tổng quát
Jet lag hay "hội chứng múi giờ" là một tình trạng sinh lý xuất phát từ sự thay đổi nhịp sinh học bình thường, xuất phát từ sự thay đổi của múi giờ.
Trong du lịch hàng không bao gồm khoảng cách xa, di chuyển qua ít nhất 2-3 kinh tuyến (tương ứng với 2-3 giờ hoặc ít hơn trục chính thông thường) có thể gây ra sự phân ly một phần và tạm thời giữa các kích thích môi trường và của chính họ nhịp sinh học. Thực tế, sinh vật buộc phải nhanh chóng đồng bộ hóa "thời gian sinh lý" của mình với thời kỳ sáng / tối mới của quốc gia đích.
Jet lag có thể gây ra một loạt các nhiễu loạn tạm thời, có xu hướng xuất hiện với thời gian và mức độ nghiêm trọng tỷ lệ thuận với số múi giờ được giao, theo hướng bay (phía đông hoặc phía tây) và thời gian khởi hành và đến nơi. Sự thích nghi của sinh vật với nhịp sinh học mới thường mất vài ngày và được giải quyết, đạt được sự đồng bộ hóa hoàn toàn với chu kỳ ngày đêm của điểm đến.
Hiện tượng này còn được gọi là rối loạn nhịp tim, rối loạn nhịp tim, rối loạn nhịp sinh học hoặc đơn giản là "Hội chứng Jet Lag" (hội chứng múi giờ) và được phân loại là " rối loạn nhịp sinh học ".
Nhịp sinh học đồng bộ hóa các khía cạnh khác nhau của các chức năng quan trọng với các giai đoạn sáng và tối bên ngoài và điều chỉnh chu kỳ của đồng hồ sinh học của chúng tôi trong 24 giờ: chu kỳ ngủ / thức, mức độ cảnh giác, tiêu hóa, hiệu suất, tâm trạng, nồng độ hormone và nhiệt độ cơ thể.
nguyên nhân
Jet lag là một vấn đề về thời gian, tương tự như các vấn đề thường gây ra bởi nhu cầu làm việc vào ban đêm hoặc theo ca. Khi đi qua một số múi giờ nhất định, đồng hồ sinh học bị thay đổi theo thời gian đích và trái ngược với ánh sáng và bóng tối xen kẽ mà người ta đã quen.
Thay đổi nhịp sinh học. Độ trễ phản lực có thể xảy ra mỗi khi bạn vượt qua hai hoặc nhiều kinh tuyến: vượt qua các múi giờ khác nhau, nhịp sinh học không còn đồng bộ với thời kỳ sáng / tối mới của điểm đến. Cơ thể sau đó mất vài ngày để thích nghi với các chu kỳ sinh học của nó, bao gồm xen kẽ giấc ngủ và nhiều chức năng sinh lý khác (như đói, thói quen đường ruột, mức độ tập trung, v.v.).
Ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời. Đồng hồ sinh học bên trong của chúng ta bị ảnh hưởng sâu sắc bởi ánh sáng mặt trời. Tuyến tùng, trung tâm của tổ chức sinh học của cơ thể, phản ứng với bóng tối và ánh sáng: một số tế bào tế bào cảm quang truyền thông tin từ võng mạc đến một khu vực của vùng dưới đồi, từ đó truyền tín hiệu đến tuyến tùng. Nhờ bóng tối, vào ban đêm, tuyến tùng tiết ra melatonin, một loại hormone điều hòa nhịp sinh học, đồng bộ với chu kỳ sáng - tối: nồng độ của nó trong máu đạt tối đa từ 2 đến 4 vào ban đêm, sau đó giảm dần về phía buổi sáng Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ức chế sự tiết melatonin theo cách phụ thuộc vào liều.
Độ trễ phản lực và kích thích tố
Rối loạn giấc ngủ có liên quan đến sự mất cân bằng trong bài tiết melatonin .
Rối loạn tâm sinh lý (phụ thuộc vào nhịp sinh học) là do mất cân bằng nhịp cortisol, do tuyến thượng thận tạo ra, phản ứng thích nghi với các tình huống bên ngoài căng thẳng, chẳng hạn như thay đổi múi giờ; Do độ trễ của phản lực, nồng độ hormone tuần hoàn có xu hướng ở trên mức bình thường trong một vài ngày. Trong điều kiện bình thường, cortisol thường được tiết ra nhiều hơn 2-3 lần vào buổi sáng so với buổi chiều muộn.
Yếu tố rủi ro
Mức độ nghiêm trọng của các biểu hiện độ trễ Jet có thể thay đổi và phụ thuộc vào:
- Số lượng múi giờ được giao nhau : xác suất phát triển độ trễ Jet tăng tỷ lệ thuận với số lượng kinh tuyến được giao.
- Hướng bay : Độ trễ phản lực chỉ xảy ra trong trường hợp các chuyến bay ngang, từ tây sang đông và ngược lại, và không xảy ra khi đi dọc theo cùng một kinh tuyến (bắc-nam). Sự xáo trộn có thể được cảm nhận nhiều hơn nếu bạn đi du lịch về phía đông, vì bạn "mất" hàng giờ. Vấn đề của độ trễ Jet đặc biệt rõ rệt đối với các phi công, phi hành đoàn và những người di chuyển với tần suất nhất định. Các hãng hàng không có các quy định nhằm chống lại sự mệt mỏi của các phi công, do Jet lag.
- Thời gian khởi hành và đến nơi .
- Các yếu tố môi trường : việc giảm độ ẩm của môi trường trong quá trình di chuyển bằng không khí và hạn chế chuyển động trong thời gian dài có thể có lợi cho sự xuất hiện của một số triệu chứng của Jet lag.
- Nhạy cảm cá nhân : tuổi, giới tính và tình trạng căng thẳng.
Jet lag: Triệu chứng, Điều trị và Phòng ngừa »
