tổng quát
Chánh niệm có nghĩa là đạt được nhận thức về bản thân và thực tế trong thời điểm hiện tại và theo cách không phán xét .
Nhận thức này có thể đạt được bằng cách đưa vào thực hành các kỹ thuật thiền định đặc biệt bắt nguồn từ những kỹ thuật được sử dụng trong Phật giáo .
Nói cách khác, thực hành chánh niệm coi mục tiêu chính của nó là đạt được mức độ nhận thức tối đa mà qua đó cá nhân nên đạt được trạng thái hạnh phúc . Trong thực tế, bằng cách nhận thức và không chỉ trích bản thân và thực tế, các cá nhân sẽ có thể kiểm soát và chứa đựng những cảm xúc, cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến đau khổ.
Sự quan tâm ngày càng tăng đối với chánh niệm đã làm nảy sinh nhiều nghiên cứu để điều tra tiềm năng thực sự, đặc biệt, trong lĩnh vực trị liệu y tế. Các kết quả thu được cho đến nay - sẽ phải được khám phá thêm - đang khuyến khích và phác thảo chánh niệm như một công cụ cực kỳ hữu ích để giảm bớt nỗi đau cảm xúc của bệnh nhân bị ảnh hưởng bởi các loại bệnh khác nhau.
Nó là cái gì
Chánh niệm là gì?
Như đã đề cập, chánh niệm có nghĩa là nhận thức về bản thân bằng cách chú ý đến thực tế trong thời điểm hiện tại, một cách khách quan và tách rời và trên hết là không phán xét .
Không phải ngẫu nhiên mà từ " chánh niệm " trong tiếng Anh thực sự có nghĩa là " nhận thức ".
Do đó, thực hành chánh niệm có thể được coi là một loại quá trình - thông qua việc thực hiện các kỹ thuật thiền định đặc biệt - khiến cá nhân nhận thức được bản thân, suy nghĩ, cảm xúc và thực tế của mình, hiểu như ở đây và bây giờ, bao quanh nó.
Chánh niệm và Phật giáo
Thoạt nhìn, khái niệm chánh niệm có vẻ rất phức tạp. Nguồn gốc của nó bắt nguồn từ triết lý Phật giáo theo đó đau khổ (được hiểu là đau khổ tâm lý) xuất phát từ một tầm nhìn sai lầm về thực tại có thể được sửa chữa thông qua thiền định và đạt được cái gọi là giác ngộ .
Đi sâu vào chi tiết hơn và bỏ qua các khía cạnh tôn giáo, theo triết lý Phật giáo, các cá nhân có thể loại bỏ đau khổ bằng cách có được tầm nhìn đúng đắn về thực tại trong thời điểm hiện tại (ở đây và bây giờ) và có được nhận thức đúng đắn về bản thân, suy nghĩ và cảm xúc của chính mình - đặc biệt, tiêu cực - nhìn thấy chúng cho những gì chúng thực sự là, đó là, sản phẩm của tâm trí của chính chúng, mà như vậy, có thể được kiểm soát .
Thế nào là chánh niệm
Để tránh những hiểu lầm, tốt nhất là xác định rằng Chánh niệm:
- Nó KHÔNG phải là một hình thức trance : chánh niệm, trong thực tế, như chính từ này nói, là một trạng thái nhận thức đòi hỏi sự sáng suốt tối đa của con người.
- Nó KHÔNG phải là một kinh nghiệm "huyền bí" hay tôn giáo : mặc dù chánh niệm dựa trên các kỹ thuật thiền định có nguồn gốc từ triết học Phật giáo, nó không liên quan gì đến tôn giáo đồng âm.
- Đó không phải là một cách để thoát khỏi các vấn đề của thực tế : trái lại, chánh niệm được thực hành để hiểu và phân tích thực tế trong thời điểm hiện tại và theo cách không phán xét.
Hơn nữa, điều đáng nói là chánh niệm KHÔNG phải là một liệu pháp tâm lý, nhưng nó có thể được coi là một loại "chiến lược can thiệp", nếu cần thiết, có thể được thực hiện để hỗ trợ các phương pháp trị liệu truyền thống nhằm giúp ích cho tâm lý và tình cảm. của bệnh nhân.
Tại Cosa Phục vụ
Chánh niệm để làm gì?
