Cơ mông không phải là một cơ duy nhất mà được hình thành bởi một bộ ba cơ, tương ứng là maximus nhỏ, trung bình và gluteus.
Hành động chính của châm ngôn gluteus là mở rộng và gây nghiện khớp háng.
Gluteus không phải là một cơ bắp tư thế nghiêm ngặt, nó không liên quan nhiều đến việc đi bộ mà chỉ liên quan đến việc mở rộng bắt buộc của hông như khi chạy, leo trèo hoặc vươn lên từ vị trí ngồi.
Các cơ mông và đặc biệt là gluteus maximus cũng có vai trò cơ bản trong việc duy trì sự cân bằng sinh lý của khung chậu. Cụ thể, họ hợp tác với các cơ bụng trong việc duy trì antiversione xương chậu bằng cách làm phẳng dây chằng thắt lưng.
Các cơ bắp của đùi bao gồm iliopsoas và trực tràng trước của bắp tay, cơ duỗi của thân, cột sống và vuông của thắt lưng và các cơ gấp của đùi có xu hướng làm tăng dây chằng thắt lưng và đẩy xương chậu về phía sau.
Kết quả: đào tạo quá nhiều gluteus maximus làm cho nó rất mạnh có thể có tác dụng ngược lại so với mong muốn với hậu quả là làm phẳng thêm mông (HÌNH B).
Sau khi phân tích nguyên nhân của sự không hoàn hảo này để giải quyết vấn đề, có hai giải pháp chính:
- huấn luyện các cơ duỗi của cơ bắp và cơ đùi, đó là thông qua các phần mở rộng thân, ngồi lên và mở rộng chân (không nên dùng). các nhóm cơ chủ vận và đối kháng phải luôn được cân bằng tốt để tránh sự thay đổi và / hoặc quá tải: ví dụ, một âm thanh của ischi-crural và psoas, có thể gây ra sự thay đổi trong phân phối tải trọng đốt sống (nguy cơ đau thắt lưng hoặc thoái hóa cột sống cao hơn) . Hơn nữa, nếu một mặt thì chứng phì đại vùng thắt lưng đẩy mông ra phía bên kia, nó cũng đẩy bụng ra ngoài và điều này, tất nhiên, không phải là một kinh điển thẩm mỹ rất mong muốn! (HÌNH A)
- đào tạo chủ yếu các chùm trên của gluteus maximus, và mông nhỏ và giữa tạo thành phần cao nhất của gluteus nói chung.
Những bó cơ bắp, rất phát triển ở các vũ công ba lê, xác định bắt cóc cùng lúc với phần mở rộng, một chức năng có thể được lặp lại bằng cách thực hiện các bài tập sau
và tất cả các bài tập dự kiến một vụ bắt cóc hông cùng lúc với phần mở rộng. Mức độ bắt cóc mà tại đó sự tham gia tối đa của gluteus medius đạt được là khoảng 35 °.
Tuy nhiên, sự phì đại của các cơ này, như được thấy trong hình, có thể tạo ra một hiệu ứng mà hông có vẻ rộng hơn.
Ngoài ra các bài tập xoay ngoài rất hữu ích để kích thích các nhóm cơ này.
Cuối cùng, tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập này với tình trạng quá tải (trên dây hoặc mắt cá chân) vì các cơ này khá mạnh. Xem xét thành phần của chúng trong các sợi trắng và đỏ, tôi đề nghị thực hiện các bài tập này ở tốc độ trung bình, không quá chậm cũng không quá bùng nổ.
