Nhật ký đào tạo là một đồng minh hợp lệ để cải thiện hiệu quả tập luyện của chúng tôi.
Thông tin chứa trong đó cho phép chúng ta nghiên cứu tải nội bộ, nghĩa là tập hợp các sửa đổi tâm lý - thể chất gây ra bởi một khóa đào tạo nhất định.
Những gì cần lưu ý trong nhật ký đào tạo của bạn?
Vì vậy, nhiều thông tin được ghi nhận và khả năng phân tích và giải thích càng lớn.
Các dữ liệu hiển thị có thể được chia thành chung và cụ thể.
Đầu tiên phải luôn luôn có mặt, bất kể mục đích đào tạo, trong khi sau đó phải được báo cáo liên quan đến các mục tiêu và kỷ luật thực hành.
Dữ liệu chung:
-data:
cơ thể nặng:
- điều kiện chung trước khi đào tạo:
- điều kiện chung sau khi đào tạo:
- khi kết thúc khóa đào tạo, điều quan trọng cần lưu ý là những lý do được cho là đã cho phép chúng tôi đạt được hoặc không đạt được mục tiêu đào tạo (ví dụ: hôm nay tôi không thể đào tạo ở cấp độ thông thường, tôi đã vật lộn nhưng nhịp đập không tăng, có lẽ không Tôi đã phục hồi tốt các buổi đào tạo trước đó).
Dữ liệu cụ thể:
chúng được liên kết với kỷ luật thể thao và phải mô tả rõ ràng công việc cụ thể được thực hiện trong quá trình đào tạo. Dưới đây là hai ví dụ
RACE: tổng số km đã đi; thời gian bắt đầu đào tạo, kết thúc thời gian đào tạo; loại hình đào tạo, điều kiện thời tiết
XÂY DỰNG CƠ THỂ - PHÙ HỢP: tải, loạt và lặp lại, thời gian phục hồi, thời gian bắt đầu, thời gian kết thúc;
Tiện ích của nhật ký đào tạo
Khía cạnh tâm lý: ban đầu việc soạn thảo các chú thích có thể nhàm chán, nhưng nó làm tăng nhận thức theo cách riêng của nó, cam kết dồi dào và động lực. Cuốn nhật ký có thể trở thành một tác nhân kích thích để cố gắng vượt qua giới hạn của nó, chỉ cần so sánh, ví dụ, kg được nâng lên với các lực của chu kỳ lực trước đó.
Phân tích cuối cùng của khóa đào tạo là phần quan trọng nhất của cuốn nhật ký, bằng cách này chúng ta có thể xác định các chiến lược mang lại kết quả tốt nhất. Bạn cũng có thể khám phá các biến số khác có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự tiến bộ của bạn (dinh dưỡng, hòa nhập, căng thẳng, phong cách và lối sống, khía cạnh tâm lý, v.v.)