Như đã lặp đi lặp lại, mục đích của chánh niệm là để đạt được trạng thái tự nhận thức, về suy nghĩ và cảm xúc của chính mình ở đây và bây giờ, một cách có chủ ý nhưng tách rời và không phán xét. Nhờ "sự tách rời" này, chánh niệm sẽ giúp cá nhân chấp nhận bản thân và những gì đang xảy ra xung quanh anh ta và / hoặc bên trong anh ta. Trên thực tế, mọi người thường có xu hướng phán xét, chỉ trích và tuyệt vọng về những gì xảy ra với họ, dẫn đến sự ra đời của những suy nghĩ tiêu cực, khó chịu và khó chịu.
Mục tiêu của việc thực tập chánh niệm là học cách nhìn và chấp nhận thực tại trong thời điểm hiện tại, quan sát một cách tách rời những suy nghĩ tiêu cực và nhìn nhận chúng về những gì chúng là, đó là sản phẩm của tâm trí - với quyền thực hành - có thể được hiểu và kiểm soát, ngăn chặn chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Tất cả điều này có thể hữu ích để kiểm soát căng thẳng, cảm giác và cảm giác tiêu cực có thể lấn át con người trong suốt cuộc đời, đặc biệt là trong giai đoạn đặc biệt tế nhị (ví dụ, trong và / hoặc ngay sau khi mang thai), do chấn thương hoặc mạnh mẽ sốc (ví dụ, tang tóc, tai nạn đặc biệt nghiêm trọng, v.v.) hoặc sau khi phát bệnh. Do đó, chánh niệm có thể là một công cụ hữu ích trong lĩnh vực trị liệu y tế, như là một hỗ trợ cho các phương pháp điều trị y tế truyền thống, để cải thiện trạng thái cảm xúc của bệnh nhân.
Chương trình Lịch sử và MSBR
Lịch sử chánh niệm và ý tưởng của chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
Mặc dù nguồn gốc của chánh niệm đã chìm trong quá khứ xa xôi (triết học Phật giáo), có thể nói rằng sự ra đời của chánh niệm và thực hành của nó trong lĩnh vực y tế là do các nghiên cứu được tiến hành bởi nhà sinh học và giáo sư người Mỹ của Đại học Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Dựa trên kinh nghiệm thiền định của chính mình, Kabat-Zinn đã bị thuyết phục rằng thực hành chánh niệm có thể được khai thác trong lĩnh vực trị liệu y tế. Bắt đầu từ sự kết hợp giữa kiến thức khoa học và kiến thức về triết học và yoga của Phật giáo, nhà sinh học người Mỹ đã thành lập, vào năm 1979, Phòng khám Giảm căng thẳng tại Đại học Massachusetts, nơi ông đã phát triển chương trình của mình để giảm căng thẳng và cho Thư giãn (từ tiếng Anh, Chương trình giảm căng thẳng và thư giãn ). Chương trình này được tạo ra bởi Kabat-Zinn thích ứng các khái niệm triết học Phật giáo và kỹ thuật thiền truyền thống với y học phương Tây. Thực tế, mục đích của Kabat-Zinn là giới thiệu thực hành chánh niệm trong bệnh viện, trung tâm y tế và phòng khám để giúp bệnh nhân bị đau mãn tính và / hoặc bệnh nan y để đối phó với căng thẳng và đau khổ .
Chương trình sau đó đã được hoàn thiện và giới luật Phật giáo tại cơ sở của nó đã được đề xuất lại với cách tiếp cận khoa học hơn, do đó làm phát sinh chương trình tám tuần được gọi là " Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm " hoặc " MBSR " (Giảm căng thẳng dựa trên ý thức).
Chương trình MBSR đã đạt được thành công lớn, đến nỗi, ngay cả ngày nay, nó được áp dụng trong các lĩnh vực khác nhau và được áp dụng trong nhiều tình huống.
Diễn biến của Chương trình MSBR
Thành công của Chương trình giảm căng thẳng chánh niệm (MBSR) do Kabat-Zinn phát triển đã thành công đến mức dẫn đến sự xuất hiện của các chương trình trị liệu mới được áp dụng trong nhiều lĩnh vực và dựa trên chương trình MBSR. Trong số này, chúng tôi đề cập đến:
- Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm : là một chương trình được thử nghiệm rất rộng rãi và khoa học, kết hợp thực hành chánh niệm với liệu pháp nhận thức được sử dụng ở những bệnh nhân bị trầm cảm .
