bánh rán | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Ăn trưa, khoảng 35% năng lượng hàng ngày | |||
| Risotto với tên lửa | |||
| Gạo lứt có hạt dài | 70, 0g | 259, 0kcal | |
| hỏa tiển | 100, 0g | 12, 5kcal | |
| Grana (xay) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| Dầu ôliu Extra virgin | 5.0g | 45, 0kcal | |
| cây nữ lang hoa | 50, 0g | 10, 5kcal | |
| Dầu đậu nành | 5.0g | 44, 2kcal | |
| Snack 2, khoảng 10% năng lượng hàng ngày | |||
| Bưởi (hồng, đỏ và trắng) | 150, 0g | 48, 0kcal | |
| Sữa chua tách kem | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| Bánh rán | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Bữa tối, khoảng 30% năng lượng hàng ngày | |||
| Monkfish hấp | |||
| Cá bống | 200, 0g | 126, 0kcal | |
| Bông cải xanh (hấp) | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| Dầu ô liu nguyên chất hoặc dầu đậu nành TOT | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Bánh mì nguyên chất | 25, 0g | 60, 8kcal | |
Ví dụ Chế độ ăn uống Hypododic - Ngày 6
| Bữa sáng, khoảng 15% năng lượng hàng ngày | |||
| Sữa đậu nành giàu vitamin A, D và canxi | 200, 0ml | 54, 0kcal | |
| Muesli với trái cây mất nước và quả phỉ | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| Snack 1, khoảng 10% năng lượng hàng ngày | |||
| kiwi | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| Bánh rán | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Ăn trưa, khoảng 35% năng lượng hàng ngày | |||
| Súp đậu xanh với cần tây | |||
| Đậu xanh, sấy khô | 80, 0g | 267, 2kcal | |
| cần tây | 200, 0g | 32, 0kcal | |
| Grana (xay) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| Dầu ô liu nguyên chất hoặc dầu đậu nành TOT | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Snack 2, khoảng 10% năng lượng hàng ngày | |||
| Dưa đông | 150, 0g | 42, 0kcal | |
| Sữa chua tách kem | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| Bánh rán | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Bữa tối, khoảng 30% năng lượng hàng ngày | |||
| ricotta | |||
| Bò ricotta | 120, 0g | 163, 2kcal | |
| Khoai tây (luộc) | 100, 0g | 85, 0kcal | |
| Dầu ô liu nguyên chất hoặc dầu đậu nành TOT | 10.0g | 90kcal | |
| Bánh mì nguyên chất | 25, 0g | 60, 8kcal | |
Ví dụ chế độ ăn uống Hypododic - Ngày 7
| Bữa sáng, khoảng 15% năng lượng hàng ngày | |||
| Sữa bò gầy | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| Muesli với trái cây mất nước và quả phỉ | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| Snack 1, khoảng 10% năng lượng hàng ngày | |||
| táo | 150, 0g | 78, 0kcal | |
| Bánh rán | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Ăn trưa, khoảng 35% năng lượng hàng ngày | |||
| Pasta wholemeal với zucchini | |||
| Pasta semolina wholemeal | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| quả bí | 100, 0g | 16, 0kcal | |
| Grana (xay) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| Dầu ôliu Extra virgin | 5.0g | 45, 0kcal | |
| rau diếp | 50, 0g | 9, 0kcal | |
| Dầu đậu nành | 5.0g | 44, 2kcal | |
| Snack 2, khoảng 10% năng lượng hàng ngày | |||
| trái cam | 150, 0g | 51, 0kcal | |
| Sữa chua tách kem | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| Bánh rán | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Bữa tối, khoảng 30% năng lượng hàng ngày | |||
| Trứng ốp la và trứng | |||
| Trứng gà nguyên con | 60, 0g | 85, 0kcal | |
| Lòng trắng trứng | 200, 0g | 96, 0kcal | |
| Atisô (hầm) | 200, 0g | 94, 0kcal | |
| Dầu ôliu Extra virgin | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Bánh mì nguyên chất | 25, 0g | 60, 8kcal | |