- Phòng chống tái nghiện dựa trên chánh niệm : giao thức được đề xuất để ngăn ngừa tái nghiện trong nghiện ngập.
- Sinh con và nuôi dạy con cái dựa trên chánh niệm : đây là một chương trình giáo dục đổi mới, được đề xuất với mục đích "thúc đẩy sức khỏe tinh thần của cả cha mẹ, hỗ trợ khả năng tự sinh con và tạo điều kiện chuyển dạ, cải thiện quan hệ với các đối tác và sự nhạy cảm của cha mẹ "(Larissa G. Duncan, Tiến sĩ và Catherine Shaddix, MA, Sinh con và nuôi dạy con dựa trên chánh niệm (MBCP): Đổi mới trong chuẩn bị sinh để hỗ trợ các gia đình hạnh phúc, khỏe mạnh, trong Giáo dục cha mẹ sinh con. ; 2 (2): 30-33).
- Nhận thức về ăn uống dựa trên chánh niệm: chương trình được thiết kế để cung cấp hỗ trợ cho bệnh nhân rối loạn ăn uống hoặc trong mọi trường hợp có vấn đề liên quan đến dinh dưỡng.
- Chăm sóc người cao tuổi dựa trên chánh niệm: chương trình được thực hiện bắt đầu từ chương trình do Kabat-Zinn xây dựng và thích nghi với nhu cầu của người già, gia đình và nhân viên của họ - các dịch vụ chăm sóc sức khỏe và phi y tế.
- Tăng cường mối quan hệ dựa trên chánh niệm: chương trình được xây dựng với mục đích làm phong phú các mối quan hệ, đặc biệt là của các cặp vợ chồng.
ứng dụng
Ứng dụng chánh niệm
Việc thực tập chánh niệm có thể hữu ích cả trong cuộc sống hàng ngày và trong điều kiện bệnh lý đặc biệt chắc chắn ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc tình cảm của người bị ảnh hưởng, trực tiếp hoặc gián tiếp.
Do đó, thực hành chánh niệm có thể được sử dụng để giảm căng thẳng và kiểm soát cảm xúc tiêu cực ở nơi làm việc, trong trường học và học thuật và trong tất cả những trường hợp có thể cần phải đối mặt với những tình huống khó chịu hoặc gây khó chịu và / hoặc gây ra đau khổ. cho người
Dưới đây chúng tôi sẽ mô tả ngắn gọn một vài ứng dụng "thực tế" về chánh niệm, trong đó một số nghiên cứu đã được thực hiện.
tò mò
Một số chuyên gia trong ngành khuyên bạn nên thực tập chánh niệm để thúc đẩy khả năng phục hồi . Để biết thêm thông tin về điều này, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết dành riêng bằng cách nhấn vào đây.
Ứng dụng chánh niệm trong thời đại nhi khoa và tiến hóa
Trong thời đại nhi khoa và phát triển, việc thực tập chánh niệm có thể hữu ích cả trong việc giúp đỡ trẻ em gặp khó khăn và giúp trẻ em không gặp vấn đề đặc biệt nào để phát triển các kỹ năng xã hội .
Do đó, chánh niệm được áp dụng trong thời đại phát triển, có thể được coi là một công cụ hữu ích có thể giúp trẻ em - cả có và không gặp khó khăn - nhận thức về bản thân và cảm xúc của mình và học cách chú ý đến người khác, khuyến khích sự phát triển của kỹ năng xã hội và cảm xúc .
Hiệu quả của việc thực tập chánh niệm trong thời đại phát triển dường như được khẳng định bởi các nghiên cứu được thực hiện về chủ đề này. Trên thực tế, những nghiên cứu này cho thấy rằng những đứa trẻ được dạy một số thực hành chánh niệm đã cho thấy khả năng điều chỉnh và quản lý căng thẳng tốt hơn và thái độ lạc quan và hợp tác hơn những đứa trẻ chưa được dạy bất kỳ thực hành chánh niệm nào.
Đương nhiên, các kỹ thuật chánh niệm được áp dụng trong thời đại nhi khoa phải được điều chỉnh và thích nghi với khả năng của những đứa trẻ mà chúng được giải quyết. Về vấn đề này, các kỹ thuật thiền ngắn hơn và đơn giản hơn đã được đề xuất so với các kỹ thuật dành cho người lớn.
Bạn có biết rằng ...
Dựa trên một số nghiên cứu, dường như trẻ em bị ADHD có thể được hưởng lợi từ việc thực hành chánh niệm. Trên thực tế, sự gia tăng nhận thức về bản thân và môi trường xung quanh dường như có hiệu quả trong việc giảm các hành vi điển hình của ADHD.
Áp dụng chánh niệm khi mang thai
Khi mang thai, sự xuất hiện của căng thẳng và tâm trạng thấp là một hiện tượng khá phổ biến. Tuy nhiên, nếu căng thẳng và tâm trạng kéo dài, họ có thể can thiệp vào mối quan hệ mẹ con và thúc đẩy sự xuất hiện của rối loạn tâm trạng sau sinh.
Vì lý do này, việc truy đòi các thực hành chánh niệm có thể chứng minh hữu ích. Một nghiên cứu được thực hiện về vấn đề này cho thấy các bà mẹ đã trải qua chương trình MBSR do Kabat-Zinn phát triển trong thời kỳ mang thai cho thấy tâm trạng tốt hơn 20-25% so với những bà mẹ không theo dõi chương trình trong thời gian mang thai. Sự cải thiện đạt được chủ yếu liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng và giảm căng thẳng trong giai đoạn sau sinh.
Làm thế nào để làm điều đó
Cách thực tập chánh niệm
Các kỹ thuật thiền được sử dụng trong chánh niệm thường được thực hành trong tư thế ngồi, trên mặt đất trên đệm hoặc thảm, hoặc trên ghế. Mắt phải được nhắm lại và sự tập trung của người đó chỉ nên hướng vào hơi thở và các cử động được thực hiện bởi bụng trong khi hít vào và thở ra. Theo cách này, người bệnh sẽ có thể đạt được nhận thức về hơi thở của họ . Với thực hành, nhận thức hơi thở sau đó nên được mở rộng để nhận thức về bản thân, suy nghĩ, cảm xúc và thực tế xung quanh.
Nói chung, những người tiếp cận chánh niệm lần đầu tiên, thực hiện các buổi thiền ngắn kéo dài khoảng 10 phút. Thời gian thiền sau đó có thể được tăng lên khi bạn có được kinh nghiệm và theo nhu cầu của bạn.
Chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm được thực hiện như thế nào
Chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm do Kabat-Zinn phát triển, mặt khác, liên quan đến việc thực hiện kết hợp các kỹ thuật thiền và các bài tập yoga ở trên, một mình - độc lập - hoặc trong các buổi nhóm cùng với những người khác. người và cùng với các giảng viên có trình độ. Về vấn đề này, cần lưu ý rằng sau này không chỉ nên hiểu đầy đủ về chương trình MBSR, mà còn phải có trải nghiệm tốt về thiền cá nhân.
Chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm Kabat-Zinn có thời lượng tám tuần, thời gian khoảng hai tiếng rưỡi một cuộc họp nhóm được lên kế hoạch. Các cuộc họp nhóm bao gồm một phần đầu tiên của thiền thực tế và một phần cuối cùng của việc chia sẻ kinh nghiệm trong khi thực hành. Đương nhiên, nó cũng dự kiến một công việc cá nhân sẽ phải được thực hiện tại nhà mỗi ngày.
Trong các cuộc họp nhóm, giọng nói của những người hướng dẫn hướng dẫn mọi người thiền định. Đối với các bài tập được thực hành tại nhà, thay vào đó, nếu cần thiết và dự kiến, các giảng viên sẽ cung cấp hồ sơ đặc biệt cho mỗi cá nhân.
Bạn có biết rằng ...
Ở một số thành phố của Ý có các Trung tâm chánh niệm liên quan đến việc phổ biến và thúc đẩy các thực hành chánh niệm. Hơn nữa, một số trung tâm này tổ chức các loại khóa học khác nhau, chẳng hạn như chương trình MBSR ở Kabat-Zinn và thiền định chánh niệm do các giảng viên hướng dẫn.
